「朝ごはんを抜くと太る」「いや、抜いたほうが痩せる」——どちらもよく聞くため、迷う方は多いはずです。
結論：朝食を食べるだけで体重が減るとは言えず、反対に抜くだけで太るとも言い切れません。大切なのは、1日全体の食事量とたんぱく質などの栄養のバランス、そして無理なく続けられることです。ただし、朝食を抜くことで昼や夜に食べ過ぎてしまう方は、食べる形のほうが合う場合があります。※効果には個人差があります。
- 朝食の有無だけで、体重が決まるわけではない
- 朝食を抜くと、その後に食べ過ぎる方は食べたほうが安定しやすい
- 朝は食欲がない方は、無理に食べなくてもよい場合がある
- 食べるなら、たんぱく質を含む軽いものから始める
朝ごはんを抜くと太りやすいのは本当？
朝食を食べる人のほうが体重が少ない傾向は観察されますが、朝食を食べることが原因で痩せるとまでは言えません。
朝食をとる人は、生活リズムや食事全体が整っている方が多いなど、ほかの要因が重なっている可能性があります。そのため、数字だけで「朝食を食べれば痩せる」とは判断できません。
朝食と体重の関係を調べた複数の試験をまとめた研究（Sievert K, et al. BMJ 2019）では、朝食を食べるように勧めても、体重を減らす効果は確認されなかったと報告されています。また、朝食を食べる人のほうが1日の総摂取エネルギーが多い傾向もみられました（出典は記事末尾）。
朝食を抜くと、どんな影響がある？
影響は人によって異なり、抜いた後に食べ過ぎるかどうかが分かれ目になりやすいです。
| タイプ | 起こりやすいこと | 考え方 |
|---|---|---|
| 朝は食欲がなく、抜いても平気な方 | 昼以降も普段通りに食べられる | 無理に食べなくてもよい場合がある |
| 抜くと昼や夜に食べ過ぎる方 | 間食や夕食が増えやすい | 軽く朝食をとる形のほうが安定しやすい |
| 朝に運動する方 | 力が入りにくく、ふらつきやすい | 軽く食べてから動くほうが安心 |
食欲と満腹感の仕組みは食欲ホルモン(グレリン・レプチン)とダイエットの関係でも紹介しています。夜に食べ過ぎてしまう方は夜遅い食事・夜食とダイエットの関係もご覧ください。
朝食を食べるなら、何を選べばいい？
食べるなら、たんぱく質を含む軽いものを選び、甘いパンや菓子だけで済ませないのが基本です。
- 卵・納豆・ヨーグルトなどを1品足す：たんぱく質をとりやすく、満足感も得やすいため（卵の食べ方はダイエット中に卵は1日何個まで？を参考に）
- ごはんやパンなどの主食を少量つける：極端に減らすと、午前中に力が出にくいため
- 果物や野菜を添える：ビタミンや食物繊維を補いやすいため
- 飲み物は無糖のものを選ぶ：飲み物で糖分をとり過ぎないため
たんぱく質の考え方はタンパク質が足りないと痩せない？も参考になります。
朝食を抜く場合の注意点は？
抜く場合は、1日全体で必要な栄養が足りているかを確認することが大切です。
- 昼食でたんぱく質を意識してとる
- 空腹で食べ過ぎないよう、間食を準備しておく
- めまい・ふらつき・強いだるさがあるときは中止する
- 持病がある方、服薬中の方は、医師に相談する
食べない時間を長くしすぎると、かえって反動で食べ過ぎることもあります。極端な食事制限が合わない理由は食べないダイエットのページでも解説しています。
朝食の悩みをジムで相談するなら：選び方チェックリスト
食事の悩みを相談するなら、「食事を決めつけず、生活に合わせて考えてくれるか」で選ぶのが基本です。
- 食事をいきなり厳しく制限しないか：反動で続かなくなりやすいため
- 生活リズム（起床・仕事の時間）を聞いてくれるか：朝食の有無は生活に左右されるため
- 医師の診断が必要な状態を見分けてくれるか：持病がある方は食事の変更に注意が必要なため
- 特定の食品やサプリを断定的に勧めないか：根拠が不十分な場合があるため
- 食事と運動の両方を見てくれるか：片方だけでは続きにくいため
一般的なマンツーマンのパーソナルジムは、1対1で細かく見てもらえる一方、料金は高めになりやすい傾向があります。
パーソナルジムTRESOは食事の悩みにどう向き合う？
TRESOは医療機関ではなく、診断や治療は行いません。生活リズムや運動習慣をお聞きし、無理のない範囲で進め方をご提案します。合わない方もいるため、正直にお伝えします。
向いている人
- 「何から始めればいいか分からない」「運動が続かなかった」という方
- 食事を厳しく制限せず、生活に合わせて整えたい方
向いていない人
- 完全マンツーマンだけを希望する方（トレーナー1名に最大3名の少人数制です）
- 糖尿病など、医師による食事指導が必要な状態の方（まず医療機関にご相談ください）
TRESOでは、岡田榮二（理学療法士。整形外科・スポーツ分野を中心に、小児以外ほぼ全科のリハビリに8年従事）をはじめ、医療国家資格や専門資格を持つトレーナーが、少人数制のセミパーソナル（トレーナー1名に最大3名）で、身体の状態を確認しながら進めます。※効果には個人差があります。
| 所在地 | 岐阜県岐阜市高岩町6番地 2階 |
|---|---|
| アクセス | 名鉄岐阜駅から徒歩約20分／JR岐阜駅から車で約6分（徒歩約23分） |
| 駐車場 | ビル1階に2台。満車時は近隣の提携コインパーキングを利用可 |
| 営業時間 | 月・水〜金 9:00〜22:00／土・日・祝 10:00〜19:00（火曜定休） |
| 指導体制 | 少人数制セミパーソナル（トレーナー1名に最大3名） |
| 月額（税込） | ライト11,000円（月2回）／スタンダード16,000円（月4回）／プレミアム30,000円（月8回） |
| 入会金（税込） | 20,000円 |
- カウンセリング：生活リズム、食事の悩み、目標をお聞きします
- 身体チェック：姿勢や動きの状態を確認します
- 体験トレーニング：無理のない範囲で、少人数の雰囲気も体感していただけます
- フィードバック：今後の進め方と、コース・料金のご説明をします
初回体験は総所要50分（カウンセリング・身体チェック・体験トレーニング・フィードバック込み）で、通常4,000円（税込）、入会金は20,000円（税込）です。 ※体験当日にご入会の場合、体験料・入会金が無料（各コース毎月3名まで。当日ご入会でない場合は体験料4,000円、後日のご入会は特典の対象外です）。
食事の悩みを相談したい方へ｜身体の悩みを相談する（LINE）
よくある質問
Q1. 朝ごはんを抜くと痩せますか？
A. 抜くだけで痩せるとは言えません。1日全体の摂取量とバランスが大切です。抜いた後に食べ過ぎる方は、かえって増えることもあります。※効果には個人差があります。
Q2. 朝は食欲がなくても、無理に食べたほうがいいですか？
A. 食欲がないときは、無理に食べなくてもよい場合があります。ただし、昼以降にたんぱく質を含む食事をとり、ふらつきなどがないかを確認してください。
Q3. 朝食は何を食べればダイエット向きですか？
A. 卵・納豆・ヨーグルトなどのたんぱく質を含む軽いものに、主食と果物や野菜を少量添える形が取り入れやすいです。甘いパンや菓子だけで済ませるのは避けましょう。
出典
- Sievert K, Hussain SM, Page MJ, et al. Effect of breakfast on weight and energy intake: systematic review and meta-analysis of randomised controlled trials. BMJ. 2019;364:l42.
監修：パーソナルジムTRESO（医療国家資格トレーナー）
監修者プロフィール
岡田 榮二（EIGI OKADA）／パーソナルジムTRESO岐阜店代表／理学療法士（国家資格）
- 保有資格：理学療法士（国家資格）
- 経歴：中部学院大学 卒業（2018年）。理学療法士として整形外科・スポーツ分野を中心に、小児以外のほぼ全科でリハビリテーションに8年間従事。
- 専門領域：身体の使い方・関節や筋肉の状態の評価と、無理のない運動の進め方
- 本人メッセージ：「対応する方は全員、自分の家族だと思って向き合う。相手の些細な反応も見逃さないことを大切にしています」
※効果には個人差があります。TRESOは医療機関ではなく、診断・治療は行いません。気になる症状がある場合は、医療機関の受診を優先してください。