寒くなると体がしんどい…その原因は姿勢と呼吸？岐阜市のパーソナルジムTRESOが教える“冬の不調を整える方法”

寒くなった瞬間、体が一気にツラくなる理由

気温が急に下がると、多くの人が同じような悩みを抱えます。朝起きても疲れが残っている、肩こりや首こりが悪化してきた、頭が重くて集中しづらい、足先が冷えてむくむ、呼吸が浅く胸がつまる感じがする——。

これらは「冬バテ」と呼ばれる状態です。風邪ではないのに体がだるい、動きたくない、そんな冬特有の不調が重なりやすい時期です。

こうした冬バテの背景には、「姿勢の崩れ」と「呼吸の浅さ」が関わっていると考えられます。この2つを整えることで、肩こり・首こり・冷え・むくみといった不調の対策につながるため、冬は体を見直す良いタイミングともいえます。

冬に不調が出やすくなる3つの背景

① 寒さで姿勢が丸まり、首〜肩が固まりやすい

外に出た瞬間、体が冷えを感じて自然と肩がすくみます。これが続くと巻き肩・うつむき姿勢・猫背になりやすく、首や肩に負担がかかった状態が続きます。結果として、肩こり・首こり・頭痛や自律神経の乱れを感じやすくなります。特にスマホを長時間見る習慣がある方は、この時期に症状を感じやすい傾向があります。

② 胸郭が硬くなり、呼吸が浅くなる

寒さで胸を閉じる姿勢が続くと、肋骨まわり（胸郭）が動きにくくなります。胸郭の動きが乏しいと横隔膜も動きにくく、呼吸が浅くなりがちです。呼吸が浅い状態が続くと、疲労が抜けにくく感じたり、自律神経のバランスに影響したりすることがあると言われています。

③ 血流が滞りやすく、冷え・むくみ・だるさにつながる

冬は血管が収縮しやすく、全身の巡りが落ちやすい季節です。冷え性、足のむくみ、手先・足先の感覚の違和感などが出やすくなります。この血流の滞りは姿勢や呼吸の乱れが重なるとさらに感じやすくなるため、早めに整えておくことが大切です。

TRESOが行う冬バテ対策のアプローチ

TRESOでは「鍛える前に整える」ことを大切にしています。体の構造を動かしやすい状態に戻したうえで、トレーニングにつなげる考え方です。

STEP1 姿勢チェック＆体のクセ分析

国家資格を持つトレーナーが、肩の巻き込み・首の角度・肋骨の動き・骨盤の傾き・呼吸パターンを細かく確認し、不調につながりやすい体のクセを見つけます。

STEP2 胸郭・肩甲骨の動きを出し、呼吸を深く

TRESOが特に大切にしているのが、胸郭（肋骨まわり）を動かすことです。呼吸が深くなりやすくなることで、血流の巡りや姿勢の整いをサポートします。

STEP3 全身の連動を取り戻し、疲れにくい体へ

姿勢と呼吸が整ってきたら、肩甲骨と肋骨、骨盤と胸郭、体幹と下半身といった体の連動を取り戻すトレーニングへ進みます。連動が整うことで、冬場でも動きやすい体を目指します。

自宅でできる「冬に整える」習慣3つ

1. 肩甲骨ほぐし（後ろ回し10回）
寒さで固まりやすい肩まわりをゆるめます。

2. 深い呼吸（吐く息は6秒以上を目安に）
自律神経が整いやすくなり、頭の重さやだるさの対策になります。

3. 足首回し（左右20回）
むくみ・冷え・だるさの対策として取り入れやすい習慣です。

よくある質問

Q. 姿勢や呼吸の改善にはどのくらい通う必要がありますか？

A. 体の状態や生活習慣によって個人差があります。まずは体験トレーニングで、現在の姿勢や呼吸の状態を確認することをおすすめしています。

Q. 運動不足で体力に自信がなくても大丈夫ですか？

A. TRESOはセミパーソナル形式で、一人ひとりの体力や状態に合わせて強度を調整します。運動が久しぶりの方も多く通われています。

Q. 呼吸を整えるだけで肩こりは軽くなりますか？

A. 呼吸と姿勢は関連していると考えられていますが、感じ方には個人差があります。トレーナーが体の状態を確認しながら、姿勢・呼吸の両面からサポートします。

まとめ：冬の不調は早めに整える

冬は姿勢が崩れやすく、呼吸が浅くなり、血流も滞りやすい季節です。不調を感じやすくなるのは自然なことともいえます。

だからこそ、今のうちに姿勢と呼吸を整えておくことが、冬バテや冬場の不調の対策につながります。※効果には個人差があります。

岐阜市で「肩こり・首こりを整えたい」「呼吸を深くして過ごしやすい体を目指したい」という方は、ぜひパーソナルジムTRESOにご相談ください。

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