「シトルリンってスイカに入っているらしいけど、何のためのもの？」
「クレアチンやHMBは知っているけれど、シトルリンは何をするものかよく分からない」「トレーニング系のサプリでよく見かける」——岐阜市パーソナルジムTRESOの会員様からも、シトルリンについてご質問をいただくことがあります。シトルリンは、スイカなどのウリ科の食品に多く含まれるアミノ酸の一種で、体内でアルギニンという別のアミノ酸に変換され、血管を広げる働きに関わる一酸化窒素（NO）の産生を助けるとされています。運動時の血流サポートを目的としたサプリメント分野で研究が行われている成分のひとつとして知られています。
ただし、シトルリンを摂ればそれだけで運動パフォーマンスや体型が大きく変わるというものではなく、運動習慣や食事全体とのバランスが前提になると考えられています。まずは一般的に知られている特徴と注意点を整理していきます。
シトルリンの特徴
血流をサポートする働きに関わるとされる
シトルリンは体内でアルギニンに変換され、血管を広げる一酸化窒素の産生に関わるとされており、運動前に摂るサプリメントとして紹介されることが多い成分です。クレアチンとダイエット・筋力の関係で扱っているクレアチンとは働き方が異なりますが、どちらも運動のサポート成分として紹介されることが多い成分です。
スイカなど食品にも含まれる
シトルリンはスイカやメロンなどのウリ科の食品に比較的多く含まれていますが、サプリメントで使われる量をまとめて食品から摂ることは難しいとされ、トレーニング用サプリメントとして利用されることが一般的です。
効果の現れ方には個人差があり諸説ある
シトルリンの摂取によって、運動時の血流や疲労感の感じ方をサポートする可能性が研究分野で議論されていますが、体質や運動習慣、摂取タイミングによる個人差があり、誰にでも同じように効果が出ると確立されているわけではありません。必須アミノ酸(EAA)とダイエット・筋トレの関係で扱っている他のアミノ酸とあわせて、全体の食事バランスを整えることが土台になると考えられています。
摂取量・体質によっては注意が必要
持病がある方や血圧に関するお薬を服用中の方、体調に不安がある方は、自己判断でサプリメントを追加する前に医療機関に相談することが大切です。BCAAと筋肉量・ダイエットの関係で扱っている分岐鎖アミノ酸とあわせて、摂取するサプリメントの全体量にも配慮したいポイントです。
取り入れる際の考え方
- 運動習慣・食事全体とのバランスを優先する：シトルリン単体に頼らず、運動前後の食事やタンパク質摂取とあわせて整える
- 自己判断で高用量・長期摂取をしない：血圧に関するお薬を服用中の方や体調に不安がある方は医療機関に相談してから検討する
- 水分補給とあわせて考える：運動時は水分・電解質のバランスも合わせて見直す
- 体調の変化を自分の目で確認する：体質や運動習慣によって感じ方には個人差がある
なお、シトルリンの効果の現れ方や適した摂取量には個人差があり、すべての方に同じように作用するわけではありません。持病がある方や薬を服用中の方は、自己判断せず医療機関や薬剤師にご相談ください。
TRESOでの進め方
パーソナルジムTRESOでは、少人数制セミパーソナル（トレーナー1名に最大3名まで）で、お一人おひとりの体力レベルや運動経験に応じたペースを確認しながら、無理のない範囲で体づくりのサポートを行っています。特定のサプリメントだけに頼るのではなく、運動習慣とあわせたバランスの良い食事の摂り方を一緒に整えていきます。
体験トレーニングは通常4,000円（税込）でご案内していますが、毎月5名様限定で無料体験トレーニングも実施しています（先着5名様までで、全員が対象となるものではありません）。まずはお気軽にお問い合わせください。
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よくある質問
Q1. シトルリンを飲めば運動がすぐ楽になりますか？
A. シトルリンは血流をサポートする働きに関わるとされている成分ですが、飲むだけで運動が楽になるものではなく、運動習慣や体調とのバランスが前提です。※効果には個人差があります。
Q2. スイカを食べるだけでも効果はありますか？
A. スイカにはシトルリンが比較的多く含まれていますが、サプリメントで使われる量をまとめて食品から摂ることは難しいとされています。食事の一部として楽しむのは良い取り組みですが、効果の感じ方には個人差があります。
Q3. 血圧のお薬を飲んでいても大丈夫ですか？
A. 血流に関わる成分のため、血圧に関するお薬を服用中の方は自己判断で追加せず、事前に医療機関や薬剤師にご相談ください。体調に不安がある方も同様です。
監修：パーソナルジムTRESO（医療国家資格トレーナー）
本記事は理学療法士・柔道整復師などの医療国家資格を持つトレーナーが在籍するパーソナルジムTRESOが、一般的に確立された知見をもとに監修しています。
※効果には個人差があります。TRESOは医療機関ではなく、診断・治療は行いません。
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