秋は夏の疲れが抜け、食欲が戻り、体調を立て直しやすい季節。ここで「頑張る運動」を選ぶと続かない人が多いからこそ、TRESOは姿勢・呼吸・NEAT（運動以外の消費）を整えて“動ける体”にする順序を提案しています。整った体は、過度な努力なしでも一日の消費が自然に増え、食べすぎの衝動も落ち着きやすくなります。
なぜ整えると痩せやすくなる？
猫背や反り腰で呼吸が浅いと、体は省エネモードで疲れが抜けにくい状態に。胸郭と骨盤がスムーズに動き、横隔膜呼吸に切り替わると、歩幅が広がり姿勢が安定→NEATが上がる。これが「運動が苦手でも痩せやすい体」のベースです。
1日3分の“秋ルーティン”（家でOK／服のままでOK）
1）胸を開く30秒：鎖骨の下をやさしく円を描いてほぐす
2）吐く呼吸60秒：鼻から吸い、口をすぼめて長く吐く。肋骨がすっと締まり、下腹が薄くなる感覚を覚える
3）骨盤スイング60秒：立位で骨盤を小さく前後→左右へ。腰で反らず、みぞおち奥から揺らす
終わったら30秒だけ歩く。この「ちょっとの歩き」がNEATを押し上げ、日常の消費を底上げします。
秋の食卓は“満足設計”で
削るより満足感をデザインします。
- 食べる順番：温かい汁物→たんぱく質→主食
- 旬食材：きのこ・根菜・海藻・秋鮭・さつまいも・りんご
- ポイント：咀嚼を増やす（きのこ・根菜・りんご）、主食は“白米だけ”にせず小ぶりのさつまいもや雑穀を添える
1日のイメージ（外食でも応用しやすい）
- 朝：きのこ味噌汁→卵or鮭→小盛りご飯
- 昼：鶏むね＋きのこソテー、サラダ。パンなら全粒粉を少量
- 夜：秋鮭のホイル焼き＋具だくさんスープ→さつまいも小1本
- 間食：ヨーグルト＋シナモン／りんご数切れ
合言葉は「順番と質で整える」。満足は増やし、摂取は静かに整えるのがTRESO流です。
お腹周りは“使い方”で変わる
椅子に浅く座り、長く吐き切ると下腹が“すっと”薄くなる瞬間があります。これが腹横筋のスイッチ。この感覚のまま立つ・歩く・階段を上がるだけで、お腹の見え方が変わる。いきなり腹筋運動は不要。「使い方」→「動き方」→「必要なら筋トレ」の順が安全で続きます。
7日で体感をつくる“秋スタート”
- Day1：3分ルーティン＋歩数を見える化（昨日＋500歩）
- Day2：汁物→主菜→主食の順へ。午後の眠気が落ちれば成功
- Day3：夜スマホは15分だけ立って見る。NEATが静かに増える
- Day4：買い物は2回に分けて持つ。“面倒”こそ消費
- Day5：主食の一部をさつまいもに。満足を保ちつつ摂取を整える
- Day6：家事の合間に30秒の骨盤スイング。歩幅が1cm広がるだけで違う
- Day7：体重は週平均で評価。主観の指標（寝起き、甘い物欲、肩こり）もメモ
よくある質問
Q1. 糖質を切れば早く痩せますか？
A. 急に糖質を切ると反動で食べ過ぎにつながりやすいです。秋は低GIのさつまいもや雑穀を少量取り入れ、満足感でコントロールする方法をおすすめしています。
Q2. 運動をしないと意味がありませんか？
A. まずはNEAT（運動以外の日常の消費）が増えるだけでも変化を感じやすくなります。整えて“動ける日常”をつくることを先に取り組んでみてください。
Q3. お腹だけを部分的に痩せさせることはできますか？
A. 脂肪を狙った部位だけ燃やす「部分痩せ」は難しいとされていますが、姿勢×呼吸×体幹の使い方を整えることで見た目の印象は変わりやすくなります。
岐阜市で“整えて痩せる”を習慣に
TRESOは国家資格保有トレーナーが、姿勢・呼吸・体の使い方、食べ方、生活リズムをまとめて調整。
「運動が苦手」「続かない」「お腹周りが気になる」方ほど、やさしい階段で変化が出ます。
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この記事の監修：岡田 榮二（EIGI OKADA）
岐阜店代表｜理学療法士（国家資格）
岐阜市のパーソナルジムTRESOで岐阜店代表を務める理学療法士。身体の動きを医療的な視点で分析し、一人ひとりに合わせて無理のない範囲で身体づくりをサポートします。
保有資格・経歴
理学療法士（国家資格）／中部学院大学 卒業（2018年）。リハビリに8年従事し、整形外科・スポーツ分野を中心に、小児以外のほぼ全科で臨床を経験。指導では「対応する方は全員、自分の家族だと思って向き合う」「相手の些細な反応も見逃さない」ことを大切にしています。
専門・得意領域
姿勢・動作の分析／運動再開のサポート／腰・膝・肩まわりのコンディショニング／運動が苦手な方・久しぶりの方への導入
※当ジムは医療機関ではなく、診断・治療などの医療行為は行いません。※効果には個人差があります。