種子骨障害・足の親指付け根の痛みの整え方

「足の親指の付け根の裏側が痛い」「体重をかけると突き上げるような痛みがある」

「歩き出しに足の親指の付け根の裏がズキッとする」「つま先立ちになると突き上げるような痛みが出る」「ランニングを始めてから足の裏の親指側だけが痛む」——岐阜市パーソナルジムTRESOにも、足の親指の付け根まわりの痛みについてのご相談をいただくことがあります。いわゆる「種子骨障害（種子骨炎）」は、足の親指の付け根の裏側にある小さな骨（種子骨）とその周囲の組織に負担が集中し、炎症や痛みが生じる状態とされています。ランニングやジャンプを伴うスポーツをしている方に多いとされていますが、靴や歩き方の影響で起こることもあると考えられています。

痛みが強い、腫れや熱感がある、体重をかけられないほど強い痛みがある、といった場合は、自己判断で様子を見続けず整形外科を受診していただく必要があります。TRESOは医療機関ではなく、種子骨障害そのものの診断・治療は行いません。この記事では、種子骨障害が起こりやすくなる要因について、一般的に知られている考え方を整理していきます。

種子骨障害が起こりやすくなる原因の考え方

種子骨障害の原因は一つに特定されているわけではありませんが、一般的に次のような要因が関わっていると考えられています。

足の親指の付け根への荷重の集中

歩行やランニング、ジャンプの着地では、足の親指の付け根に体重が集中しやすいとされています。この部分にある種子骨に繰り返し負担がかかることで、炎症が起こりやすくなると考えられています。

足の横アーチ・縦アーチの低下

足のアーチ構造が低下している状態（いわゆる扁平足や開張足）では、足の親指の付け根への荷重がより集中しやすくなるとされています。モートン病（足指の付け根の痛み・しびれ）とも共通するアーチの低下が関わっているとされています。

ヒールの高い靴・底が薄い靴

ヒールの高い靴や、クッション性の乏しい薄い靴底の靴を履く習慣は、足の親指の付け根への衝撃が伝わりやすく、負担が増える要因として指摘されています。外反母趾（親指の付け根の痛み・変形）とも関連する靴選びの負担が共通しているとされています。

ランニング・ジャンプなど繰り返しの動作

陸上競技やバスケットボール、ダンスなど、つま先立ちや着地の動作を繰り返すスポーツでは、種子骨まわりへの負担が積み重なりやすいと考えられています。急に運動量を増やした場合にも負担が集中しやすいとされています。

日常でできる整え方の考え方

種子骨障害との向き合い方として、次のような取り組みが一般的に知られています。

靴を見直す：クッション性があり、足の親指の付け根に衝撃が集中しにくい靴を選ぶ。ヒールの高い靴を履く時間を減らす
インソールを活用する：親指の付け根への荷重を分散させるパッドやインソールが用いられることがある
痛みが強い時期は運動量を調整する：ランニングやジャンプ動作を一時的に減らし、負担が集中しないようにする
足裏全体を使う歩き方を意識する：親指の付け根だけに体重が偏らないよう、歩き方の癖を見直す
痛みが強い・長引く場合は自己判断で放置しない：整形外科などの医療機関に相談する

種子骨障害の症状の出方や改善の度合いには個人差があり、すべての方に同じ経過をたどるわけではありません。自己判断で無理に運動を続けたり強い刺激を加えたりすることは避け、気になる場合は早めに医療機関で相談してみることが大切です。

TRESOでの進め方

パーソナルジムTRESOでは、トレーナー1名に対して最大3名までの少人数制セミパーソナルで、お一人おひとりの足の使い方や歩き方の癖を確認しながら、無理のないペースで運動習慣づくりのサポートを行っています。種子骨障害そのものの診断・治療は行っておりませんが、足裏全体を使える体づくりを通じて、足の親指の付け根への負担を減らすアプローチを一緒に進めていきます。

体験トレーニングは通常4,000円（税込）でご案内していますが、毎月5名様限定で無料体験トレーニングも実施しています（全員対象ではなく先着5名様までとなりますので、あらかじめご了承ください）。まずはお気軽にお問い合わせください。

足の付け根の痛みを整えたい方へ｜岐阜市パーソナルジムTRESOの無料カウンセリングを予約する（30秒で完了）

よくある質問

Q1. 種子骨障害はTRESOで治療してもらえますか？

A. TRESOは医療機関ではなく、種子骨障害の診断・治療は行っておりません。強い痛みや腫れ、体重をかけられないほどの痛みがある場合は、整形外科などの医療機関にご相談ください。TRESOでは足の使い方を整える運動習慣づくりをサポートしています。

Q2. 靴を変えるだけで良くなりますか？

A. 靴の見直しは負担を減らす取り組みの一つとされていますが、改善の度合いには個人差があります。※効果には個人差があります。歩き方や運動量の調整も合わせて見直すことが大切と考えられています。

Q3. 運動をやめないと治りませんか？

A. 症状の程度や経過には個人差があり、すべての方に同じ対応が当てはまるわけではありません。自己判断で運動を続けるかどうかを決めず、痛みが強い・長引く場合は医療機関にご相談ください。

監修者プロフィール

岡田榮二（EIGI OKADA）／パーソナルジムTRESO岐阜店代表／理学療法士（国家資格）

保有資格：理学療法士（国家資格）
経歴：中部学院大学卒業（2018年）。理学療法士として整形外科・スポーツ分野を中心に、小児以外のほぼ全科でリハビリテーションに8年間従事。
専門領域：姿勢の崩れ、関節や筋肉の使い方の評価と改善アプローチ
本人メッセージ：「対応する方は全員、自分の家族だと思って向き合う。相手の些細な反応も見逃さないことを大切にしています」

※効果には個人差があります。TRESOは医療機関ではなく、診断・治療は行いません。気になる症状がある場合は、医療機関の受診を優先してください。

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