「パーソナルジムは週に何回通えばいいのか」「週1回で意味はあるのか」——体験でも、料金と回数のバランスについてよくご相談をいただきます。
結論：週1回から始めて、慣れてきたら週2回を目安にする、という決め方が一般的です。ただし変化の感じやすさは、通う回数だけでなく、普段の食事・睡眠・日常の運動量でも変わります。※効果には個人差があります。
- 運動に慣れていない方は、週1回から始めて身体の反応を見ながら増やす
- 国の運動ガイドは、筋力トレーニングを週2〜3日行うことを推奨している
- ジムに通わない日の過ごし方（歩く・食事・睡眠）も、回数と同じくらい大切
- 回数は、無理なく払い続けられる料金と、通い続けられる時間で決める
パーソナルジムは週1回で意味がある？
意味はあります。ただし、週1回だけで目標に届くとは限らないため、日常の動きと組み合わせて考えるのがおすすめです。
運動経験が少ない方にとって、最初の目的は「正しい動かし方を覚えること」です。週1回でも、身体の使い方を確認しながら進めれば、次の1週間の過ごし方に生かせます。一方で、ジムの時間以外が座りっぱなしで食事も変えない場合は、週1回の運動だけでは変化を感じにくいことがあります。
| 通う回数 | 向きやすい人 | 注意したい点 |
|---|---|---|
| 月2回程度 | 運動習慣をつくり始めた方、フォームの確認を中心にしたい方 | ジム以外の日の運動を自分で続ける必要がある |
| 週1回 | 運動初心者の方、仕事や家事で時間が限られる方 | 日常の歩行や食事の見直しも合わせて考える |
| 週2回 | 体型づくりや体力づくりを進めたい方、習慣が定着してきた方 | 疲れが抜けない場合は回数や強度を調整する |
※一般的な考え方であり、体力や目的、生活状況によって適した回数は異なります。
通い続ける工夫はダイエットが続かない人のパーソナルジムの選び方、続かない不安はジムが怖い・続かない方へでも紹介しています。
国の運動ガイドは、筋トレを週に何回すすめている？
厚生労働省の「健康づくりのための身体活動・運動ガイド2023」では、成人に対して筋力トレーニングを週2〜3日行うことが推奨されています。
WHO（世界保健機関）の身体活動ガイドラインでも、成人は主要な筋群を使う筋力強化の運動を週2日以上行うことが推奨されています（出典は記事末尾）。つまり、週1回のジムだけでは目安に届かないため、残りは自宅での軽い筋トレや日常の活動で補う考え方になります。
通う回数が多いほど早く変わる？
回数を増やせば必ず早く変わる、とは言えません。筋肉は運動で刺激を受けたあと、休んでいる間に回復するため、疲れが残ったまま続けるとかえって続けにくくなります。
同じ部位を続けて鍛える場合は、1〜2日ほど間をあけるのが一般的とされています（諸説あります）。筋肉痛が強い、眠りが浅い、仕事で疲れが抜けない時期は、回数を減らしたり、内容を軽くしたりする判断も大切です。筋肉痛の考え方は筋肉痛との付き合い方も参考にしてください。
自分に合う回数はどう決める？選び方チェックリスト
次の6点を、体験や問い合わせで確認しながら決めてみてください。
回数の選び方チェックリスト
- 目的を先に決める：姿勢の改善、体型づくり、体力づくりで、必要な頻度や進め方が変わるため
- 今の運動経験を伝える：慣れていない時期に回数を増やしすぎると、疲れや痛みで続かなくなりやすいため
- 月額と回数が無理なく払い続けられるか：続けられる金額のほうが、長く通いやすいため
- 通える曜日・時間帯があるか：仕事帰りや休日に通えるかで、実際に通える回数が決まるため
- 回数を後から変更できるか：体力がついたときや忙しい時期に調整できると安心なため
- ジム以外の日の過ごし方も教えてくれるか：週1〜2回の来店以外の日の過ごし方も、変化に関わるため
料金面の考え方は料金を抑えて通いたい人のセミパーソナルジムの選び方、体験で確認したい点はパーソナルジム体験のチェックポイントもご覧ください。
パーソナルジムTRESOは自分に向いている？向いていない？
自分の体力や生活に合わせて、無理のない回数から始めたい方に向いています。合わない方もいるため、正直にお伝えします。
向いている人
- 「何から始めればいいか分からない」「運動が続かなかった」という方
- 週1回など、無理のない頻度から始めたい方
- 痛みが不安で、身体の状態を確認しながら進めてほしい方
向いていない人
- 完全マンツーマンだけを希望する方（トレーナー1名に最大3名の少人数制です）
- 週3回以上など、より高い頻度で通いたい方（TRESOのコースは月2回・4回・8回です）
- 強い痛みやしびれなど、医療機関での診断や治療が必要な状態の方
TRESOでは、岡田榮二（理学療法士。整形外科・スポーツ分野を中心に、小児以外ほぼ全科のリハビリに8年従事）をはじめ、医療国家資格や専門資格を持つトレーナーが、いきなり追い込まず、まず身体を整える→正しい動かし方を身につける→目的に合わせて負荷を上げる、という順番で進めます。※効果には個人差があります。
パーソナルジムTRESOの回数別コースと料金は？
月2回のライト、月4回のスタンダード、月8回のプレミアムから選べます。月4回は週1回、月8回は週2回が目安です。
| ライト（税込） | 11,000円／月（月2回） |
|---|---|
| スタンダード（税込） | 16,000円／月（月4回・週1回の目安） |
| プレミアム（税込） | 30,000円／月（月8回・週2回の目安） |
| 入会金（税込） | 20,000円 |
| 所在地 | 岐阜県岐阜市高岩町6番地 2階 |
| アクセス | 名鉄岐阜駅から徒歩約20分／JR岐阜駅から車で約6分（徒歩約23分） |
| 駐車場 | ビル1階に2台。満車時は近隣の提携コインパーキングを利用可 |
| 営業時間 | 月・水〜金 9:00〜22:00／土・日・祝 10:00〜19:00（火曜定休） |
| 指導形態 | 少人数制セミパーソナル（トレーナー1名に最大3名） |
体験はどんな流れで進む？
体験は総所要50分です。通う回数も、体験の中でご相談いただけます。
- カウンセリング：目的や運動経験、普段の生活リズムを伺います
- 身体チェック：姿勢や動きを確認します
- 体験トレーニング：無理のない範囲で、少人数の雰囲気も含めて体感していただけます
- フィードバック：今後の進め方と、回数に合わせたコースや料金のご説明をします
初回体験は総所要50分（カウンセリング・身体チェック・体験トレーニング・フィードバック込み）で、通常4,000円（税込）、入会金は20,000円（税込）です。 ※体験当日にご入会の場合、体験料・入会金が無料（各コース毎月3名まで。当日ご入会でない場合は体験料4,000円、後日のご入会は特典の対象外です）。
通う回数に迷っている方へ｜岐阜市パーソナルジムTRESOで身体の悩みを相談する（LINE）
よくある質問
Q1. パーソナルジムは週に何回通えば変化を感じやすいですか？
A. 週1回から始めて、慣れたら週2回を目安にするのが一般的です。変化の感じ方は、食事・睡眠・日常の運動量でも変わります。※効果には個人差があります。
Q2. 週1回のパーソナルジムだけで意味はありますか？
A. 意味はあります。正しい動かし方を覚え、ジム以外の日の過ごし方に生かせます。ただし国の運動ガイドは筋力トレーニングを週2〜3日としているため、日常の活動もあわせて考えるのがおすすめです。
Q3. 忙しくて月2回しか通えなくても大丈夫ですか？
A. 無理のない回数から始めること自体は問題ありません。TRESOには月2回のライトコースがあります。ジム以外の日にできる動きは、体験でご案内します。
参考文献
- 厚生労働省「健康づくりのための身体活動・運動ガイド2023」 https://www.mhlw.go.jp/stf/seisakunitsuite/bunya/kenkou_iryou/kenkou/undou/index.html
- World Health Organization, "WHO guidelines on physical activity and sedentary behaviour" (2020) https://www.who.int/publications/i/item/9789240015128
監修：パーソナルジムTRESO（医療国家資格トレーナー）
監修者プロフィール
岡田 榮二（EIGI OKADA）／パーソナルジムTRESO岐阜店代表／理学療法士（国家資格）
- 保有資格：理学療法士（国家資格）
- 経歴：中部学院大学 卒業（2018年）。理学療法士として整形外科・スポーツ分野を中心に、小児以外のほぼ全科でリハビリテーションに8年間従事。
- 専門領域：身体の使い方・関節や筋肉の状態の評価と、無理のない運動の進め方
- 本人メッセージ：「対応する方は全員、自分の家族だと思って向き合う。相手の些細な反応も見逃さないことを大切にしています」
※効果には個人差があります。TRESOは医療機関ではなく、診断・治療は行いません。気になる症状がある場合は、医療機関の受診を優先してください。