春先は花粉だけでなく「黄砂」も気になる季節です。空気がかすんで見えたり、車や洗濯物に砂が付いたりする程度の話に思われがちですが、実は「口呼吸」の癖がある方は、この時期に喉の違和感や体の重さを感じやすくなることがあります。岐阜市のパーソナルジムTRESOでは、トレーニング指導の中で呼吸の仕方にも目を向けています。※効果には個人差があります。
こんな方へ
- 気づくと口が開いていて、口呼吸になりがち
- 花粉・黄砂の季節に喉の調子や体の重さが気になる
- 運動中に息が上がりやすい、疲れやすいと感じる
- 姿勢や呼吸の整え方を専門家に相談してみたい
口呼吸と黄砂・体調の関係の考え方
鼻には粘膜や鼻毛があり、吸い込んだ空気中の粒子をある程度捉えるフィルターのような働きがあると言われています。口呼吸ではこの働きを経由しないため、黄砂やほこりなどの微粒子がそのまま喉に届きやすいと考えられています。喉の乾燥や違和感につながる場合があるため、気になる方は季節の変わり目に鼻呼吸を意識してみるとよいでしょう。※体調の感じ方には個人差があります。
口呼吸になりやすい姿勢の背景
口呼吸の背景には、姿勢のクセが関係していることがあります。デスクワークやスマートフォンの使用時間が長くなると、頭が前に出た姿勢（いわゆる「ストレートネック」に近い状態）になりやすく、あごや舌の位置が下がって口が開きやすくなるケースがあると言われています。呼吸だけを意識するより、日常の姿勢からあわせて見直すほうが整えやすいこともあります。姿勢と体づくりの関係は「姿勢が悪いと痩せにくい」って本当？でも紹介しています。
鼻呼吸を意識するための整え方
1. 鼻で吸って口で吐くリズムを意識する：トレーニング中や日常生活の中で、口を閉じて鼻から息を吸うクセをつけると、呼吸が整いやすくなります。
2. 黄砂の多い日はマスクを活用する：外出時のマスクは、粒子を物理的に防ぐシンプルで続けやすい対策です。
3. こまめな水分補給で喉の乾燥を防ぐ：トレーニング中も含め、こまめに水分をとることで喉の粘膜を保ちやすくなります。
4. 天候が悪い日は室内でのトレーニングに切り替える：屋外での運動にこだわらず、室内で体を動かす日を作るのも一つの方法です。
TRESOでの進め方
岐阜市のパーソナルジムTRESOでは、呼吸だけを単独で指導するのではなく、姿勢や体の使い方とあわせて確認しながら、無理のない範囲でトレーニングを進めています。舌の位置や姿勢のクセについては舌の位置と鼻呼吸の関係もあわせてご覧ください。※効果には個人差があります。
よくある質問
Q. 自分が口呼吸かどうか、どう気づけばいいですか？
A. 安静時や集中している時に口が開いていないか、朝起きた時に喉が乾燥していないかなどが目安になることがあります。気になる場合は専門家にご相談ください。
Q. マスクをしていれば鼻呼吸を意識しなくても大丈夫ですか？
A. マスクは粒子を防ぐ一助にはなりますが、鼻呼吸そのものを意識することも別に大切だと考えられています。両方を組み合わせるとよいでしょう。
Q. 呼吸や姿勢の相談もできますか？
A. はい。岐阜市のTRESOでは、トレーニングの中で姿勢や呼吸の状態も確認しながらサポートしています。
呼吸・姿勢から整えたい方へ｜岐阜市パーソナルジムTRESOの無料カウンセリングを予約する（30秒で完了）
この記事の監修：岡田 榮二（EIGI OKADA）
岐阜店代表｜理学療法士（国家資格）
岐阜市のパーソナルジムTRESOで岐阜店代表を務める理学療法士。身体の動きを医療的な視点で分析し、一人ひとりに合わせて無理のない範囲で身体づくりをサポートします。
保有資格・経歴
理学療法士（国家資格）／中部学院大学 卒業（2018年）。リハビリに8年従事し、整形外科・スポーツ分野を中心に、小児以外のほぼ全科で臨床を経験。指導では「対応する方は全員、自分の家族だと思って向き合う」「相手の些細な反応も見逃さない」ことを大切にしています。
専門・得意領域
姿勢・動作の分析／運動再開のサポート／腰・膝・肩まわりのコンディショニング／運動が苦手な方・久しぶりの方への導入
※当ジムは医療機関ではなく、診断・治療などの医療行為は行いません。※効果には個人差があります。