TFCC損傷・手首小指側の痛みの整え方｜岐阜市パーソナルジムTRESO

「雑巾を絞るとズキッとする」「手首をひねると小指側が痛い」

「タオルを絞る動作で手首の小指側に痛みが出る」「ドアノブを回すと引っかかる感じがある」「テニスやバドミントンの後で手首の外側が重だるい」——岐阜市パーソナルジムTRESOにも、手首の小指側（尺側）の痛みについてのご相談をいただくことがあります。TFCC（三角線維軟骨複合体）は手首の小指側にある軟骨と靭帯の集合体で、手首を安定させたりひねる動作を支えたりする役割があるとされています。この部分が使いすぎや強い衝撃によって傷つくことを「TFCC損傷」と呼びます。

手首を動かすたびに引っかかる感じがある、腫れがある、力が入りにくい、痛みが長引いているといった場合は、自己判断で様子を見続けず整形外科（できれば手の外科）を受診していただく必要があります。TRESOは医療機関ではなく、TFCC損傷そのものの診断・治療は行いません。この記事では、TFCC損傷が起こりやすくなる要因について、一般的に知られている考え方を整理していきます。

TFCC損傷が起こりやすくなる原因の考え方

TFCC損傷の原因は一つに特定されているわけではありませんが、一般的に次のような要因が関わっていると考えられています。

手をついた転倒・強い衝撃

転んだ際に手首をひねった状態で手をついたり、手首に強い衝撃が加わったりすることで、TFCCが一度に傷つくことがあるとされています。

手首をひねる動作の繰り返し

テニスのバックハンドやゴルフのスイング、雑巾絞りやフライパンを振る動作など、手首をひねる・返す動作を繰り返すことで、少しずつ負担が蓄積しやすいと考えられています。ド・ケルバン病（手首・親指の腱鞘炎）と同じく、手首の使い方の癖が負担の集中に関わっているとされる点は共通しています。

手首の骨の長さのバランス（尺骨変異）

手首を構成する橈骨と尺骨の長さのわずかな違い（尺骨変異）がTFCCへの負担に関わっている可能性が指摘されていますが、この点については研究者の間でも諸説あり、確立された見解ではありません。

握力を使う動作でのオーバーユース

重い物を持つ動作や、手首を固定したまま力を入れる動作を繰り返すことも、TFCCへの負担につながりやすいとされています。手根管症候群（手のしびれ）やばね指と同様、手や手首の使いすぎ（オーバーユース）が背景にある点は共通していると考えられています。

日常でできる整え方の考え方

TFCC損傷との向き合い方として、次のような取り組みが一般的に知られています。

痛みが出る動作を一時的に避ける：手首をひねる・返す動作、雑巾絞りなど痛みの引き金になる動作を控える
サポーターなどで手首を安定させる：痛みが強い時期は市販のサポーターで手首の動きを制限し、負担を減らす
前腕・手首まわりの使い方を整える：手首だけでなく前腕から肩甲骨までの使い方のバランスを見直す
痛みが落ち着いてから段階的に動かす：自己判断で急に負荷を戻さず、無理のない範囲から少しずつ動作を再開する
引っかかりや腫れが続く場合は自己判断で様子を見ない：手の外科・整形外科などの医療機関に相談する

TFCC損傷の症状の出方や回復の経過には個人差があり、すべての方に同じ経過をたどるわけではありません。自己判断で無理に動かし続けたり、痛みを我慢したりすることは避け、気になる場合は早めに医療機関で相談してみることが大切です。

TRESOでの進め方

パーソナルジムTRESOでは、トレーナー1名に対して最大3名までの少人数制セミパーソナルで、お一人おひとりの手首や前腕の使い方の状態を確認しながら、無理のないペースで体づくりのサポートを行っています。TFCC損傷そのものの診断・治療は行っておりませんが、前腕から肩甲骨まわりの使い方を整えるアプローチを一緒に進めていきます。

体験トレーニングは通常4,000円（税込）でご案内していますが、毎月5名様限定で無料体験トレーニングも実施しています（全員対象ではなく先着5名様までとなりますので、あらかじめご了承ください）。まずはお気軽にお問い合わせください。

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よくある質問

Q1. TFCC損傷はTRESOで治療してもらえますか？

A. TRESOは医療機関ではなく、TFCC損傷の診断・治療は行っておりません。手首の引っかかりや腫れが続く、力が入りにくいといった場合は、手の外科・整形外科などの医療機関にご相談ください。TRESOでは前腕・手首まわりの使い方を整える運動習慣づくりをサポートしています。

Q2. サポーターをつければ痛みはすぐ治まりますか？

A. サポーターは手首の動きを制限し負担を減らす一つの手段とされていますが、それだけで完全に治まると確立されているわけではありません。痛みが続く場合は自己判断で様子を見ず、医療機関で状態を確認することをおすすめします。※効果には個人差があります。

Q3. 痛みがなくなればすぐに元の運動量に戻して大丈夫ですか？

A. 痛みが落ち着いても、急に元の負荷に戻すと再び負担が集中しやすいと考えられています。段階的に動作を再開しながら、手首まわりの使い方をあわせて見直すことが大切とされています。気になる場合は医療機関での確認をおすすめします。

監修者プロフィール

岡田榮二（EIGI OKADA）／パーソナルジムTRESO岐阜店代表／理学療法士（国家資格）

保有資格：理学療法士（国家資格）
経歴：中部学院大学卒業（2018年）。理学療法士として整形外科・スポーツ分野を中心に、小児以外のほぼ全科でリハビリテーションに8年間従事。
専門領域：姿勢の崩れ、関節や筋肉の使い方の評価と改善アプローチ
本人メッセージ：「対応する方は全員、自分の家族だと思って向き合う。相手の些細な反応も見逃さないことを大切にしています」

※効果には個人差があります。TRESOは医療機関ではなく、診断・治療は行いません。気になる症状がある場合は、医療機関の受診を優先してください。

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