「最近、息が浅い」と感じていませんか？
「息苦しい」「頭がぼんやりする」「寝ても疲れが取れない」——季節の変わり目に、そうした声を聞くことが増えます。
背景の一つとして、呼吸の浅さと自律神経の乱れが関係していると考えられています。スマートフォンを見る姿勢が続いたり、ストレスがかかったりすると胸まわりが縮こまり、自然と浅く速い呼吸になりやすくなります。その結果、体が緊張状態（交感神経優位）に傾き、眠りが浅くなったり疲れが取れにくくなったりすることがあります。
TRESOでは、姿勢と呼吸を整えることを通じて、呼吸をしやすい体づくりをサポートしています。※効果には個人差があります。
呼吸と自律神経の関係
呼吸は、自分の意思である程度コントロールできる数少ない生理機能の一つです。浅い呼吸のときは交感神経（緊張）が優位になりやすく、深くゆっくりした呼吸のときは副交感神経（リラックス）が働きやすいと言われています。呼吸を整えることは、自律神経のバランスを整えることにつながると考えられています。
寒暖差や気圧の変化が大きい時期は自律神経が乱れやすいとされており、呼吸を見直すことが体調管理の一つの手がかりになります。
TRESOが行う呼吸へのアプローチ
岐阜市のパーソナルジムTRESOでは、理学療法士の視点を取り入れた呼吸へのアプローチを行っています。
胸郭まわりの動きを引き出す
肋骨や胸まわりの筋肉のこわばりをほぐし、呼吸に使う筋肉が動きやすい状態を目指します。
横隔膜へのアプローチ
お腹の奥にある横隔膜の動きに意識を向けるエクササイズを取り入れ、呼吸と体幹の安定を一緒に整えていきます。
姿勢と呼吸を連動させる
姿勢の崩れは呼吸のしやすさにも影響します。呼吸をしやすい姿勢を体に覚えてもらうことで、日常の中でも呼吸が整いやすい状態を目指します。
自宅でできる呼吸を整える習慣
1. 腹式呼吸（1日3分程度）
お腹に手を当て、鼻から息を吸ってお腹を膨らませます。ゆっくり口から吐き出す動作を、3分程度続けてみてください。
2. 胸を開くストレッチ
背中で手を組み、肩甲骨を寄せながら胸を広げます。デスクワークの合間に取り入れやすい方法です。
3. 就寝前の深呼吸
ベッドの上で3回ほど、ゆっくり深呼吸をしてから体の力を抜きます。呼吸を整えることが、リラックスした状態づくりの助けになります。
TRESOでのサポートについて
TRESOでは「呼吸・姿勢・生活習慣」を合わせて整えていくことを大切にしています。国家資格を持つトレーナーが、お一人おひとりの呼吸のクセを確認しながら、無理のない範囲で方法をお伝えします。※効果には個人差があります。
よくある質問
Q1. 呼吸が浅いかどうか、自分で確認する方法はありますか？
A. 仰向けに寝て片手をお腹に置き、呼吸のたびにお腹がしっかり動いているかを確認してみてください。動きが小さい場合は、呼吸が浅くなっているサインの一つと考えられます。
Q2. 腹式呼吸はいつ行うのが効果的ですか？
A. タイミングに厳密な決まりはありませんが、就寝前や休憩中など、リラックスしたい場面で取り入れる方が多いです。ご自身が続けやすいタイミングで習慣にしてみてください。
Q3. 呼吸が浅いことと不調の関連が不安です。相談できますか？
A. TRESOでは理学療法士による姿勢・呼吸の確認も行っています。気になる症状が続く場合は、医療機関への受診とあわせてご相談ください。当ジムは医療機関ではなく、診断・治療は行っておりません。
TRESO Total Health
〒500-8107 岐阜県岐阜市高岩町6番地 2階
駐車場あり（ビル1階2台＋提携コインパーキング）
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公式サイト
この記事の監修：岡田 榮二（EIGI OKADA）
岐阜店代表｜理学療法士（国家資格）
岐阜市のパーソナルジムTRESOで岐阜店代表を務める理学療法士。身体の動きを医療的な視点で分析し、一人ひとりに合わせて無理のない範囲で身体づくりをサポートします。
保有資格・経歴
理学療法士（国家資格）／中部学院大学 卒業（2018年）。リハビリに8年従事し、整形外科・スポーツ分野を中心に、小児以外のほぼ全科で臨床を経験。指導では「対応する方は全員、自分の家族だと思って向き合う」「相手の些細な反応も見逃さない」ことを大切にしています。
専門・得意領域
姿勢・動作の分析／運動再開のサポート／腰・膝・肩まわりのコンディショニング／運動が苦手な方・久しぶりの方への導入
※当ジムは医療機関ではなく、診断・治療などの医療行為は行いません。※効果には個人差があります。