野球肩・投球時の肩の痛みの整え方｜岐阜市パーソナルジムTRESO

「投げると肩の奥がズキッとする」「腕を振り切ると引っかかる」

「ボールを投げるたびに肩の奥に痛みが出る」「全力で腕を振り切ると引っかかるような感覚がある」——岐阜市パーソナルジムTRESOにも、野球やハンドボール、バレーボールなど投球・オーバーヘッド動作を伴う競技をされている方から、いわゆる「野球肩（投球障害肩）」についてのご相談をいただくことがあります。野球肩は特定の一つの疾患名ではなく、投球動作の繰り返しによって肩関節まわりに negative な負担が蓄積し、痛みや可動域の制限が生じた状態の総称として使われることが多い言葉です。

安静にしても痛みが続く場合や、夜間にズキズキする痛みがある場合、しびれを伴う場合は、自己判断で投球を継続せず、まず整形外科などの医療機関を受診していただく必要があります。TRESOは医療機関ではなく、野球肩そのものの診断・治療は行いません。この記事では、投球動作と肩・肩甲骨まわりの負担について、一般的に知られている考え方を整理していきます。

野球肩が起こりやすくなる原因の考え方

野球肩の発生には個人差が大きく諸説ありますが、一般的に次のような要因が関わっていると考えられています。

投球動作の反復によるオーバーユース

投球動作は肩関節を大きく・速く動かす負担の大きい動作であり、同じ動きを繰り返すことで肩関節を支える筋肉や腱、関節包などに少しずつ負担が蓄積しやすいとされています。肩を上げると痛い・引っかかる方へで扱っている肩関節の詰まり感とも関連が話題になります。

肩甲骨・体幹の使い方の偏り

投球動作は腕だけでなく、肩甲骨や体幹、下半身までを連動させて力を伝える全身運動と考えられています。肩甲骨の動きが硬く腕だけで投げるフォームになると、肩関節への負担が集中しやすいとされています。巻き肩・肩が内側に入る姿勢が気になる方へで扱っている肩甲骨まわりの姿勢とも関連が指摘されています。

肘・前腕への負担との連動

投球時は肩だけでなく肘にも大きな負担がかかるとされ、テニス肘（肘の外側の痛み）の原因と整え方や肘の内側が痛い(ゴルフ肘)でお困りの方へで扱っている肘の痛みと合わせて投球フォーム全体を見直す必要があるケースも多いと言われています。

成長期・疲労の蓄積

成長期の選手では骨や軟骨がまだ発達途中であるため、投球数や休養日の管理がとくに重要とされています。疲労が抜けきらない状態での投球継続は、痛みが慢性化しやすい要因の一つと考えられています。

日常でできる整え方の考え方

野球肩との向き合い方として、次のような取り組みが一般的に知られています。

痛みがあるときは投球を中止し安静にする：痛みを我慢して投げ続けることは避け、まず休養を優先する
肩甲骨まわりの柔軟性を保つ：肩甲骨がスムーズに動く状態を保つストレッチを日常的に取り入れる
体幹・下半身と連動したフォームを意識する：腕だけに頼らず、体全体を使って投げる動作を見直す
投球数・休養日を管理する：とくに成長期は投球過多にならないよう、休養日を計画的に設ける
痛みが続く・夜間痛やしびれがある場合は自己判断で放置しない：整形外科などの医療機関に相談する

野球肩の原因や回復にかかる期間には個人差が大きく、セルフケアで和らぐ方もいれば専門的な治療が必要な方もいます。痛みを我慢して投球を続けることは避け、早めに医療機関で相談してみることが大切です。

TRESOでの進め方

パーソナルジムTRESOでは、トレーナー1名に対して最大3名までの少人数制セミパーソナルで、お一人おひとりの肩甲骨や体幹まわりの使い方、姿勢の状態を確認しながら、無理のないペースで運動習慣づくりのサポートを行っています。野球肩そのものの診断・治療は行っておりませんが、投球フォームの土台となる肩甲骨・体幹の動かし方を整えることを通じて、身体の使い方を一緒に見直していきます。

体験トレーニングは通常4,000円（税込）でご案内していますが、毎月5名様限定で無料体験トレーニングも実施しています（全員対象ではなく先着5名様までとなりますので、あらかじめご了承ください）。まずはお気軽にお問い合わせください。

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よくある質問

Q1. 野球肩はTRESOで治療してもらえますか？

A. TRESOは医療機関ではなく、野球肩の診断・治療は行っておりません。痛みが続く場合や夜間痛・しびれがある場合は、整形外科などの医療機関にご相談ください。TRESOでは肩甲骨・体幹の使い方を整える運動習慣づくりをサポートしています。

Q2. 痛みがあっても投げながら治すことはできますか？

A. 痛みを我慢しながらの投球継続は、状態を悪化させる可能性があるとされています。※効果には個人差があります。まずは安静にし、痛みが続く場合は医療機関に相談することをおすすめします。

Q3. 成長期の子どもでも同じ考え方でよいですか？

A. 成長期は骨や軟骨が発達途中のため、より慎重な投球数・休養日の管理が必要とされています。心配な場合は自己判断せず、整形外科やスポーツ専門の医療機関にご相談ください。

監修者プロフィール

岡田榮二（EIGI OKADA）／パーソナルジムTRESO岐阜店代表／理学療法士（国家資格）

保有資格：理学療法士（国家資格）
経歴：中部学院大学卒業（2018年）。理学療法士として整形外科・スポーツ分野を中心に、小児以外のほぼ全科でリハビリテーションに8年間従事。
専門領域：姿勢・歩き方の崩れ、関節や筋肉の使い方の評価と改善アプローチ
本人メッセージ：「対応する方は全員、自分の家族だと思って向き合う。相手の些細な反応も見逃さないことを大切にしています」

※効果には個人差があります。TRESOは医療機関ではなく、診断・治療は行いません。気になる症状がある場合は、医療機関の受診を優先してください。

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