「大豆イソフラボンは女性に良いって聞くけど、実際どうなの?」
「豆腐や納豆などの大豆製品が女性の体に良いと聞いたことがある」「更年期にはイソフラボンを摂った方がいいらしい」——岐阜市パーソナルジムTRESOの会員様からも、大豆イソフラボンについてご質問をいただくことがあります。大豆イソフラボンは大豆に含まれるポリフェノールの一種で、体内で女性ホルモンのエストロゲンに似た働きをする場合があると一般的に説明されています。
「摂れば摂るほど良い」という単純なものではなく、摂り方や体質によって向き不向きがある成分です。まずは一般的に知られている特徴と注意点を整理していきます。
大豆イソフラボンの特徴
エストロゲンに似た働きをするとされる成分
大豆イソフラボンは化学構造がエストロゲンに似ており、体内でエストロゲン受容体にゆるやかに作用する場合があると考えられています。更年期太りを運動で改善する方法で扱っている更年期のホルモンバランスの変化とも関連が話題になる成分です。
骨や肌の状態に関わるとされる
エストロゲンは骨の代謝や肌の潤いにも関わっているとされ、閉経後にエストロゲン分泌が減る時期に大豆イソフラボンが話題になることが多いとされています。ただし、効果の程度には個人差が大きく、諸説ある段階です。
大豆製品はたんぱく質源としても優れている
豆腐や納豆、豆乳などの大豆製品は、イソフラボンだけでなく良質な植物性たんぱく質の摂取源としても知られています。タンパク質とダイエット・筋肉量の関係で扱っているたんぱく質摂取の観点からも、大豆製品は取り入れやすい食品の一つです。
摂りすぎ・サプリメントでの過剰摂取には注意
大豆イソフラボンは食品からの摂取であれば大きな問題は生じにくいとされていますが、サプリメントなどで大量に摂取することの安全性については研究者の間でも見解が分かれており、確立した知見とは言えない段階です。女性ホルモンに関わる疾患の既往がある方や治療中の方は、自己判断で摂取量を増やさず必ず事前に医師に相談してください。
取り入れる際の考え方
- まずは食品から取り入れる：豆腐・納豆・豆乳・味噌など、日常の食事に無理なく取り入れられる大豆製品を活用する
- サプリメントは慎重に検討する：食品からの摂取を基本とし、サプリメントで大量に摂ることは避ける
- 他の栄養素とのバランスも意識する：大豆イソフラボンだけに頼らず、ポリフェノールとダイエット・抗酸化の関係で扱っているような幅広い栄養素をバランスよく摂る
- 持病がある方・治療中の方は医師に相談する：女性ホルモンに関わる疾患がある方は、自己判断で摂取量を増やさない
なお、大豆イソフラボンの効果の感じ方や適した摂取量には個人差があり、すべての方に同じように作用するわけではありません。
TRESOでの進め方
パーソナルジムTRESOでは、少人数制セミパーソナル（トレーナー1名に最大3名まで）で、お一人おひとりの生活リズムや食事の摂り方を確認しながら、無理のない範囲で体づくりのサポートを行っています。特定の食品やサプリメントだけに頼るのではなく、運動習慣とあわせたバランスの良い食事の摂り方を一緒に整えていきます。
体験トレーニングは通常4,000円（税込）でご案内していますが、毎月5名様限定で無料体験トレーニングも実施しています（先着5名様までで、全員が対象となるものではありません）。まずはお気軽にお問い合わせください。
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よくある質問
Q1. 大豆イソフラボンを摂れば更年期症状が改善しますか？
A. エストロゲンに似た働きをするとされていますが、効果の感じ方には個人差が大きく、すべての方に同じように作用するわけではありません。※効果には個人差があります。気になる症状が強い場合は婦人科にご相談ください。
Q2. サプリメントで多く摂った方が効果的ですか？
A. サプリメントでの過剰摂取の安全性については見解が分かれており、確立した知見とは言えません。まずは豆腐や納豆などの食品から取り入れることをおすすめします。
Q3. TRESOでは大豆イソフラボンの摂取指導をしてもらえますか？
A. TRESOは医療機関ではなく、栄養素に関する診断・治療は行っておりません。食事全体のバランスを整えるサポートを行っており、持病がある方は医師にご相談ください。
監修：パーソナルジムTRESO（医療国家資格トレーナー）
本記事は理学療法士・柔道整復師などの医療国家資格を持つトレーナーが在籍するパーソナルジムTRESOが、一般的に確立された知見をもとに監修しています。
※効果には個人差があります。TRESOは医療機関ではなく、診断・治療は行いません。
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