「腰が痛くてマッサージや整体に何度も通っているけれど、数日経つとまた痛くなる…」 そんな慢性的な腰痛ループに悩まされていませんか？
結論：慢性的な腰痛の多くは「揉んでもらう」だけでは根本解決しません。腰を支えるお尻・体幹の筋肉を正しく使えるようにし、関節への負担を減らすことが必要です。
- 骨に異常がなくても腰痛は起きる（日常のクセによる筋肉の使い方の偏りが原因）
- 「反り腰」や「猫背」など姿勢のクセが腰痛を引き起こしやすくする
- お尻（臀筋群）と体幹（インナーマッスル）を鍛えることが再発予防の近道
今回は、なぜマッサージだけでは腰痛がぶり返してしまうのか、そして痛みにくい体を作るための改善トレーニングについて、理学療法士の視点から解説します。
腰痛の原因は「腰そのもの」にあるとは限らない？
病院でレントゲンを撮っても骨に特に異常が見つからない腰痛（非特異的腰痛）は、日常でよくみられるタイプの一つと言われています。日常生活のクセや運動不足によって「一部の筋肉ばかりが過剰に働き、他の筋肉がサボっている」状態になると、サボっている筋肉（腹筋やお尻）の代わりに腰の筋肉が常に過労状態になります。マッサージで一時的に血流を良くしても、根本の「筋肉のアンバランス」が直らなければぶり返しやすいのはこのためです。
TRESOでは、痛みの出ている「腰」だけを見るのではなく、全身の繋がりから腰痛の原因を見つけ出すことを大切にしています。
「反り腰」があると腰痛になりやすいのはなぜ？
腰痛を引き起こしやすい姿勢のクセの一つが「反り腰（骨盤の前傾）」です。お腹の筋肉が弱く骨盤が前に倒れてしまうと、常に腰の骨が反った状態で体重を支えることになり、腰の筋肉がパンパンに張ってしまいます。この状態のまま自己流で腹筋運動やスクワットを行うと、腰をさらに痛める危険性があるため注意が必要です。
👉 「もしかして私も反り腰かも？」と思った方は、下腹ぽっこりの原因も解説したこちらの記事をチェック！ 【岐阜市】ダイエットしても下腹が凹まない？「下腹ぽっこり」と反り腰の意外な関係
また、反り腰と同じように、デスクワークによる「猫背」も腰に大きな負担をかけます。 👉 猫背による肩こりにお悩みの方はこちらの記事もご覧ください。
【岐阜市】マッサージでは治らない？「デスクワークの肩こり」を根本から改善する筋トレ
腰痛を防ぐにはどんなトレーニングが有効？
お尻（臀筋群）と体幹（インナーマッスル）が正しく連動して動くように鍛えることが、腰痛予防の基本になります。整形外科疾患やスポーツ障害のリハビリの現場でも、腰痛や関連するケガを防ぐうえで重視されている考え方で、一般の方の腰痛改善も原理は同じです。
- お尻を鍛える（ヒップリフトなど）： お尻の筋肉がしっかり働くことで、腰の筋肉の負担を肩代わりしてくれます。
- 体幹を安定させる（ドローインなど）： お腹の奥の筋肉を使い、腰回りに「天然のコルセット」を作ります。
これらの筋肉を正しい骨格のポジションで鍛えることが、痛みにくい体を作る近道です。
よくある質問（FAQ）
Q. 今、腰が痛いのですが筋トレしても大丈夫ですか？
A. ぎっくり腰などの急性の強い痛みや、足にしびれがある場合は、まずは安静にして医療機関を受診してください。慢性的な「重だるさ」や「動かすと少し痛い」程度であれば、正しいフォームで軽い運動を行い、血流を促した方が回復が早まるケースが多いとされています。
Q. 運動経験がないので、正しいフォームでできるか不安です。
A. ご安心ください。TRESOは1名のトレーナーに対して最大3名までのお客様を指導する「セミパーソナルジム」です。少人数制だからこそ、理学療法士の国家資格を持つトレーナーが、一人ひとりの関節の動きや筋力をしっかり評価し、痛みの出ない安全なフォームをサポートします。
Q. 腰痛は何回くらい通えば改善しますか？
A. 痛みの経過や体の状態には個人差が大きいため、一概には言えません。まずは体験でお身体の状態を確認し、無理のないペースを一緒に考えていきます。※効果には個人差があります。
👉 パーソナルジムとの違いや、TRESOの通いやすさの秘密はこちらで解説しています。
【岐阜市】セミパーソナルジムとは？パーソナルとの違いやメリットを徹底解説
まとめ
腰痛を根本から改善するには、「揉んでもらう受け身のケア」から、「自分の筋肉で体を支える自立したケア」へとステップアップすることが大切です。
岐阜市のセミパーソナルジム「TRESO」では、医学的な知識と現場での経験を活かし、あなたの体を根本から整えるお手伝いをします。※効果には個人差があります。
👉 TRESOの初回体験・カウンセリングのご予約はこちらから
この記事の監修：岡田 榮二（EIGI OKADA）
岐阜店代表｜理学療法士（国家資格）
岐阜市のパーソナルジムTRESOで岐阜店代表を務める理学療法士。身体の動きを医療的な視点で分析し、一人ひとりに合わせて無理のない範囲で身体づくりをサポートします。
保有資格・経歴
理学療法士（国家資格）／中部学院大学 卒業（2018年）。リハビリに8年従事し、整形外科・スポーツ分野を中心に、小児以外のほぼ全科で臨床を経験。指導では「対応する方は全員、自分の家族だと思って向き合う」「相手の些細な反応も見逃さない」ことを大切にしています。
専門・得意領域
姿勢・動作の分析／運動再開のサポート／腰・膝・肩まわりのコンディショニング／運動が苦手な方・久しぶりの方への導入
※当ジムは医療機関ではなく、診断・治療などの医療行為は行いません。※効果には個人差があります。
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