結論：朝食を食べるだけで体重が減るとは言えず、反対に抜くだけで太るとも言い切れません。大切なのは、1日全体の食事量とたんぱく質などの栄養のバランス、そして無理なく続けられることです。ただし、朝食を抜くことで昼や夜に食べ過ぎてしまう方は、食べる形のほうが合う場合があります。※効果には個人差があります。

• 朝食の有無だけで、体重が決まるわけではない
• 朝食を抜くと、その後に食べ過ぎる方は食べたほうが安定しやすい
• 朝は食欲がない方は、無理に食べなくてもよい場合がある
• 食べるなら、たんぱく質を含む軽いものから始める

朝ごはんを抜くと太りやすいのは本当？

朝食を食べる人のほうが体重が少ない傾向は観察されますが、朝食を食べることが原因で痩せるとまでは言えません。

朝食をとる人は、生活リズムや食事全体が整っている方が多いなど、ほかの要因が重なっている可能性があります。そのため、数字だけで「朝食を食べれば痩せる」とは判断できません。

朝食と体重の関係を調べた複数の試験をまとめた研究（Sievert K, et al. BMJ 2019）では、朝食を食べるように勧めても、体重を減らす効果は確認されなかったと報告されています。また、朝食を食べる人のほうが1日の総摂取エネルギーが多い傾向もみられました（出典は記事末尾）。

朝食を抜くと、どんな影響がある？

影響は人によって異なり、抜いた後に食べ過ぎるかどうかが分かれ目になりやすいです。

食欲と満腹感の仕組みは食欲ホルモン(グレリン・レプチン)とダイエットの関係でも紹介しています。夜に食べ過ぎてしまう方は夜遅い食事・夜食とダイエットの関係もご覧ください。

朝食を食べるなら、何を選べばいい？

食べるなら、たんぱく質を含む軽いものを選び、甘いパンや菓子だけで済ませないのが基本です。

• 卵・納豆・ヨーグルトなどを1品足す：たんぱく質をとりやすく、満足感も得やすいため（卵の食べ方はダイエット中に卵は1日何個まで？を参考に）
• ごはんやパンなどの主食を少量つける：極端に減らすと、午前中に力が出にくいため
• 果物や野菜を添える：ビタミンや食物繊維を補いやすいため
• 飲み物は無糖のものを選ぶ：飲み物で糖分をとり過ぎないため

たんぱく質の考え方はタンパク質が足りないと痩せない？も参考になります。

朝食を抜く場合の注意点は？

抜く場合は、1日全体で必要な栄養が足りているかを確認することが大切です。

• 昼食でたんぱく質を意識してとる
• 空腹で食べ過ぎないよう、間食を準備しておく
• めまい・ふらつき・強いだるさがあるときは中止する
• 持病がある方、服薬中の方は、医師に相談する

食べない時間を長くしすぎると、かえって反動で食べ過ぎることもあります。極端な食事制限が合わない理由は食べないダイエットのページでも解説しています。

朝食の悩みをジムで相談するなら：選び方チェックリスト

食事の悩みを相談するなら、「食事を決めつけず、生活に合わせて考えてくれるか」で選ぶのが基本です。

• 食事をいきなり厳しく制限しないか：反動で続かなくなりやすいため
• 生活リズム（起床・仕事の時間）を聞いてくれるか：朝食の有無は生活に左右されるため
• 医師の診断が必要な状態を見分けてくれるか：持病がある方は食事の変更に注意が必要なため
• 特定の食品やサプリを断定的に勧めないか：根拠が不十分な場合があるため
• 食事と運動の両方を見てくれるか：片方だけでは続きにくいため

一般的なマンツーマンのパーソナルジムは、1対1で細かく見てもらえる一方、料金は高めになりやすい傾向があります。

パーソナルジムTRESOは食事の悩みにどう向き合う？

TRESOは医療機関ではなく、診断や治療は行いません。生活リズムや運動習慣をお聞きし、無理のない範囲で進め方をご提案します。合わない方もいるため、正直にお伝えします。

向いている人

• 「何から始めればいいか分からない」「運動が続かなかった」という方
• 食事を厳しく制限せず、生活に合わせて整えたい方

向いていない人

• 完全マンツーマンだけを希望する方（トレーナー1名に最大3名の少人数制です）
• 糖尿病など、医師による食事指導が必要な状態の方（まず医療機関にご相談ください）

TRESOでは、岡田榮二（理学療法士。整形外科・スポーツ分野を中心に、小児以外ほぼ全科のリハビリに8年従事）をはじめ、医療国家資格や専門資格を持つトレーナーが、少人数制のセミパーソナル（トレーナー1名に最大3名）で、身体の状態を確認しながら進めます。※効果には個人差があります。

1. カウンセリング：生活リズム、食事の悩み、目標をお聞きします
2. 身体チェック：姿勢や動きの状態を確認します
3. 体験トレーニング：無理のない範囲で、少人数の雰囲気も体感していただけます
4. フィードバック：今後の進め方と、コース・料金のご説明をします

初回体験は総所要50分（カウンセリング・身体チェック・体験トレーニング・フィードバック込み）で、通常4,000円（税込）、入会金は20,000円（税込）です。 ※体験当日にご入会の場合、体験料・入会金が無料（各コース毎月3名まで。当日ご入会でない場合は体験料4,000円、後日のご入会は特典の対象外です）。

食事の悩みを相談したい方へ｜身体の悩みを相談する（LINE）

よくある質問

Q1. 朝ごはんを抜くと痩せますか？

A. 抜くだけで痩せるとは言えません。1日全体の摂取量とバランスが大切です。抜いた後に食べ過ぎる方は、かえって増えることもあります。※効果には個人差があります。

Q2. 朝は食欲がなくても、無理に食べたほうがいいですか？

A. 食欲がないときは、無理に食べなくてもよい場合があります。ただし、昼以降にたんぱく質を含む食事をとり、ふらつきなどがないかを確認してください。

Q3. 朝食は何を食べればダイエット向きですか？

A. 卵・納豆・ヨーグルトなどのたんぱく質を含む軽いものに、主食と果物や野菜を少量添える形が取り入れやすいです。甘いパンや菓子だけで済ませるのは避けましょう。

出典

• Sievert K, Hussain SM, Page MJ, et al. Effect of breakfast on weight and energy intake: systematic review and meta-analysis of randomised controlled trials. BMJ. 2019;364:l42.

監修：パーソナルジムTRESO（医療国家資格トレーナー）

監修者プロフィール

岡田 榮二（EIGI OKADA）／パーソナルジムTRESO岐阜店代表／理学療法士（国家資格）

• 保有資格：理学療法士（国家資格）
• 経歴：中部学院大学 卒業（2018年）。理学療法士として整形外科・スポーツ分野を中心に、小児以外のほぼ全科でリハビリテーションに8年間従事。
• 専門領域：身体の使い方・関節や筋肉の状態の評価と、無理のない運動の進め方
• 本人メッセージ：「対応する方は全員、自分の家族だと思って向き合う。相手の些細な反応も見逃さないことを大切にしています」

※効果には個人差があります。TRESOは医療機関ではなく、診断・治療は行いません。気になる症状がある場合は、医療機関の受診を優先してください。

身体の悩みを相談する（LINE）

結論：岐阜駅周辺から通えるかどうかは、駅からの距離だけでなく、「徒歩・車・自転車のどれで通うか」と「その手段で毎回無理なく行けるか」で決まります。パーソナルジムTRESOは、名鉄岐阜駅から徒歩約20分、JR岐阜駅から車で約6分（徒歩約23分）の岐阜市高岩町にあり、駅の目の前ではありませんが、車なら通いやすい立地です。※効果には個人差があります。

• 「駅から○分」だけでなく、実際に通う手段で所要時間を確認する
• 車で通うなら、駐車場の有無と台数を必ず確認する
• TRESOは名鉄岐阜駅から徒歩約20分、JR岐阜駅から車で約6分
• 駅近を最優先する方には、距離が合わない場合がある

岐阜駅周辺から通うジムはどう探せばいい？

まず「どの手段で通うか」を決め、その手段で実際にかかる時間を地図アプリで測るのが確実です。

ジムの紹介ページにある「駅から徒歩○分」は、条件によって体感が変わります。夏や雨の日の徒歩、荷物が多い日、仕事帰りの疲れた状態では、同じ距離でも負担が大きくなります。続けるためには、「週に1〜2回、悪天候の日でも通える距離か」を基準にするのがおすすめです。

パーソナルジムTRESOには、岐阜駅からどう通う？

車で通う方法が最も現実的で、名鉄岐阜駅からは徒歩約20分です。

• 車の場合：JR岐阜駅から約6分。ビル1階に駐車場2台、満車時は近隣の提携コインパーキングを利用できます
• 徒歩の場合：名鉄岐阜駅から約20分、JR岐阜駅から約23分です

※「駅から徒歩10分」といった近さではありません。徒歩で通いたい場合は、体験の前に一度歩いてみて、無理のない距離かを確かめてください。

駅から離れたジムを選ぶデメリットとメリットは？

駅から離れていると徒歩では不便になる一方、駐車場を確保しやすく、周辺が落ち着いている場合もあります。

• デメリット：電車だけで通う方には距離が負担になりやすい
• メリット：車で通う方は、駐車場があれば移動が楽になりやすい

通う頻度の考え方はパーソナルジムは週に何回通えば変化を感じやすい？、夜の時間帯に通いたい方は仕事帰りに通えるパーソナルジムの選び方も参考にしてください。

駅周辺から通うジムの選び方チェックリスト

次の6点を確認すると、「立地で選んで通えなくなった」を減らせます。

• 実際に通う手段で所要時間を測ったか：紹介ページの表記と体感が違うことがあるため
• 駐車場の台数と満車時の対応：車で通う方は停められるかが最重要になるため
• 営業時間と定休日が生活に合うか：行ける曜日・時間帯が限られるため
• 天候の悪い日も通える距離か：雨の日に足が遠のくと続かないため
• 体験で雰囲気や指導内容を確かめたか：場所が良くても合わないと続かないため
• 料金と回数が無理のない範囲か：続けられる金額かどうかが継続に影響するため

体験で確認したい点はパーソナルジムの体験で確認したいポイントにまとめています。一般的なマンツーマンのパーソナルジムは、1対1で細かく見てもらえる一方、料金は高めになりやすい傾向があります。

パーソナルジムTRESOは岐阜駅周辺から通いたい人に向いている？

車で通える方や、20分程度の距離が苦にならない方には向いています。合わない方もいるため、正直にお伝えします。

向いている人

• 車で通いたい方（ビル1階に駐車場2台）
• 「何から始めればいいか分からない」「運動が続かなかった」という方
• 少人数制で、身体の状態を見てもらいながら進めたい方

向いていない人

• 駅から徒歩数分の近さを最優先する方（名鉄岐阜駅から徒歩約20分です）
• 完全マンツーマンだけを希望する方（トレーナー1名に最大3名の少人数制です）
• しびれや強い痛みなど、医療機関での診断や治療が必要な状態の方

TRESOでは、岡田榮二（理学療法士。整形外科・スポーツ分野を中心に、小児以外ほぼ全科のリハビリに8年従事）をはじめ、医療国家資格や専門資格を持つトレーナーが、いきなり追い込まず、まず身体を整える→正しい動かし方を身につける→目的に合わせて進める、という順番で、一人ひとりの身体の状態を確認しながら進めます。※効果には個人差があります。

1. カウンセリング：通う手段、生活リズム、気になる症状や目標をお聞きします
2. 身体チェック：姿勢や動きの状態を確認します
3. 体験トレーニング：無理のない範囲で、少人数の雰囲気も体感していただけます
4. フィードバック：今後の進め方と、コース・料金のご説明をします

初回体験は総所要50分（カウンセリング・身体チェック・体験トレーニング・フィードバック込み）で、通常4,000円（税込）、入会金は20,000円（税込）です。 ※体験当日にご入会の場合、体験料・入会金が無料（各コース毎月3名まで。当日ご入会でない場合は体験料4,000円、後日のご入会は特典の対象外です）。

岐阜駅周辺から通いたい方へ｜身体の悩みを相談する（LINE）

よくある質問

Q1. 岐阜駅から歩いて通えるパーソナルジムはありますか？

A. パーソナルジムTRESOは、名鉄岐阜駅から徒歩約20分、JR岐阜駅から徒歩約23分です。駅のすぐ近くではないため、徒歩で通うか迷う場合は、体験の前に実際に歩いて確かめることをおすすめします。

Q2. 岐阜駅周辺から車で通えるパーソナルジムはありますか？

A. TRESOはJR岐阜駅から車で約6分です。ビル1階に駐車場が2台あり、満車の場合は近隣の提携コインパーキングを利用できます。

Q3. 駅から離れていても、パーソナルジムは続けられますか？

A. 通う手段と所要時間が生活に合っていれば、続けやすくなります。月2回のライトプラン（月額11,000円・税込）から始める方法もあります。※効果には個人差があります。

監修：パーソナルジムTRESO（医療国家資格トレーナー）

監修者プロフィール

岡田 榮二（EIGI OKADA）／パーソナルジムTRESO岐阜店代表／理学療法士（国家資格）

• 保有資格：理学療法士（国家資格）
• 経歴：中部学院大学 卒業（2018年）。理学療法士として整形外科・スポーツ分野を中心に、小児以外のほぼ全科でリハビリテーションに8年間従事。
• 専門領域：身体の使い方・関節や筋肉の状態の評価と、無理のない運動の進め方
• 本人メッセージ：「対応する方は全員、自分の家族だと思って向き合う。相手の些細な反応も見逃さないことを大切にしています」

※効果には個人差があります。TRESOは医療機関ではなく、診断・治療は行いません。気になる症状がある場合は、医療機関の受診を優先してください。

身体の悩みを相談する（LINE）

結論：背中の痛みや張りは、長時間同じ姿勢で背中が丸まり、肩甲骨まわりの筋肉が緊張し続けることで起こる場合が多いとされています。ただし、背中の痛みのなかには、内臓の病気が隠れている場合もあります。安静にしていても痛い、胸の痛みや息苦しさ、発熱、しびれを伴う場合は、運動より先に医療機関を受診してください。※効果には個人差があります。

• デスクワークでは、背中が丸まり、肩甲骨まわりが固まりやすい
• 動かすと楽になる痛みは、筋肉の緊張によることが多い（個人差があります）
• 安静時の痛み・胸痛・息苦しさ・発熱・しびれは先に受診する
• 1時間に一度は立つなど、同じ姿勢を続けない工夫が基本

デスクワークで背中が痛くなるのはなぜ？

同じ姿勢が続くと、背中の筋肉が緊張したまま固まり、血流も滞りやすくなるためです。

• 背中が丸まる：画面をのぞき込む姿勢が続くと、肩甲骨の間の筋肉が引き伸ばされたまま働き続けるため
• 胸まわりが縮こまる：胸が閉じると、肩が前に出て背中にさらに負担がかかるため
• 動く機会が少ない：長時間座りっぱなしだと、筋肉が緊張し続けるため
• 画面や椅子の高さが合っていない：首や肩、背中に力が入りやすいため

首や肩まわりの負担はデスクワークで首がこる・ストレートネックが気になる方へ、猫背との関係は猫背・肩こりのページでも紹介しています。

背中の痛みで病院に行くべきなのはどんなとき？

安静にしていても痛い、胸の痛みや息苦しさ、発熱、しびれ、力の入りにくさがあるときは、運動の前に医療機関で確認してください。

背中の痛みのなかには、内臓の病気や、骨・神経の問題が関係しているものも含まれます。次のような場合は、自己判断で運動を始めないでください。

• 安静にしていても、夜間も痛みが続く、または強くなる
• 胸の痛み、息苦しさ、冷や汗を伴う
• 発熱や原因の分からない体重減少がある
• 腕や脚にしびれ、力の入りにくさがある
• 転倒や事故のあとから痛みが出た

TRESOは医療機関ではなく、診断や治療は行いません。上記に当てはまる場合は、医療機関の受診をご案内します。

自分でできる背中のケアは？

痛みが出ない範囲で、背中・胸・肩甲骨まわりを動かし、座りっぱなしを減らすのが基本です。

痛みが強くなる動きは中止し、続くときは医療機関で相談してください。

温めるのと冷やすのは、どちらがいい？

慢性的な張りには、温めて楽になる方が多い一方、急に痛めた直後は冷やすほうが合う場合もあります。

デスクワークでじわじわ出た張りや重だるさは、入浴などで温めると楽になる方が多いとされています。一方で、動作で急に痛めた直後で、熱感や腫れがあるときは、無理に温めず、様子を見て医療機関に相談してください。いずれも個人差があります。

背中の張りを繰り返さないための運動は？

背中だけをほぐすより、肩甲骨まわり・お尻・体幹を使う運動を、無理のない範囲で習慣にするのが基本です。

厚生労働省の「健康づくりのための身体活動・運動ガイド2023」では、成人の目安として、歩行またはそれと同等以上の身体活動を1日60分程度、筋力トレーニングを週2〜3日行うことが示されています（出典は記事末尾）。座りっぱなしを減らす歩行に加え、フォームを確認しながら背中・お尻の筋力トレーニングを行うと、同じ姿勢でも疲れにくくなる可能性があります。※効果には個人差があります。

背中の悩みを相談できるジムの選び方：選び方チェックリスト

痛みや張りが気になる方は、メニューの強さより「身体の状態を確認してくれるか」で選ぶのが基本です。

• 最初に姿勢や動き、痛みの状況を確認してくれるか：癖を知らないまま運動すると、負担が偏りやすいため
• 既往歴や通院の有無を聞いてくれるか：受診が必要な状態を見分ける入口になるため
• 医療機関ではない旨を説明してくれるか：できること・できないことの線引きが安全につながるため
• 痛みが出たときに調整してくれるか：無理をすると悪化することがあるため
• 医療・運動の専門資格を持つトレーナーがいるか：身体の評価と指導の根拠になるため
• 通いやすい料金・場所・時間か：続けられないと元の姿勢に戻りやすいため

デスクワーク由来の痛みと運動の選び方は、ストレートネックを改善するストレッチは？も参考になります。一般的なマンツーマンのパーソナルジムは、1対1で細かく見てもらえる一方、料金は高めになりやすい傾向があります。

パーソナルジムTRESOは背中の張りが気になる人に向いている？

デスクワークでの背中の張りを、身体の状態を見ながら無理なく見直したい方に向いています。合わない方もいるため、正直にお伝えします。

向いている人

• デスクワークで背中・肩まわりが張り、何から始めればいいか分からない方
• 「痛みが不安」「運動が続かなかった」という方
• いきなり追い込まず、まず身体を整えてから進めたい方

向いていない人

• 完全マンツーマンだけを希望する方（トレーナー1名に最大3名の少人数制です）
• 安静時の強い痛み、胸痛、しびれなど、医療機関での診断や治療が必要な状態の方

TRESOでは、岡田榮二（理学療法士。整形外科・スポーツ分野を中心に、小児以外ほぼ全科のリハビリに8年従事）をはじめ、医療国家資格や専門資格を持つトレーナーが、まず身体を整える→正しい動かし方を身につける→目的に合わせて進める、という順番で、一人ひとりの身体の状態を確認しながら進めます。※効果には個人差があります。

1. カウンセリング：痛みや張りの場所、お仕事の姿勢、通院の有無をお聞きします
2. 身体チェック：姿勢や、背中・胸・肩甲骨まわりの動きを確認します
3. 体験トレーニング：無理のない範囲で、少人数の雰囲気も体感していただけます
4. フィードバック：今後の進め方と、コース・料金のご説明をします

初回体験は総所要50分（カウンセリング・身体チェック・体験トレーニング・フィードバック込み）で、通常4,000円（税込）、入会金は20,000円（税込）です。 ※体験当日にご入会の場合、体験料・入会金が無料（各コース毎月3名まで。当日ご入会でない場合は体験料4,000円、後日のご入会は特典の対象外です）。

背中の張りが気になる方へ｜身体の悩みを相談する（LINE）

よくある質問

Q1. 背中の痛みが続くときは、何科を受診すればいいですか？

A. まずは整形外科が目安です。胸の痛みや息苦しさ、発熱を伴う場合は、早めに内科などの医療機関を受診してください。

Q2. デスクワークで背中が張るとき、ストレッチは毎日してもいいですか？

A. 痛みの出ない範囲であれば、毎日行っても問題ないとされています。1回20〜30秒を目安に、強く引っ張りすぎないでください。痛みが強まる場合は中止して相談してください。※効果には個人差があります。

Q3. 背中の痛みがあっても、パーソナルジムに通えますか？

A. 医療機関で問題がないと確認できている場合は、痛みの出ない範囲で始められることが多いです。しびれや強い痛み、安静時の痛みがある場合は、先に医療機関を受診してください。

出典

• 厚生労働省「健康づくりのための身体活動・運動ガイド2023」 https://www.mhlw.go.jp/stf/seisakunitsuite/bunya/kenkou_iryou/kenkou/undou/index.html

監修：パーソナルジムTRESO（医療国家資格トレーナー）

監修者プロフィール

岡田 榮二（EIGI OKADA）／パーソナルジムTRESO岐阜店代表／理学療法士（国家資格）

• 保有資格：理学療法士（国家資格）
• 経歴：中部学院大学 卒業（2018年）。理学療法士として整形外科・スポーツ分野を中心に、小児以外のほぼ全科でリハビリテーションに8年間従事。
• 専門領域：身体の使い方・関節や筋肉の状態の評価と、無理のない運動の進め方
• 本人メッセージ：「対応する方は全員、自分の家族だと思って向き合う。相手の些細な反応も見逃さないことを大切にしています」

※効果には個人差があります。TRESOは医療機関ではなく、診断・治療は行いません。気になる症状がある場合は、医療機関の受診を優先してください。

身体の悩みを相談する（LINE）

結論：仕事帰りに通えるかどうかは、「営業時間が夜まで続いているか」「職場や自宅から無理なく行ける場所か」「車で行くなら駐車場があるか」の3点で決まります。パーソナルジムTRESOは、月・水〜金曜は22:00まで営業しているため、仕事帰りの時間帯も候補になります（火曜定休。土・日・祝は10:00〜19:00）。※効果には個人差があります。

• 夜に通いたい場合は、平日の営業時間（何時まで）を最初に確認する
• 仕事帰りは疲れが出やすいため、無理のない内容かどうかも大切
• 通う頻度は、週1回・月2回など生活に合わせて決める
• TRESOは月・水〜金曜が22:00まで、土・日・祝は19:00まで（火曜定休）

仕事帰りに通えるジムはどう探せばいい？

まず「何時まで営業しているか」を確認し、次に「行き帰りの負担」と「疲れた日でも続けられる内容か」を見るのが基本です。

夜に通えるジムは、営業時間だけでなく、仕事が終わってから着くまでの移動時間も影響します。移動が負担になると、平日の夜は足が遠のきやすくなります。通い始める前に、職場や自宅からの経路と所要時間を、実際の退勤時間に当てはめて確認しておくと安心です。

夜のトレーニングで気をつけることは？

仕事で疲れた状態の日は、強度を上げすぎず、身体の状態を見ながら進めることが大切です。

• 空腹で行きすぎない：集中力が落ち、ふらつきやすいため。軽く食べてから向かう
• トレーニング直後の食事は軽めに：就寝までの時間が短いと、寝つきに影響する方もいるため
• 疲れがひどい日は無理をしない：回数より、続けることを優先するため
• 就寝直前の激しい運動は避ける：寝つきに影響する場合があるため（個人差があります）

睡眠については、厚生労働省の「健康づくりのための睡眠ガイド2023」でも、成人の睡眠時間の目安が示されています（出典は記事末尾）。生活リズムに合う時間帯を選ぶことも、続けるための工夫のひとつです。

夜に通うなら、週に何回が目安？

決まった正解はなく、まずは「続けられる回数」から始めるのが基本です。

TRESOの月額プランは、ライト（月2回）、スタンダード（月4回）、プレミアム（月8回）の3種類です。仕事が忙しい時期は月2回、落ち着いたら月4回に、といった考え方もできます。回数の決め方はパーソナルジムは週に何回通えば変化を感じやすい？で詳しく紹介しています。続けやすさの考え方は続くジムの選び方も参考にしてください。

仕事帰りに通えるジムの選び方チェックリスト

次の6点を確認すると、「通い始めたのに続かなかった」を減らせます。

• 平日の営業時間が夜まであるか：退勤後に間に合うかが最初の条件になるため
• 職場・自宅からの所要時間が無理のない範囲か：移動負担は継続率に影響しやすいため
• 駐車場があるか：車通勤の方は、停めにくいと足が遠のくため
• 疲れている日の内容に配慮してくれるか：体調に合わせて調整できないと、無理をしやすいため
• 予約の取り方や変更のしやすさ：急な残業に対応できるか、事前に確認するため
• 料金・回数が生活に合うか：忙しい時期にも負担にならない回数を選べるため

体験の際に、パーソナルジムの体験で確認したいポイントもあわせてご覧ください。一般的なマンツーマンのパーソナルジムは、1対1で細かく見てもらえる一方、料金は高めになりやすい傾向があります。

パーソナルジムTRESOは仕事帰りに通いたい人に向いている？

平日の夜に、無理のない形で始めたい方に向いています。合わない方もいるため、正直にお伝えします。

向いている人

• 平日は仕事で遅くなり、夜の時間帯に通いたい方（月・水〜金曜は22:00まで）
• 「何から始めればいいか分からない」「運動が続かなかった」という方
• 車で通いたい方（ビル1階に駐車場2台、満車時は近隣の提携コインパーキングを利用可）

向いていない人

• 完全マンツーマンだけを希望する方（トレーナー1名に最大3名の少人数制です）
• 火曜日に通いたい方、または土・日・祝の夜に通いたい方（火曜定休、土・日・祝は19:00までです）
• しびれや強い痛みなど、医療機関での診断や治療が必要な状態の方

月・水〜金曜は22:00まで営業しているため、仕事帰りの時間帯もご相談いただけます。ご希望の時間帯の空き状況は、LINEでご確認ください。TRESOでは、岡田榮二（理学療法士。整形外科・スポーツ分野を中心に、小児以外ほぼ全科のリハビリに8年従事）をはじめ、医療国家資格や専門資格を持つトレーナーが、いきなり追い込まず、まず身体を整える→正しい動かし方を身につける→目的に合わせて進める、という順番で、一人ひとりの身体の状態を確認しながら進めます。※効果には個人差があります。

1. カウンセリング：お仕事の時間帯、生活リズム、気になる症状や目標をお聞きします
2. 身体チェック：姿勢や動きの状態を確認します
3. 体験トレーニング：無理のない範囲で、少人数の雰囲気も体感していただけます
4. フィードバック：今後の進め方と、コース・料金のご説明をします

初回体験は総所要50分（カウンセリング・身体チェック・体験トレーニング・フィードバック込み）で、通常4,000円（税込）、入会金は20,000円（税込）です。 ※体験当日にご入会の場合、体験料・入会金が無料（各コース毎月3名まで。当日ご入会でない場合は体験料4,000円、後日のご入会は特典の対象外です）。

仕事帰りに通いたい方へ｜身体の悩みを相談する（LINE）

よくある質問

Q1. 岐阜市で、夜遅くまで通えるパーソナルジムはありますか？

A. パーソナルジムTRESOは、月・水〜金曜は22:00まで営業しています。土・日・祝は10:00〜19:00、火曜は定休日です。ご希望の時間帯の空き状況はLINEでご確認ください。

Q2. 仕事帰りに車で通えるパーソナルジムはありますか？

A. TRESOはビル1階に駐車場が2台あります。満車の場合は、近隣の提携コインパーキングを利用できます。

Q3. 仕事が忙しくても、月2回から通えますか？

A. 月2回のライトプラン（月額11,000円・税込）があります。忙しい時期は月2回、落ち着いたら月4回のスタンダードに変える、といった考え方もできます。※効果には個人差があります。

出典

• 厚生労働省「健康づくりのための睡眠ガイド2023」 https://www.mhlw.go.jp/stf/seisakunitsuite/bunya/kenkou_iryou/kenkou/suimin/index.html

監修：パーソナルジムTRESO（医療国家資格トレーナー）

監修者プロフィール

岡田 榮二（EIGI OKADA）／パーソナルジムTRESO岐阜店代表／理学療法士（国家資格）

• 保有資格：理学療法士（国家資格）
• 経歴：中部学院大学 卒業（2018年）。理学療法士として整形外科・スポーツ分野を中心に、小児以外のほぼ全科でリハビリテーションに8年間従事。
• 専門領域：身体の使い方・関節や筋肉の状態の評価と、無理のない運動の進め方
• 本人メッセージ：「対応する方は全員、自分の家族だと思って向き合う。相手の些細な反応も見逃さないことを大切にしています」

※効果には個人差があります。TRESOは医療機関ではなく、診断・治療は行いません。気になる症状がある場合は、医療機関の受診を優先してください。

身体の悩みを相談する（LINE）

結論：姿勢が悪いこと自体が脂肪を直接増やすと言い切れる根拠は、現時点で確立していません。ただし、姿勢の崩れが「動きにくさ」や「痛み」を通じて活動量を減らしたり、お腹まわりを大きく見せたりすることはあります。そのため、体型を変えたいときは、姿勢と食事・運動を並行して見直すのが現実的です。※効果には個人差があります。

• 姿勢の悪さだけで体脂肪が増えると断定はできない
• 姿勢が崩れると、動くのが億劫になり活動量が減りやすい
• 反り腰・猫背は、脂肪が増えていなくても「ぽっこりお腹」に見えることがある
• 急な体重増加やむくみ、強い痛みやしびれがあるときは先に受診する

姿勢が悪いと太りやすいと言われるのはなぜ？

姿勢が体脂肪を直接つくるのではなく、動きやすさや生活習慣を通じて影響する、という考え方が一般的です（諸説あります）。

• 動きにくくなる：背中や股関節が硬いと、歩く・階段を上るといった日常の動作が減りやすいため
• 痛みで運動を避ける：腰や肩の張りが続くと、運動の習慣が途切れやすいため
• 座りっぱなしが増える：姿勢が崩れたまま長時間座ると、体を動かす機会が減りやすいため
• 体幹の筋肉を使いにくい：お腹や背中の筋肉が働きにくいと、トレーニングの質が落ちやすいため

つまり「姿勢が悪い→自然に脂肪が増える」という一本道ではなく、「姿勢の崩れ→動く量が減る→体型が変わりやすい」という間接的な流れです。姿勢の崩れ方の違いは岐阜市の姿勢改善ジムの選び方でも紹介しています。

姿勢のせいで「太って見える」ことはある？

あります。体重や体脂肪が変わらなくても、姿勢で見た目の印象が変わることがあります。

反り腰については反り腰が気になる方へ、猫背は猫背・肩こりのページで詳しく解説しています。

姿勢を整えるだけで痩せる？

姿勢を整えるだけで体脂肪が減るとは言えません。体脂肪は、食事で摂るエネルギーと、活動で使うエネルギーの差で決まるのが基本です。

姿勢の見直しは、その土台づくりにあたります。厚生労働省の「健康づくりのための身体活動・運動ガイド2023」では、成人の目安として、歩行またはそれと同等以上の身体活動を1日60分程度、筋力トレーニングを週2〜3日行うことが示されています（出典は記事末尾）。姿勢が整って動きやすくなると、こうした活動を続けやすくなる可能性があります。※効果には個人差があります。

姿勢と体型を整えるには何から始めればいい？

まず座りっぱなしを減らし、お尻・背中・お腹の筋肉を無理のない範囲で使う習慣をつくるのが、取り入れやすい順番です。

1. 座る時間を区切る：1時間に一度は立って歩くなど、同じ姿勢を続けない
2. 歩く量を少し増やす：通勤や買い物で一駅分歩くなど、続けられる範囲から
3. 背中・お尻の筋トレ：週2〜3日を目安に、フォームを確認しながら行う
4. 食事は極端に減らさない：筋肉量の低下やリバウンドにつながりやすいため

停滞期や体重の考え方はダイエット中に体重が減らないのはなぜ？も参考にしてください。

どんなときは受診が先？

急な体重増加やむくみ、強い痛みやしびれがあるときは、運動の前に医療機関で確認してください。

• 短期間で体重が増え、顔や脚のむくみも強い
• 腕や脚にしびれ、力の入りにくさがある
• 安静にしていても痛みが強まる

TRESOは医療機関ではなく、診断や治療は行いません。上記に当てはまる場合は受診をご案内します。

姿勢と体型の両方を見てくれるジムの選び方：選び方チェックリスト

姿勢が気になる方は、「ダイエットメニューの強さ」より「姿勢と動きを見てくれるか」で選ぶのが基本です。

• 最初に姿勢と動きを確認してくれるか：癖を知らないまま運動すると、負担が偏りやすいため
• 痛みや既往歴を聞いてくれるか：受診が必要な状態を見分ける入口になるため
• 食事と運動の両方を扱うか：体型は活動量と食事の両方で決まるため
• 極端な食事制限を勧めないか：筋肉量の低下やリバウンドにつながりやすいため
• 医療機関ではない旨を説明してくれるか：できること・できないことの線引きが安全につながるため
• 通いやすい料金・場所・時間か：続けられないと元の姿勢に戻りやすいため

一般的なマンツーマンのパーソナルジムは、1対1で細かく見てもらえる一方、料金は高めになりやすい傾向があります。ダイエット目的のジム選び全般は失敗しないパーソナルジムの選び方で紹介しています。

パーソナルジムTRESOは姿勢と体型が気になる人に向いている？

姿勢の崩れと体型の悩みを、一緒に見直したい方に向いています。合わない方もいるため、正直にお伝えします。

向いている人

• 猫背・反り腰などの姿勢が気になり、何から始めればいいか分からない方
• 「運動が続かなかった」「痛みが不安」という方
• いきなり追い込まず、まず身体を整えてから進めたい方

向いていない人

• 完全マンツーマンだけを希望する方（トレーナー1名に最大3名の少人数制です）
• しびれや強い痛みなど、医療機関での診断や治療が必要な状態の方

TRESOでは、岡田榮二（理学療法士。整形外科・スポーツ分野を中心に、小児以外ほぼ全科のリハビリに8年従事）をはじめ、医療国家資格や専門資格を持つトレーナーが、まず身体を整える→正しい動かし方を身につける→目的に合わせて進める、という順番で、一人ひとりの身体の状態を確認しながら進めます。※効果には個人差があります。

1. カウンセリング：姿勢の悩み、体型の目標、通院の有無をお聞きします
2. 身体チェック：姿勢や、背中・股関節まわりの動きを確認します
3. 体験トレーニング：無理のない範囲で、少人数の雰囲気も体感していただけます
4. フィードバック：今後の進め方と、コース・料金のご説明をします

初回体験は総所要50分（カウンセリング・身体チェック・体験トレーニング・フィードバック込み）で、通常4,000円（税込）、入会金は20,000円（税込）です。 ※体験当日にご入会の場合、体験料・入会金が無料（各コース毎月3名まで。当日ご入会でない場合は体験料4,000円、後日のご入会は特典の対象外です）。

姿勢と体型が気になる方へ｜身体の悩みを相談する（LINE）

よくある質問

Q1. 猫背を直すと痩せますか？

A. 猫背を直すだけで痩せるとは言えません。姿勢が整うと動きやすくなり、運動や歩く量を増やしやすくなる可能性がありますが、体脂肪は食事と活動量の両方で決まります。※効果には個人差があります。

Q2. 反り腰だとお腹が出るのは脂肪ですか？

A. 脂肪とは限りません。骨盤が前に傾くとお腹が前に突き出て見えるため、体脂肪が少なくてもぽっこりして見えることがあります。

Q3. 姿勢が悪い人はパーソナルジムに通ったほうがいいですか？

A. 自己流で続かなかった方や、動きの癖が分からない方は、確認してもらえると始めやすくなります。痛みやしびれが強い場合は、先に医療機関を受診してください。

出典

• 厚生労働省「健康づくりのための身体活動・運動ガイド2023」 https://www.mhlw.go.jp/stf/seisakunitsuite/bunya/kenkou_iryou/kenkou/undou/index.html

監修：パーソナルジムTRESO（医療国家資格トレーナー）

監修者プロフィール

岡田 榮二（EIGI OKADA）／パーソナルジムTRESO岐阜店代表／理学療法士（国家資格）

• 保有資格：理学療法士（国家資格）
• 経歴：中部学院大学 卒業（2018年）。理学療法士として整形外科・スポーツ分野を中心に、小児以外のほぼ全科でリハビリテーションに8年間従事。
• 専門領域：身体の使い方・関節や筋肉の状態の評価と、無理のない運動の進め方
• 本人メッセージ：「対応する方は全員、自分の家族だと思って向き合う。相手の些細な反応も見逃さないことを大切にしています」

※効果には個人差があります。TRESOは医療機関ではなく、診断・治療は行いません。気になる症状がある場合は、医療機関の受診を優先してください。

身体の悩みを相談する（LINE）

結論：卵は手軽に良質なたんぱく質を摂れる食品で、健康な方であれば1日1〜2個程度を目安に取り入れて問題ないと考えられています。ゆで卵など油を足しにくい調理を選び、魚・大豆・肉などほかのたんぱく質と組み合わせると続けやすくなります。脂質異常症などで食事の指示がある方は、主治医の指示を優先してください。※効果には個人差があります。

• 卵1個（可食部約50g）は約70kcal、たんぱく質は約6g
• 健康な人のコレステロール摂取量に、上限値は設けられていない
• 調理で油やマヨネーズを足すと、エネルギーが増えやすい
• 脂質異常症・卵アレルギーのある方は、医師の指示を優先する

卵はダイエット中に食べていい？

食べていい食品です。卵は少ないエネルギーでたんぱく質を摂れるため、食事の満足感を保ちやすい食材のひとつです。

日本食品標準成分表（八訂）では、鶏卵（全卵・生）は100gあたり約142kcal、たんぱく質は約12g、コレステロールは370mgとされています（出典は記事末尾）。卵1個の可食部を約50gとして計算すると、約70kcal、たんぱく質約6g、コレステロール約185mgです。筋肉量を保ちたいダイエット中には、たんぱく質を食事に分けて摂ることが役立ちます。たんぱく質の全体像はタンパク質とダイエット・筋肉量の関係でも紹介しています。

卵は1日何個までが目安？

健康な方であれば、1日1〜2個程度が取り入れやすい目安です。ただし「何個まで」と決まった上限があるわけではありません。

厚生労働省の「日本人の食事摂取基準」では、健康な人のコレステロール摂取量について、目標量や上限値は設定されていません。一方で、脂質異常症の方の重症化予防では、1日200mg未満にとどめることが望ましいと示されたことがあります（版により表現が異なるため、最新の内容は出典でご確認ください）。卵1個で約185mgとなるため、該当する方は主治医・管理栄養士の指示を優先してください。

• 健康診断でLDLコレステロールを指摘された方：主治医に個数を確認する
• 特に指摘がない方：1日1〜2個を目安に、ほかのたんぱく質源も組み合わせる
• 卵アレルギーのある方：食べない

調理法で卵のカロリーはどう変わる？

卵そのものより、調理で足す油や調味料でエネルギーが変わります。

生卵は、衛生面から賞味期限内の新鮮なものを選んでください。体調や年齢によっては加熱を勧められる場合もあります。

卵はいつ食べるのがいい？

決まった「最適な時間」を断定できる根拠は限られているため、食事の中でたんぱく質が不足しやすい場面に足すのが基本です。

• 朝食に加える：パンやおにぎりだけだと、たんぱく質が少なくなりやすいため
• 間食をゆで卵に置き換える：菓子類との置き換えで、総エネルギーを調整しやすいため
• 夕食は野菜と一緒に：食事全体のバランスで考えやすいため

朝食の考え方は朝食を抜くこととダイエットの関係、カロリーと栄養バランスの設定はダイエットを成功に導くPFCバランスとカロリー設定の基本もご覧ください。

卵だけ食べるダイエットは有効？

卵だけに偏る食べ方はおすすめしにくいです。食物繊維やビタミン、炭水化物が不足し、続けにくくなりやすいためです。

卵を使った極端な食事法は、短期間で体重が落ちても、筋肉量の低下やリバウンドにつながることがあります。主食・主菜・副菜をそろえたうえで、卵を主菜の一つとして使う方法が、続けやすい形です。

食事の相談もできるジムの選び方：選び方チェックリスト

食事の迷いを減らしたい方は、運動だけでなく、生活全体を聞いてくれるかを見て選ぶと続けやすくなります。

• 今の食事内容や生活リズムを聞いてくれるか：一人ひとり食べ方が違うため
• 極端な食事制限を勧めないか：筋肉量の低下やリバウンドにつながりやすいため
• 運動と食事を無理なくつなげて説明してくれるか：続けられる形でないと習慣にならないため
• 持病や服薬の確認をしてくれるか：医師の指示を優先すべき場合があるため
• 医療機関ではない旨を説明してくれるか：できることの線引きが安全につながるため
• 通いやすい料金・場所・時間か：継続できることが結果を左右するため

詳しい比較の視点は失敗しないパーソナルジムの選び方で紹介しています。一般的なマンツーマンのパーソナルジムは1対1で細かく見てもらえる一方、料金は高めになりやすい傾向があります。

パーソナルジムTRESOはダイエット中の食事に迷う人に向いている？

「何から始めればいいか分からない」「運動が続かなかった」という方に向いています。合わない方もいるため、正直にお伝えします。

向いている人

• 食事と運動のバランスを、生活に合わせて見直したい方
• 極端な制限ではなく、無理なく続く形で進めたい方
• 少人数の雰囲気で、身体の状態を確認しながら始めたい方

向いていない人

• 完全マンツーマンだけを希望する方（トレーナー1名に最大3名の少人数制です）
• 病気の治療のための食事指導が必要な方（医療機関・管理栄養士へのご相談が先です）

TRESOでは、岡田榮二（理学療法士）をはじめ、医療国家資格や専門資格を持つトレーナーが、まず身体を整える→正しい動かし方→目的に合わせて進める、という順番でサポートします。※効果には個人差があります。

1. カウンセリング：食事・生活リズム・運動歴・気になる症状をお聞きします
2. 身体チェック：姿勢や動きの状態を確認します
3. 体験トレーニング：無理のない範囲で、少人数の雰囲気も体感していただけます
4. フィードバック：今後の進め方と、コース・料金のご説明をします

初回体験は総所要50分（カウンセリング・身体チェック・体験トレーニング・フィードバック込み）で、通常4,000円（税込）、入会金は20,000円（税込）です。 ※体験当日にご入会の場合、体験料・入会金が無料（各コース毎月3名まで。当日ご入会でない場合は体験料4,000円、後日のご入会は特典の対象外です）。

ダイエットの進め方を相談したい方へ｜身体の悩みを相談する（LINE）

よくある質問

Q1. ダイエット中に卵を毎日食べても大丈夫ですか？

A. 健康な方であれば、1日1〜2個程度なら毎日取り入れても問題ないと考えられています。健康診断でコレステロールを指摘されている方は、主治医に個数を確認してください。※効果には個人差があります。

Q2. ゆで卵と生卵では、どちらがダイエット向きですか？

A. 油を使わず量を調整しやすいゆで卵が取り入れやすいです。生卵は衛生面に気をつけ、新鮮なものを選んでください。

Q3. 卵だけで置き換えダイエットをしてもいいですか？

A. おすすめしにくいです。栄養が偏りやすく、筋肉量の低下やリバウンドにつながることがあるため、主食・副菜もそろえてください。

出典

• 文部科学省「日本食品標準成分表（八訂）増補2023年」（食品成分データベース） https://fooddb.mext.go.jp/
• 厚生労働省「日本人の食事摂取基準」 https://www.mhlw.go.jp/stf/seisakunitsuite/bunya/kenkou_iryou/kenkou/eiyou/syokuji_kijyun.html

監修：パーソナルジムTRESO（医療国家資格トレーナー）

監修者プロフィール

岡田 榮二（EIGI OKADA）／パーソナルジムTRESO岐阜店代表／理学療法士（国家資格）

• 保有資格：理学療法士（国家資格）
• 経歴：中部学院大学 卒業（2018年）。理学療法士として整形外科・スポーツ分野を中心に、小児以外のほぼ全科でリハビリテーションに8年間従事。
• 専門領域：身体の使い方・関節や筋肉の状態の評価と、無理のない運動の進め方
• 本人メッセージ：「対応する方は全員、自分の家族だと思って向き合う。相手の些細な反応も見逃さないことを大切にしています」

※効果には個人差があります。TRESOは医療機関ではなく、診断・治療は行いません。気になる症状がある場合は、医療機関の受診を優先してください。

身体の悩みを相談する（LINE）

結論：ダイエット中でも、果物は丸ごと食べるなら無理に避ける必要はありません。目安は1日200g程度（みかんなら2個ほど）で、ジュースやドライフルーツより、食物繊維を含む生の果物を選ぶほうが、量の調整がしやすくなります。※効果には個人差があります。

• 果物は丸ごと食べるほうが選びやすい（かむ回数が増え、食物繊維も摂れる）
• 量の目安は1日200g程度。食べすぎれば総エネルギーは増える
• ジュース・ドライフルーツ・缶詰のシロップは量が増えやすく要注意
• 血糖値や持病で食事の指示がある方は、主治医の指示を優先する

ダイエット中に果物を食べると太る？

果物そのものが太る原因というより、食べる量と食べ方で総エネルギーが増えるかどうかが決まります。

果物には果糖などの糖質が含まれますが、水分と食物繊維も多く、丸ごと食べると満足感を得やすい食品です。一方で、甘くて食べやすいため、気づかないうちに量が増えがちです。ダイエットの基本は食事全体のエネルギーと栄養のバランスで、果物だけを悪者にする必要はありません（諸説あります）。糖質全体の考え方は糖質とダイエットの関係でも紹介しています。

果物は1日どれくらいが目安？

農林水産省・厚生労働省の「食事バランスガイド」では、果物は1日2つ（SV）、みかんなら2個程度が目安とされています（出典は記事末尾）。

また、WHOは健康的な食事の目安として、野菜と果物を合わせて1日400g以上を挙げています。果物だけで摂ろうとせず、野菜と合わせて考えるのが現実的です。食物繊維の働きは食物繊維とダイエット・腸活の関係も参考になります。

果物はどんな形で食べるのがよい？

生の果物を丸ごと、が選びやすい形です。形によって食べすぎやすさが変わります。

WHOは、果汁に含まれる糖も「遊離糖類」として、摂取量を減らすよう勧めています（出典は記事末尾）。

果物を食べるタイミングはいつがいい？

決まった「最適な時間」を断定できる根拠は限られているため、続けやすい時間に、量を決めて食べるのが基本です。

• 朝食や間食に取り入れる：量を決めやすく、ほかの食事と合わせて調整しやすいため
• 食後のデザートを果物に置き換える：菓子類との置き換えは、総エネルギーを調整しやすいため
• 夜遅い時間は量を控えめに：食事全体が遅くなりやすい日は、全体のバランスで考える

間食全体の選び方は間食はダイエットの敵じゃない、血糖値が気になる方は食べる順番と血糖値の関係もご覧ください。

果物で気をつけたい人は？

糖尿病などで血糖値の管理を指示されている方、腎臓の病気でカリウム制限のある方は、主治医の指示を優先してください。

TRESOは医療機関ではなく、診断や治療は行いません。持病があって食事に制限がある場合は、医師・管理栄養士に確認してから取り入れてください。

食事面もサポートしてくれるジムの選び方：選び方チェックリスト

食事の迷いを減らしたい方は、運動だけでなく、生活全体を聞いてくれるかを見て選ぶと続けやすくなります。

• 今の食事内容や生活リズムを聞いてくれるか：一人ひとり食べ方が違うため
• 極端な食事制限を勧めないか：筋肉量の低下やリバウンドにつながりやすいため
• 運動と食事を無理なくつなげて説明してくれるか：続けられる形でないと習慣にならないため
• 持病や服薬の確認をしてくれるか：医師の指示を優先すべき場合があるため
• 医療機関ではない旨を説明してくれるか：できることの線引きが安全につながるため
• 通いやすい料金・場所・時間か：継続できることが結果を左右するため

詳しい比較の視点は失敗しないパーソナルジムの選び方で紹介しています。一般的なマンツーマンのパーソナルジムは1対1で細かく見てもらえる一方、料金は高めになりやすい傾向があります。

パーソナルジムTRESOはダイエット中の食事に迷う人に向いている？

「何から始めればいいか分からない」「運動が続かなかった」という方に向いています。合わない方もいるため、正直にお伝えします。

向いている人

• 食事と運動のバランスを、生活に合わせて見直したい方
• 極端な制限ではなく、無理なく続く形で進めたい方
• 少人数の雰囲気で、身体の状態を確認しながら始めたい方

向いていない人

• 完全マンツーマンだけを希望する方（トレーナー1名に最大3名の少人数制です）
• 病気の治療のための食事指導が必要な方（医療機関・管理栄養士へのご相談が先です）

TRESOでは、岡田榮二（理学療法士）をはじめ、医療国家資格や専門資格を持つトレーナーが、まず身体を整える→正しい動かし方→目的に合わせて進める、という順番でサポートします。※効果には個人差があります。

1. カウンセリング：食事・生活リズム・運動歴・気になる症状をお聞きします
2. 身体チェック：姿勢や動きの状態を確認します
3. 体験トレーニング：無理のない範囲で、少人数の雰囲気も体感していただけます
4. フィードバック：今後の進め方と、コース・料金のご説明をします

初回体験は総所要50分（カウンセリング・身体チェック・体験トレーニング・フィードバック込み）で、通常4,000円（税込）、入会金は20,000円（税込）です。 ※体験当日にご入会の場合、体験料・入会金が無料（各コース毎月3名まで。当日ご入会でない場合は体験料4,000円、後日のご入会は特典の対象外です）。

ダイエットの進め方を相談したい方へ｜身体の悩みを相談する（LINE）

よくある質問

Q1. ダイエット中にバナナは食べてもいいですか？

A. 量を決めれば食べて問題ありません。1本を目安にし、ほかの果物との合計を1日200g程度に収めると調整しやすくなります。※効果には個人差があります。

Q2. 果物は夜に食べると太りますか？

A. 夜だから特別に太るとは断定できず、1日の総エネルギーが増えるかどうかが重要です。夜は量を控えめにし、デザートの置き換えとして取り入れる方法があります。

Q3. ダイエット中、果物の代わりにジュースでもいいですか？

A. 毎日の習慣としてはおすすめしにくいです。ジュースは食物繊維が少なく量が増えやすいため、基本は丸ごとの果物を選んでください。

出典

• 農林水産省「食事バランスガイド」 https://www.maff.go.jp/j/balance_guide/
• World Health Organization. Healthy diet (Fact sheet). https://www.who.int/news-room/fact-sheets/detail/healthy-diet
• World Health Organization. Guideline: Sugars intake for adults and children. 2015.

監修：パーソナルジムTRESO（医療国家資格トレーナー）

監修者プロフィール

岡田 榮二（EIGI OKADA）／パーソナルジムTRESO岐阜店代表／理学療法士（国家資格）

• 保有資格：理学療法士（国家資格）
• 経歴：中部学院大学 卒業（2018年）。理学療法士として整形外科・スポーツ分野を中心に、小児以外のほぼ全科でリハビリテーションに8年間従事。
• 専門領域：身体の使い方・関節や筋肉の状態の評価と、無理のない運動の進め方
• 本人メッセージ：「対応する方は全員、自分の家族だと思って向き合う。相手の些細な反応も見逃さないことを大切にしています」

※効果には個人差があります。TRESOは医療機関ではなく、診断・治療は行いません。気になる症状がある場合は、医療機関の受診を優先してください。

身体の悩みを相談する（LINE）

結論：ストレートネックが気になるときは、首だけを引っ張って伸ばさないことが大切です。顎を軽く引く動きと、縮こまりやすい胸まわりを広げるストレッチ、肩甲骨まわりを動かす運動を、痛みの出ない範囲で組み合わせるのが一般的な進め方です。※効果には個人差があります。

• 首だけでなく、胸・肩甲骨・背中も一緒に動かす
• 痛みを我慢して強く伸ばさない（1回20〜30秒、気持ちよい範囲まで）
• しびれ・力の入りにくさ・強い頭痛は、先に医療機関で確認する
• 首まわりの状態は、自分では見えにくいため、動きを確認してもらうと安心

ストレートネックとは？ストレッチで変わるの？

ストレートネックは、本来ゆるやかに前へカーブしている首の骨の並びが、まっすぐに近い状態を指す通称です。正式な病名ではありません。

長時間うつむく姿勢が続くと、首の後ろや肩まわりの筋肉が緊張しやすく、胸まわりは縮こまりやすくなります。そのため、ストレッチで筋肉の硬さをゆるめることは、首の負担を減らす助けになる可能性があります（諸説あります）。ただし、ストレッチだけで骨の並びが変わると断定できるものではありません。姿勢の癖、デスクの高さ、画面を見る角度も合わせて見直します。詳しい背景はデスクワークで首がこる・ストレートネックが気になる方へで紹介しています。

ストレートネックの人に向いているストレッチは？

首そのものより、首を前に引っ張りやすい「胸」と「肩甲骨まわり」を動かすストレッチが取り入れやすいです。

どれも「気持ちよく伸びる」程度で止め、息を止めずに行います。肩甲骨まわりの硬さは肩甲骨まわりが硬い・こりが取れない方へも参考になります。

ストレートネックで避けたほうがいい動きは？

勢いをつけた首回しや、首を強く引っ張るストレッチは避けたほうが安心です。

• 首を勢いよくぐるぐる回す：首の関節に急な負担がかかることがあるため
• 手で頭を強く引っ張って伸ばす：痛めやすく、張りが強まる場合があるため
• 痛みやしびれが出ているのに続ける：状態を見極めるのが先になるため
• ストレッチだけで済ませる：姿勢を支える筋力が弱いままだと元に戻りやすいため

どんなときは受診が先？

手や腕のしびれ、力の入りにくさ、強い頭痛、事故や転倒のあとの首の痛みがあるときは、ストレッチより先に医療機関で確認してください。

• 腕や指にしびれ・力が入りにくい感じがある
• これまでにない強い頭痛やめまいを伴う
• 事故・転倒など外傷のあとから痛みが続く
• 安静にしていても痛みが強まる

TRESOは医療機関ではなく、診断や治療は行いません。上記に当てはまる場合は受診をご案内します。頭痛を伴う首肩の重さは頭痛・首肩の重さが取れない方へもご覧ください。

ストレートネックが気になる人のジム選び：選び方チェックリスト

首の不安がある方は、「強度」より「姿勢や動きを見てくれるか」で選ぶのが基本です。

• 最初に姿勢と首・肩の動きを確認してくれるか：癖を知らないまま運動すると負担が偏りやすいため
• 痛みやしびれの有無を聞いてくれるか：受診が必要な状態を見分ける入口になるため
• ストレッチだけでなく、背中・肩甲骨の筋力も扱うか：姿勢を支える筋肉が弱いと戻りやすいため
• 痛みが出たら種目を変えてくれるか：我慢して続けると悪化しやすいため
• 医療機関ではないことを説明してくれるか：できること・できないことの線引きが安全につながるため
• 通いやすい料金・場所・時間か：続けられないと元の姿勢に戻りやすいため

一般的なマンツーマンのパーソナルジムは、1対1で細かく見てもらえる一方、料金は高めになりやすい傾向があります。肩こりが慢性化している方は整体とパーソナルジムのどっち？選び方の目安も参考にしてください。

パーソナルジムTRESOはストレートネックが気になる人に向いている？

姿勢や首肩の不調が気になり、何から始めればいいか分からない方に向いています。合わない方もいるため、正直にお伝えします。

向いている人

• デスクワークやスマホで姿勢が崩れやすく、動きを確認しながら始めたい方
• 「運動が続かなかった」「痛みが不安」という方
• いきなり追い込まず、まず身体を整えてから進めたい方

向いていない人

• 完全マンツーマンだけを希望する方（トレーナー1名に最大3名の少人数制です）
• しびれや強い痛みなど、医療機関での診断や治療が必要な状態の方

TRESOでは、岡田榮二（理学療法士。整形外科・スポーツ分野を中心に、小児以外ほぼ全科のリハビリに8年従事）をはじめ、医療国家資格や専門資格を持つトレーナーが、まず身体を整える→正しい動かし方を身につける→目的に合わせて進める、という順番で、一人ひとりの身体の状態を確認しながら進めます。※効果には個人差があります。

1. カウンセリング：首肩の不調の出方、普段の姿勢、通院の有無をお聞きします
2. 身体チェック：姿勢、首・肩甲骨・胸まわりの動きを確認します
3. 体験トレーニング：痛みの出ない範囲で、少人数の雰囲気も含めて体感していただけます
4. フィードバック：今後の進め方と、コース・料金のご説明をします

初回体験は総所要50分（カウンセリング・身体チェック・体験トレーニング・フィードバック込み）で、通常4,000円（税込）、入会金は20,000円（税込）です。 ※体験当日にご入会の場合、体験料・入会金が無料（各コース毎月3名まで。当日ご入会でない場合は体験料4,000円、後日のご入会は特典の対象外です）。

首肩の不安を相談したい方へ｜身体の悩みを相談する（LINE）

よくある質問

Q1. ストレートネックは自分で治せますか？

A. ストレートネックは病名ではなく、ストレッチだけで「治る」と断定はできません。首の負担を減らす工夫として、胸や肩甲骨まわりを動かす運動を痛みの出ない範囲で続ける方法があります。しびれや強い痛みがあれば受診してください。※効果には個人差があります。

Q2. ストレートネックのストレッチは毎日やってもいいですか？

A. 痛みが出ない範囲であれば、短時間を毎日行う方法が取り入れやすいです。1回20〜30秒を目安にし、翌日に張りや痛みが強まる場合は回数や強さを減らしてください。

Q3. ストレートネックでもパーソナルジムに通えますか？

A. しびれや強い痛みがなければ、姿勢や動きを確認しながら進められるジムもあります。TRESOは医療機関ではないため、診断や治療が必要な状態の場合は受診をご案内します。

監修者プロフィール

岡田 榮二（EIGI OKADA）／パーソナルジムTRESO岐阜店代表／理学療法士（国家資格）

• 保有資格：理学療法士（国家資格）
• 経歴：中部学院大学 卒業（2018年）。理学療法士として整形外科・スポーツ分野を中心に、小児以外のほぼ全科でリハビリテーションに8年間従事。
• 専門領域：身体の使い方・関節や筋肉の状態の評価と、無理のない運動の進め方
• 本人メッセージ：「対応する方は全員、自分の家族だと思って向き合う。相手の些細な反応も見逃さないことを大切にしています」

※効果には個人差があります。TRESOは医療機関ではなく、診断・治療は行いません。気になる症状がある場合は、医療機関の受診を優先してください。

身体の悩みを相談する（LINE）

結論：外食が多くても、メニューの選び方と食べ方を少し変えれば、ダイエットは続けられます。基本は、主食・主菜・副菜がそろった定食を選び、たんぱく質と野菜を先に食べ、揚げ物や丼・麺類の単品に偏りすぎないことです。※効果には個人差があります。

• 外食は食事の内容を自分で決めにくいため、「選ぶ基準」を先に持っておく
• 主食・主菜・副菜がそろう「定食スタイル」が選びやすい
• 丼・麺類の単品は、たんぱく質と野菜が不足しやすい
• 外食が続く日は、他の食事や活動量で整える

外食が多いと、なぜダイエットが難しくなる？

外食は食事の内容を自分で決めにくく、味付けや量が家庭の食事より濃く、多くなりやすい傾向があるためです。

外食やお弁当は、食塩や脂質が多くなりやすいと指摘されることがあります（店や料理によって大きく異なります）。また、麺類や丼ものは主食に偏りやすく、たんぱく質や野菜が不足しがちです。食べる順番や血糖の考え方は食べる順番と血糖値の関係でも紹介しています。

外食では、どんなメニューを選べばいい？

迷ったら、主食・主菜・副菜がそろう定食を選ぶのが基本です。メニュー別の目安は次のとおりです。

PFC（たんぱく質・脂質・炭水化物）のバランスの考え方はPFCバランスとカロリーの考え方もご覧ください。

外食のときは、何に気をつけて食べればいい？

先にたんぱく質と野菜から食べ、味の濃いものや汁は残す意識を持つと整えやすくなります。

• 野菜・おかずから食べる：食べる順番で食後の血糖の上がり方が変わるとされるため
• 汁やタレは全部使わない：塩分が多くなりやすいため。塩分の考え方は塩分とむくみ・ダイエットの関係も参考に
• ご飯の量を調整する：「ご飯少なめ」と頼める店では、その日の活動量に合わせて決める
• よく噛んでゆっくり食べる：満足感を得やすいため
• 飲み物は水やお茶を中心に：甘い飲み物でエネルギーが増えやすいため

外食が続いた日は、どう整えればいい？

1回の食べすぎを取り返そうとせず、次の食事と1週間の流れで整えるのが現実的です。

食べすぎた翌日に食事を抜くと、反動で食べすぎるサイクルになりやすく、リバウンドにもつながります（食べないダイエットは逆効果？）。翌日は普段どおりの量で、野菜とたんぱく質を意識し、歩く時間を少し増やす程度で十分です。食物繊維の取り方は食物繊維とダイエットで紹介しています。

パーソナルジムTRESOでは、食事の相談もできる？

食事の完璧な管理ではなく、今の生活で続けられる選び方を一緒に考える形で相談できます。

TRESOは、トレーナー1名に最大3名の少人数制セミパーソナルのジムです。医療国家資格や専門資格を持つトレーナーが、運動に加えて、生活に合わせた食事の考え方もお話しします。食事内容を細かく管理・指示するサービスではありません。「何から始めればいいか分からない」「運動が続かなかった」という方に向いています。完全マンツーマンだけを希望する方や、医療機関での診断・治療が必要な状態の方には向いていません。

初回体験は総所要50分（カウンセリング・身体チェック・体験トレーニング・フィードバック込み）で、通常4,000円（税込）、入会金は20,000円（税込）です。 ※体験当日にご入会の場合、体験料・入会金が無料（各コース毎月3名まで。当日ご入会でない場合は体験料4,000円、後日のご入会は特典の対象外です）。

外食が多くて悩む方へ｜岐阜市パーソナルジムTRESOで身体の悩みを相談する（LINE）

よくある質問

Q1. 外食が多くてもダイエットはできますか？

A. 続けられます。主食・主菜・副菜がそろう定食を選び、野菜とたんぱく質を先に食べるのが基本です。※効果には個人差があります。

Q2. ダイエット中のランチは何を選べばいいですか？

A. 焼き魚や鶏肉などの定食が選びやすいです。丼や麺類の単品なら、サラダや汁物を足してたんぱく質と野菜を補いましょう。

Q3. 飲み会や付き合いの食事があるときはどうすればいいですか？

A. 食べるものの種類を選び、枝豆・刺身・焼き鳥など、たんぱく質中心のものを先に取ると整えやすくなります。翌日に極端に減らす必要はありません。

出典

• 厚生労働省「日本人の食事摂取基準（2025年版）」 https://www.mhlw.go.jp/stf/seisakunitsuite/bunya/kenkou_iryou/kenkou/eiyou/syokuji_kijyun.html

監修：パーソナルジムTRESO（医療国家資格トレーナー）

監修者プロフィール

岡田 榮二（EIGI OKADA）／パーソナルジムTRESO岐阜店代表／理学療法士（国家資格）

• 保有資格：理学療法士（国家資格）
• 経歴：中部学院大学 卒業（2018年）。理学療法士として整形外科・スポーツ分野を中心に、小児以外のほぼ全科でリハビリテーションに8年間従事。
• 専門領域：身体の使い方・関節や筋肉の状態の評価と、無理のない運動の進め方
• 本人メッセージ：「対応する方は全員、自分の家族だと思って向き合う。相手の些細な反応も見逃さないことを大切にしています」

※効果には個人差があります。TRESOは医療機関ではなく、診断・治療は行いません。気になる症状がある場合は、医療機関の受診を優先してください。

岐阜市パーソナルジムTRESOに身体の悩みを相談する（LINE）

結論：膝が痛いときは、痛みが強まる動きを繰り返さないことが基本です。深くしゃがむ、膝をひねる、ジャンプや急な方向転換のような膝への負担が大きい動きは避け、痛みの出ない範囲で動かす運動から始めます。ただし腫れや熱感、強い痛みがあるときは、運動より先に医療機関で確認してください。

• 避けたいのは「痛みが強まる動き」と、膝に体重をかけてひねる動き
• 完全に動かさないより、痛みの出ない範囲で動かすほうがよいとされている
• 腫れ・熱感・膝が抜ける感じ・夜間の強い痛みは先に受診
• 通うジムは「痛みを聞き、動きを確認してくれるか」で選ぶ

膝が痛いとき、避けたほうがいい運動は？

痛みが強まる動きと、膝に体重をかけたままひねる動きは避けたほうが安心です。痛みの原因や状態は人によって違うため、一律に「これが絶対NG」とは言えませんが、一般的に次の動きは負担が大きくなりやすいとされています。

階段がつらい場合は膝が痛い・階段がつらい方へ、膝のお皿の周りの痛みは膝のお皿まわりの痛みでも紹介しています。

膝が痛いときは、運動を休むべき？

強い痛みがなければ、完全に休むより、痛みの出ない範囲で動かすほうがよいとされています。

膝の変形性関節症では、運動療法が痛みや動きの改善に役立つことが、複数の研究をまとめた報告で示されています（Fransen M, et al. Cochrane. 2015。出典は記事末尾）。動かさない期間が長いと、膝を支える太ももやお尻の筋力が落ち、かえって膝に負担がかかる、という考え方もあります（諸説あります）。大切なのは「痛みが出ない、または運動後に翌日まで残らない」強さにとどめることです。※効果には個人差があります。

どんなときは運動より先に受診すべき？

膝の見た目や症状に変化があるときは、運動より先に医療機関で確認してください。

• 膝が腫れている、熱を持っている
• 転倒やひねった直後から強く痛む、体重をかけられない
• 膝が抜ける感じ、引っかかって動かない感じがある
• 安静にしていても、夜間も痛む
• 足にしびれや力の入りにくさがある

TRESOは医療機関ではなく、診断や治療は行いません。上記に当てはまる場合は、受診を優先してご案内します。診断を受けたあとの運動の考え方は変形性膝関節症と言われたらも参考にしてください。

膝が痛いとき、続けやすい運動は？

まずは膝に体重をかけすぎず、太ももの前後やお尻を使う運動から始めるのが一般的です。

• 椅子に座って膝をゆっくり伸ばす：体重をかけずに太ももの前を動かせるため
• 仰向けのブリッジ（お尻上げ）：お尻の筋肉は膝のぐらつきを抑える働きがあるため
• 横向きで脚を持ち上げる：股関節まわりを使い、膝の向きを安定させるため
• 平らな道をゆっくり歩く：衝撃が少なく、毎日続けやすいため

どれも「痛みが出ない範囲」で、回数は少なめから始めます。膝の向きが気になる方はO脚・X脚と膝の向きも参考になります。

膝に不安がある人のジム選び：選び方チェックリスト

膝が不安な方は、「トレーニングの強さ」より「痛みを聞いて調整してくれるか」を見て選ぶと安心です。

• 最初に痛みや既往歴を聞いてくれるか：聞かずに決めたメニューは、膝に合わない場合があるため
• 痛みが出たとき、種目を変えてくれるか：我慢して続けると状態が悪化しやすいため
• 膝の曲げ伸ばしやしゃがむ動きを確認してくれるか：動きのクセが負担の原因になることがあるため
• 通院中なら主治医の指示を優先してくれるか：医師の判断が先であるため
• 「医療機関ではない」ことを説明してくれるか：できることとできないことの線引きが安全につながるため
• 通いやすい料金・場所・時間か：続けられなければ筋力が落ちやすいため

詳しい選び方は岐阜市で膝の痛みが不安な人のパーソナルジムの選び方で紹介しています。一般的なマンツーマンのパーソナルジムは1対1で細かく見てもらえる一方で、料金は高めになりやすい傾向があります。

パーソナルジムTRESOは膝が不安な人に向いている？

膝の痛みが不安で、何から始めればいいか分からない方に向いています。合わない方もいるため、正直にお伝えします。

向いている人

• 膝が不安で、身体の状態を確認しながら運動を始めたい方
• 「運動が続かなかった」「痛みが不安」という方
• いきなり追い込まず、まず身体を整えてから進めたい方

向いていない人

• 完全マンツーマンだけを希望する方（トレーナー1名に最大3名の少人数制です）
• 腫れ・熱感・強い痛みなど、医療機関での診断や治療が必要な状態の方

TRESOでは、岡田榮二（理学療法士。整形外科・スポーツ分野を中心に、小児以外ほぼ全科のリハビリに8年従事）をはじめ、医療国家資格や専門資格を持つトレーナーが、まず身体を整える→正しい動かし方を身につける→目的に合わせて進める、という順番で、一人ひとりの身体の状態を確認しながら進めます。※効果には個人差があります。

1. カウンセリング：膝の痛みの出方、これまでの経過、通院の有無をお聞きします
2. 身体チェック：姿勢、膝・股関節の動き、しゃがむ動作などを確認します
3. 体験トレーニング：痛みの出ない範囲で、少人数の雰囲気も含めて体感していただけます
4. フィードバック：今後の進め方と、コース・料金のご説明をします

初回体験は総所要50分（カウンセリング・身体チェック・体験トレーニング・フィードバック込み）で、通常4,000円（税込）、入会金は20,000円（税込）です。 ※体験当日にご入会の場合、体験料・入会金が無料（各コース毎月3名まで。当日ご入会でない場合は体験料4,000円、後日のご入会は特典の対象外です）。

膝の不安を相談したい方へ｜岐阜市パーソナルジムTRESOで身体の悩みを相談する（LINE）

よくある質問

Q1. 膝が痛いときにやってはいけない運動は何ですか？

A. 痛みが強まる動きを繰り返すことと、深くしゃがむ・ジャンプ・膝をひねる動きは避けたほうが安心です。状態によって異なるため、強い痛みや腫れがあるときは受診してください。※効果には個人差があります。

Q2. 膝が痛いとき、ウォーキングはしてもいいですか？

A. 平らな道で、痛みが出ない距離と速さであれば取り入れやすい運動です。歩くと痛みが強まる場合は中止して、医療機関で確認してください。

Q3. 膝が痛くてもジムに通えますか？

A. 痛みの状態によります。腫れや強い痛みがなければ、動きを確認しながら進められるジムもあります。TRESOは医療機関ではないため、診断や治療が必要な状態の場合は受診をご案内します。

出典

• Fransen M, McConnell S, Harmer AR, et al. Exercise for osteoarthritis of the knee. Cochrane Database Syst Rev. 2015;(1):CD004376.

監修：パーソナルジムTRESO（医療国家資格トレーナー）

監修者プロフィール

岡田 榮二（EIGI OKADA）／パーソナルジムTRESO岐阜店代表／理学療法士（国家資格）

• 保有資格：理学療法士（国家資格）
• 経歴：中部学院大学 卒業（2018年）。理学療法士として整形外科・スポーツ分野を中心に、小児以外のほぼ全科でリハビリテーションに8年間従事。
• 専門領域：身体の使い方・関節や筋肉の状態の評価と、無理のない運動の進め方
• 本人メッセージ：「対応する方は全員、自分の家族だと思って向き合う。相手の些細な反応も見逃さないことを大切にしています」

※効果には個人差があります。TRESOは医療機関ではなく、診断・治療は行いません。気になる症状がある場合は、医療機関の受診を優先してください。

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結論：ゴルフで腰が痛くなりやすいのは、スイングの回る動きを股関節や背中で受け持てず、腰が代わりに回ってしまうことが主な背景です。腰そのものを鍛えるより、股関節・背中の動きとお尻・体幹の使い方を整えるのが基本です。※効果には個人差があります。

• 腰の骨は回る動きが得意ではないため、股関節や背中が硬いと腰に負担が集中しやすい
• 前かがみの構えが長く続くことや、疲れによるフォームの崩れも関わる
• 足のしびれ、安静時の痛み、転倒後の痛みがある場合は先に医療機関へ
• 運動は、股関節→背中→お尻・体幹の順に整えていく

ゴルフで腰が痛くなるのはなぜ？

スイングは身体をひねる動作の連続で、その回転が股関節と背中で足りないと、腰に負担が集まりやすくなります。

背骨の中でも、腰の骨は回る動きが得意ではない構造をしています。本来は股関節と、背中（胸の後ろ側）が大きく回ることで、腰への負担を減らしています。ところが、デスクワークなどで股関節や背中が硬くなっていると、足りない回転を腰が肩代わりします。さらに、ラウンド中は前かがみの構えを何度も繰り返すため、疲れて下半身や体幹が使いにくくなる後半に張りが出る、というのがよくある流れです。

股関節の硬さは股関節の詰まり・痛みが気になる方へ、背中の動きは猫背改善（胸椎の動き）でも紹介しています。

どんなときは先に医療機関へ行くべき？

ゴルフによる筋肉の疲れだけでなく、神経や骨の問題が隠れていることもあります。次の場合は、運動やラウンドより先に受診してください。

• 足やお尻にしびれ、力の入りにくさがある
• 安静にしていても痛い、夜に痛みで目が覚める
• スイング中や転倒をきっかけに、急に強い痛みが出た
• 発熱や、原因の分からない体重の減少を伴う

TRESOは医療機関ではなく、診断や治療は行いません。上記に当てはまる場合は、受診を優先してご案内します。腰痛全般の考え方は腰痛を改善したい方へでも紹介しています。

ゴルフで腰を痛めにくくするには、何を整える？

順番は「股関節→背中→お尻・体幹」です。いきなり腰回りを強く鍛える必要はありません。

痛みが出る動きは無理に行わず、できる範囲から進めます。※効果には個人差があります。

ラウンドや練習の前後に気をつけることは？

いきなり全力で振らず、身体を温めてから始め、終わったあとも軽く動かすのがおすすめです。

• 開始前に股関節と背中を動かす：硬いまま振ると腰が代わりに回りやすいため
• 最初は小さい振り幅から：身体が温まる前の大きなスイングは負担になりやすいため
• 痛みが出たら無理に続けない：我慢して振るとフォームが崩れやすいため
• 終わったあとに歩いて、軽く動かす：同じ姿勢のまま固まるのを防ぐため

腰痛を繰り返さないための考え方はぎっくり腰の過ごし方と繰り返さないための運動も参考にしてください。腰痛予防では、運動を続けることで腰痛の発生が減ったと報告されています（出典は記事末尾）。

パーソナルジムTRESOではどう進める？

TRESOで行うのはゴルフのスイング指導ではなく、身体の動きを確認し、運動を進めることです。

トレーナー1名に最大3名の少人数制セミパーソナルで、理学療法士の岡田榮二（整形外科・スポーツ分野を中心に、小児以外ほぼ全科のリハビリに8年従事）をはじめ、医療国家資格や専門資格を持つトレーナーが、股関節や背中の動きを確認しながら進めます。向いているのは、ゴルフ後の腰の張りが不安で、何から始めればいいか分からない方です。スイング技術そのものを学びたい方、完全マンツーマンだけを希望する方、医療機関での診断・治療が必要な状態の方には向いていません。

初回体験は総所要50分（カウンセリング・身体チェック・体験トレーニング・フィードバック込み）で、通常4,000円（税込）、入会金は20,000円（税込）です。 ※体験当日にご入会の場合、体験料・入会金が無料（各コース毎月3名まで。当日ご入会でない場合は体験料4,000円、後日のご入会は特典の対象外です）。

ゴルフ後の腰の張りが気になる方へ｜岐阜市パーソナルジムTRESOで身体の悩みを相談する（LINE）

よくある質問

Q1. ゴルフをすると腰が痛くなるのはなぜですか？

A. スイングの回る動きを股関節や背中で出しきれず、腰が代わりに回ることが主な背景です。前かがみの構えの繰り返しや疲れも関わります。※効果には個人差があります。

Q2. ゴルフで腰が痛いとき、練習は続けてもいいですか？

A. 軽い張りなら振り幅を小さくして様子を見る方法もありますが、痛みが強い、しびれがある、数日続く場合は中止して医療機関で確認してください。

Q3. ゴルフのための体づくりはジムで相談できますか？

A. 股関節・背中・お尻や体幹の動きを整える相談はできます。ただしTRESOはスイング技術の指導を行う場ではありません。

出典

• Steffens D, Maher CG, Pereira LSM, et al. Prevention of Low Back Pain: A Systematic Review and Meta-analysis. JAMA Intern Med. 2016;176(2):199-208.

監修：パーソナルジムTRESO（医療国家資格トレーナー）

監修者プロフィール

岡田 榮二（EIGI OKADA）／パーソナルジムTRESO岐阜店代表／理学療法士（国家資格）

• 保有資格：理学療法士（国家資格）
• 経歴：中部学院大学 卒業（2018年）。理学療法士として整形外科・スポーツ分野を中心に、小児以外のほぼ全科でリハビリテーションに8年間従事。
• 専門領域：身体の使い方・関節や筋肉の状態の評価と、無理のない運動の進め方
• 本人メッセージ：「対応する方は全員、自分の家族だと思って向き合う。相手の些細な反応も見逃さないことを大切にしています」

※効果には個人差があります。TRESOは医療機関ではなく、診断・治療は行いません。気になる症状がある場合は、医療機関の受診を優先してください。

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結論：リバウンドを防ぐには、減量を「やめる日」を決めず、減らしすぎない食事・筋力トレーニング・日常の活動量を、無理なく続けられる形で生活に残すことが基本です。急な食事制限だけで落とした体重は戻りやすいとされています。※効果には個人差があります。

• 極端な食事制限は、筋肉の減少や食欲の増加を招き、戻りやすくなると考えられている
• 体重が落ちたあとも、筋トレと歩く習慣は「維持のため」に続ける
• 目標達成後は、食事を少しずつ戻して様子を見る
• リバウンドが不安なら、減量後の進め方まで相談できるジムを選ぶ

リバウンドはなぜ起きる？

減量中に身体が「減った体重を元に戻そうとする」方向へ変化することと、減量をやめた日から元の食事に戻ってしまうことが重なるためです。

体重を落とすと、食欲に関わるホルモンが変化し、減量後も約1年にわたって空腹を感じやすい状態が続いたという研究報告があります（Sumithran P, et al. 2011。出典は記事末尾）。また、食事だけで急に減らすと筋肉も減りやすく、消費するエネルギーが下がって太りやすくなると考えられています（諸説あります）。意志の弱さだけが原因ではない、という点は知っておいてください。

極端な食事制限の落とし穴は食べないダイエットは逆効果？で、筋肉を守る食事の考え方はタンパク質とダイエット・筋肉量の関係でも紹介しています。

リバウンドを防ぐには何をすればいい？

「減らす期間」より「維持する習慣」を先に決めることが大切です。次の5つが基本になります。

1. 減らしすぎない：急な減量ほど戻りやすいため、1か月の目標を小さめに設定する
2. 筋トレを続ける：国の運動ガイドは、筋力トレーニングを週2〜3日行うことを推奨している（出典は記事末尾）
3. 日常の活動量を保つ：歩く・階段を使うなど、ジム以外の動きが維持を支える。NEAT（日常活動量）の考え方も参考に
4. 食事は少しずつ戻す：目標体重に届いたら、食事量を一気に戻さず、体重の動きを見ながら段階的に調整する
5. 体重は「幅」で見る：毎日の増減に一喜一憂せず、週単位の平均で確認する

体重が少し戻ったときは、どうすればいい？

1〜2kgの増減は、水分や食事内容でも起こるため、すぐに食事を極端に減らす必要はありません。

戻ったと感じたときは、まず直近の睡眠・食事の量と時間・歩く量を振り返ります。そこで焦って食べない日をつくると、反動で食べすぎるサイクルになりやすくなります。停滞や増減の考え方は体重が減らないときの原因と乗り越え方も参考にしてください。

リバウンドしにくいジムはどう選ぶ？選び方チェックリスト

減量だけでなく、「その後の維持」まで一緒に考えてくれるかが分かれ目です。体験や問い合わせで次の6点を確認してみてください。

• 目標達成後の進め方を説明してくれるか：減量後に何をすればいいかが分からないと、戻りやすいため
• 極端な食事制限をすすめないか：急な制限は筋肉の減少や反動につながりやすいため
• 筋トレの内容を、自分の体力に合わせて調整してくれるか：続けられる強度でないと習慣にならないため
• 通う回数を後から変えられるか：維持期は回数を減らす選択もできると安心なため
• 月額を払い続けられる金額か：無理な支払いは、通えなくなる原因になるため
• 痛みや不安に合わせて動きを確認してくれるか：痛みでやめてしまうと、維持の習慣が途切れるため

一般的な「期間限定の短期集中型」のジムは、終了後の過ごし方を自分で考える必要があります。通い方の考え方はパーソナルジムの通う回数の決め方、続けやすさの確認はダイエットが続かない人のジムの選び方もご覧ください。

パーソナルジムTRESOは自分に向いている？向いていない？

ダイエットの経験があり、戻らない進め方を身体の状態を確認しながら考えたい方に向いています。合わない方もいるため、正直にお伝えします。

向いている人

• 「何から始めればいいか分からない」「運動が続かなかった」という方
• 急に追い込むのではなく、まず身体を整えてから進めたい方
• 痛みが不安で、身体の状態を確認しながら取り組みたい方

向いていない人

• 完全マンツーマンだけを希望する方（トレーナー1名に最大3名の少人数制です）
• 短期間で大きく体重を落とすことだけを目的にしている方
• 強い痛みやしびれなど、医療機関での診断や治療が必要な状態の方

TRESOでは、岡田榮二（理学療法士。整形外科・スポーツ分野を中心に、小児以外ほぼ全科のリハビリに8年従事）をはじめ、医療国家資格や専門資格を持つトレーナーが、まず身体を整える→正しい動かし方を身につける→目的に合わせて負荷を上げる、という順番で進めます。※効果には個人差があります。

パーソナルジムTRESOの場所・料金・体験の流れは？

岐阜市高岩町にあり、月2回・4回・8回のコースから選べます。体験は総所要50分です。

1. カウンセリング：過去のダイエットの経験や、戻ってしまった理由をお聞きします
2. 身体チェック：姿勢や動きを確認します
3. 体験トレーニング：無理のない範囲で、少人数の雰囲気も含めて体感していただけます
4. フィードバック：今後の進め方と、コース・料金のご説明をします

初回体験は総所要50分（カウンセリング・身体チェック・体験トレーニング・フィードバック込み）で、通常4,000円（税込）、入会金は20,000円（税込）です。 ※体験当日にご入会の場合、体験料・入会金が無料（各コース毎月3名まで。当日ご入会でない場合は体験料4,000円、後日のご入会は特典の対象外です）。

リバウンドが不安な方へ｜岐阜市パーソナルジムTRESOで身体の悩みを相談する（LINE）

よくある質問

Q1. ダイエット後のリバウンドを防ぐにはどうすればいいですか？

A. 減らしすぎない食事、週2〜3日の筋力トレーニング、日常の活動量を、減量後も続けることが基本です。体重は日々ではなく週単位で確認しましょう。※効果には個人差があります。

Q2. リバウンドしたら、また食事を減らすべきですか？

A. 極端に減らすのはおすすめしません。まず睡眠・食事・歩く量を見直し、少しずつ整えるほうが続けやすいです。急な制限は、反動で食べすぎるきっかけになりやすいとされています。

Q3. ジムをやめたらリバウンドしますか？

A. 必ず戻るわけではありません。ただ、運動習慣が途切れると変化を保ちにくくなります。通う回数を減らして続ける、自宅の筋トレに切り替えるなど、維持の形を事前に決めておくと安心です。

出典

• Sumithran P, et al. "Long-term persistence of hormonal adaptations to weight loss." N Engl J Med. 2011;365:1597-1604.
• 厚生労働省「健康づくりのための身体活動・運動ガイド2023」 https://www.mhlw.go.jp/stf/seisakunitsuite/bunya/kenkou_iryou/kenkou/undou/index.html

監修：パーソナルジムTRESO（医療国家資格トレーナー）

監修者プロフィール

岡田 榮二（EIGI OKADA）／パーソナルジムTRESO岐阜店代表／理学療法士（国家資格）

• 保有資格：理学療法士（国家資格）
• 経歴：中部学院大学 卒業（2018年）。理学療法士として整形外科・スポーツ分野を中心に、小児以外のほぼ全科でリハビリテーションに8年間従事。
• 専門領域：身体の使い方・関節や筋肉の状態の評価と、無理のない運動の進め方
• 本人メッセージ：「対応する方は全員、自分の家族だと思って向き合う。相手の些細な反応も見逃さないことを大切にしています」

※効果には個人差があります。TRESOは医療機関ではなく、診断・治療は行いません。気になる症状がある場合は、医療機関の受診を優先してください。

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結論：反り腰は、骨盤が前に傾いて腰のカーブが強くなっている状態を指す一般的な呼び方です。原因は、股関節の前側の硬さ、お腹やお尻の筋力の使いにくさ、立ち方の習慣などが重なっていることが多く、ジムでは呼吸・股関節・体幹・お尻の使い方を順に整えていくのが基本です。※効果には個人差があります。

• 反り腰は診断名ではなく、立ち姿勢の特徴を表す呼び方
• 原因は人によって異なり、筋肉の硬さ・弱さ・習慣が重なっていることが多い
• 強い痛み、足のしびれ、安静時の痛みがある場合は先に医療機関へ
• 運動は、いきなり腹筋を追い込むより、骨盤の動きと呼吸から整える

反り腰はなぜ起きる？

骨盤が前に傾いたまま、立つ・座る・歩くが習慣になっていることが主な背景です。

長く座る生活が続くと、股関節の前側が硬くなる傾向があります。すると立ったときに骨盤が前へ引っ張られ、腰のカーブが強くなりやすくなります。そこへ、お腹まわりが働きにくい、お尻の筋肉を使いにくいといった状態が重なると、腰の筋肉ばかりで姿勢を支えることになります。ハイヒールの習慣や、妊娠・出産後の身体の変化が関わる場合もあります。

股関節の硬さについては股関節の詰まり・痛みが気になる方へ、デスクワークでの腰の負担はデスクワークで腰が痛い方へでも紹介しています。

自分が反り腰かどうか、どう確かめる？

壁に背中をつけて立ち、腰と壁の間のすき間を見るのが簡単な目安です。

かかと・お尻・背中・後頭部を壁につけて立ったとき、腰と壁の間に手のひらがすっと入る程度なら、一般的な範囲の目安とされることがあります。拳が入るほど大きなすき間がある場合は、反りが強い可能性があります。ただし、骨格には個人差があり、この方法だけで判断できるものではありません。気になる場合は、体験で姿勢や動きを確認します。

どんなときは先に医療機関へ行くべき？

反り腰に見えても、背骨や神経の問題が隠れていることがあります。次の場合は、運動より先に受診してください。

• 足やお尻にしびれ、力の入りにくさがある
• 安静にしていても痛い、夜に痛みで目が覚める
• 転倒や事故のあとから腰が痛い
• 発熱や、原因の分からない体重の減少を伴う

TRESOは医療機関ではなく、診断や治療は行いません。上記に当てはまる場合は、受診を優先してご案内します。

反り腰を整えたいとき、ジムでは何をすればいい？

いきなり腹筋を追い込むのではなく、呼吸→股関節→体幹→お尻の順に整えていくのが基本です。

• 呼吸を整える：肋骨が開いたままだと腰が反りやすいとされるため、仰向けで息を吐ききる練習から始める
• 股関節の前側をゆるめる：座る時間が長いと硬くなりやすく、骨盤を前に引く要因になるため
• 骨盤を前後に動かす練習：自分で骨盤の傾きを調整する感覚をつかむため
• お腹とお尻を使う運動：ブリッジなど、腰に頼らず姿勢を支える筋肉を使えるようにするため

痛みが出る動きは無理に行わず、できる範囲から進めます。腰の運動の全体像は腰痛を改善したい方へも参考にしてください。※効果には個人差があります。

パーソナルジムTRESOではどう進める？

姿勢と動きを確認したうえで、無理のない運動から始めます。

TRESOは、トレーナー1名に最大3名の少人数制セミパーソナルです。理学療法士の岡田榮二（整形外科・スポーツ分野を中心に、小児以外ほぼ全科のリハビリに8年従事）をはじめ、医療国家資格や専門資格を持つトレーナーが、一人ひとりの身体の状態を確認しながら進めます。向いているのは、姿勢が気になる、腰の張りが不安、何から始めればいいか分からないという方です。完全マンツーマンだけを希望する方や、医療機関での診断・治療が必要な状態の方には向いていません。

初回体験は総所要50分（カウンセリング・身体チェック・体験トレーニング・フィードバック込み）で、通常4,000円（税込）、入会金は20,000円（税込）です。 ※体験当日にご入会の場合、体験料・入会金が無料（各コース毎月3名まで。当日ご入会でない場合は体験料4,000円、後日のご入会は特典の対象外です）。

反り腰が気になる方へ｜岐阜市パーソナルジムTRESOで身体の悩みを相談する（LINE）

よくある質問

Q1. 反り腰はジムで改善できますか？

A. 筋肉の使い方や股関節の動きが原因の場合は、運動で整えられる可能性があります。ただし原因は人によって異なり、効果には個人差があります。強い痛みやしびれがある場合は、先に医療機関を受診してください。

Q2. 反り腰の人は腹筋運動をしたほうがいいですか？

A. 腹筋運動だけを増やすのはおすすめしません。腰を反らせたまま行うと腰に負担がかかることがあります。呼吸と骨盤の動きを整えてから、お腹やお尻を使う運動へ進むのが一般的です。

Q3. 反り腰で腰が痛いとき、パーソナルジムに通えますか？

A. しびれや強い痛みがなければ、状態を確認しながら無理のない範囲で始められる場合があります。痛みの原因が分からないときは、先に医療機関で確認してください。

監修：パーソナルジムTRESO（医療国家資格トレーナー）

監修者プロフィール

岡田 榮二（EIGI OKADA）／パーソナルジムTRESO岐阜店代表／理学療法士（国家資格）

• 保有資格：理学療法士（国家資格）
• 経歴：中部学院大学 卒業（2018年）。理学療法士として整形外科・スポーツ分野を中心に、小児以外のほぼ全科でリハビリテーションに8年間従事。
• 専門領域：身体の使い方・関節や筋肉の状態の評価と、無理のない運動の進め方
• 本人メッセージ：「対応する方は全員、自分の家族だと思って向き合う。相手の些細な反応も見逃さないことを大切にしています」

※効果には個人差があります。TRESOは医療機関ではなく、診断・治療は行いません。気になる症状がある場合は、医療機関の受診を優先してください。

岐阜市パーソナルジムTRESOに身体の悩みを相談する（LINE）

結論：週1回から始めて、慣れてきたら週2回を目安にする、という決め方が一般的です。ただし変化の感じやすさは、通う回数だけでなく、普段の食事・睡眠・日常の運動量でも変わります。※効果には個人差があります。

• 運動に慣れていない方は、週1回から始めて身体の反応を見ながら増やす
• 国の運動ガイドは、筋力トレーニングを週2〜3日行うことを推奨している
• ジムに通わない日の過ごし方（歩く・食事・睡眠）も、回数と同じくらい大切
• 回数は、無理なく払い続けられる料金と、通い続けられる時間で決める

パーソナルジムは週1回で意味がある？

意味はあります。ただし、週1回だけで目標に届くとは限らないため、日常の動きと組み合わせて考えるのがおすすめです。

運動経験が少ない方にとって、最初の目的は「正しい動かし方を覚えること」です。週1回でも、身体の使い方を確認しながら進めれば、次の1週間の過ごし方に生かせます。一方で、ジムの時間以外が座りっぱなしで食事も変えない場合は、週1回の運動だけでは変化を感じにくいことがあります。

※一般的な考え方であり、体力や目的、生活状況によって適した回数は異なります。

通い続ける工夫はダイエットが続かない人のパーソナルジムの選び方、続かない不安はジムが怖い・続かない方へでも紹介しています。

国の運動ガイドは、筋トレを週に何回すすめている？

厚生労働省の「健康づくりのための身体活動・運動ガイド2023」では、成人に対して筋力トレーニングを週2〜3日行うことが推奨されています。

WHO（世界保健機関）の身体活動ガイドラインでも、成人は主要な筋群を使う筋力強化の運動を週2日以上行うことが推奨されています（出典は記事末尾）。つまり、週1回のジムだけでは目安に届かないため、残りは自宅での軽い筋トレや日常の活動で補う考え方になります。

通う回数が多いほど早く変わる？

回数を増やせば必ず早く変わる、とは言えません。筋肉は運動で刺激を受けたあと、休んでいる間に回復するため、疲れが残ったまま続けるとかえって続けにくくなります。

同じ部位を続けて鍛える場合は、1〜2日ほど間をあけるのが一般的とされています（諸説あります）。筋肉痛が強い、眠りが浅い、仕事で疲れが抜けない時期は、回数を減らしたり、内容を軽くしたりする判断も大切です。筋肉痛の考え方は筋肉痛との付き合い方も参考にしてください。

自分に合う回数はどう決める？選び方チェックリスト

次の6点を、体験や問い合わせで確認しながら決めてみてください。

回数の選び方チェックリスト

• 目的を先に決める：姿勢の改善、体型づくり、体力づくりで、必要な頻度や進め方が変わるため
• 今の運動経験を伝える：慣れていない時期に回数を増やしすぎると、疲れや痛みで続かなくなりやすいため
• 月額と回数が無理なく払い続けられるか：続けられる金額のほうが、長く通いやすいため
• 通える曜日・時間帯があるか：仕事帰りや休日に通えるかで、実際に通える回数が決まるため
• 回数を後から変更できるか：体力がついたときや忙しい時期に調整できると安心なため
• ジム以外の日の過ごし方も教えてくれるか：週1〜2回の来店以外の日の過ごし方も、変化に関わるため

料金面の考え方は料金を抑えて通いたい人のセミパーソナルジムの選び方、体験で確認したい点はパーソナルジム体験のチェックポイントもご覧ください。

パーソナルジムTRESOは自分に向いている？向いていない？

自分の体力や生活に合わせて、無理のない回数から始めたい方に向いています。合わない方もいるため、正直にお伝えします。

向いている人

• 「何から始めればいいか分からない」「運動が続かなかった」という方
• 週1回など、無理のない頻度から始めたい方
• 痛みが不安で、身体の状態を確認しながら進めてほしい方

向いていない人

• 完全マンツーマンだけを希望する方（トレーナー1名に最大3名の少人数制です）
• 週3回以上など、より高い頻度で通いたい方（TRESOのコースは月2回・4回・8回です）
• 強い痛みやしびれなど、医療機関での診断や治療が必要な状態の方

TRESOでは、岡田榮二（理学療法士。整形外科・スポーツ分野を中心に、小児以外ほぼ全科のリハビリに8年従事）をはじめ、医療国家資格や専門資格を持つトレーナーが、いきなり追い込まず、まず身体を整える→正しい動かし方を身につける→目的に合わせて負荷を上げる、という順番で進めます。※効果には個人差があります。

パーソナルジムTRESOの回数別コースと料金は？

月2回のライト、月4回のスタンダード、月8回のプレミアムから選べます。月4回は週1回、月8回は週2回が目安です。

体験はどんな流れで進む？

体験は総所要50分です。通う回数も、体験の中でご相談いただけます。

1. カウンセリング：目的や運動経験、普段の生活リズムを伺います
2. 身体チェック：姿勢や動きを確認します
3. 体験トレーニング：無理のない範囲で、少人数の雰囲気も含めて体感していただけます
4. フィードバック：今後の進め方と、回数に合わせたコースや料金のご説明をします

初回体験は総所要50分（カウンセリング・身体チェック・体験トレーニング・フィードバック込み）で、通常4,000円（税込）、入会金は20,000円（税込）です。 ※体験当日にご入会の場合、体験料・入会金が無料（各コース毎月3名まで。当日ご入会でない場合は体験料4,000円、後日のご入会は特典の対象外です）。

通う回数に迷っている方へ｜岐阜市パーソナルジムTRESOで身体の悩みを相談する（LINE）

よくある質問

Q1. パーソナルジムは週に何回通えば変化を感じやすいですか？

A. 週1回から始めて、慣れたら週2回を目安にするのが一般的です。変化の感じ方は、食事・睡眠・日常の運動量でも変わります。※効果には個人差があります。

Q2. 週1回のパーソナルジムだけで意味はありますか？

A. 意味はあります。正しい動かし方を覚え、ジム以外の日の過ごし方に生かせます。ただし国の運動ガイドは筋力トレーニングを週2〜3日としているため、日常の活動もあわせて考えるのがおすすめです。

Q3. 忙しくて月2回しか通えなくても大丈夫ですか？

A. 無理のない回数から始めること自体は問題ありません。TRESOには月2回のライトコースがあります。ジム以外の日にできる動きは、体験でご案内します。

参考文献

• 厚生労働省「健康づくりのための身体活動・運動ガイド2023」 https://www.mhlw.go.jp/stf/seisakunitsuite/bunya/kenkou_iryou/kenkou/undou/index.html
• World Health Organization, "WHO guidelines on physical activity and sedentary behaviour" (2020) https://www.who.int/publications/i/item/9789240015128

監修：パーソナルジムTRESO（医療国家資格トレーナー）

監修者プロフィール

岡田 榮二（EIGI OKADA）／パーソナルジムTRESO岐阜店代表／理学療法士（国家資格）

• 保有資格：理学療法士（国家資格）
• 経歴：中部学院大学 卒業（2018年）。理学療法士として整形外科・スポーツ分野を中心に、小児以外のほぼ全科でリハビリテーションに8年間従事。
• 専門領域：身体の使い方・関節や筋肉の状態の評価と、無理のない運動の進め方
• 本人メッセージ：「対応する方は全員、自分の家族だと思って向き合う。相手の些細な反応も見逃さないことを大切にしています」

※効果には個人差があります。TRESOは医療機関ではなく、診断・治療は行いません。気になる症状がある場合は、医療機関の受診を優先してください。

岐阜市パーソナルジムTRESOに身体の悩みを相談する（LINE）

結論：食事を減らすダイエットでは、カルシウムも一緒に不足しやすくなります。厚生労働省の「日本人の食事摂取基準」では、成人の推奨量は女性で1日650mg、男性で750〜800mgが目安です。乳製品、大豆製品、青菜などを組み合わせて、毎日少しずつ摂ることが基本です。

• 食事量を減らすと、カルシウムも減りやすい
• 牛乳・ヨーグルト・豆腐・小松菜などを日々の食事に組み込む
• 骨は、食事と、体重をかける運動や筋力トレーニングの両方の刺激で保たれる
• サプリメントは、先に食事を見直し、持病や服薬がある場合は医師・薬剤師に相談

ダイエット中はなぜカルシウムが不足しやすい？

食事全体の量を減らすと、カルシウムを含む食品も一緒に減りやすいためです。

とくに、乳製品を「脂質が気になる」と避けたり、主食・主菜を減らして軽い食事で済ませたりすると、気づかないうちに摂取量が目安を下回ることがあります。1日あたりの目安は、厚生労働省「日本人の食事摂取基準」で年齢・性別ごとに示されています（出典は記事末尾）。ご自身の年代の数値は、そちらで確認してください。

関連する栄養素はビタミンD不足とダイエット・筋肉への影響、マンガンとダイエット・骨の健康の関係でも紹介しています。

カルシウムは何から摂ればいい？

牛乳・ヨーグルトなどの乳製品、豆腐などの大豆製品、小松菜などの青菜を、毎日の食事に少しずつ組み合わせるのが現実的です。

※出典：文部科学省「日本食品標準成分表（八訂）」の数値をもとにした概算です。調理法や製品によって異なります。

• 朝にヨーグルトを足す：手間が少なく、毎日続けやすいため
• 味噌汁や炒め物に豆腐・小松菜を入れる：いつもの食事に足すだけで済むため
• 乳製品が苦手な方は、豆腐や青菜、小魚を意識する：食品の種類を分けて摂るほうが続けやすいため

カルシウムだけ摂れば骨は保てる？

いいえ、食事だけでは十分とは言えません。骨は、体重をかける運動や筋力トレーニングによる刺激でも保たれるとされています。

減量中に筋肉量が落ちると、骨にかかる負荷も減りやすくなります。そのため、食事量を減らすだけでなく、無理のない範囲で筋力トレーニングを取り入れることが勧められます。更年期以降の運動の考え方は更年期太りを運動で改善する方法も参考になります。※効果には個人差があります。

サプリメントは使ったほうがいい？

まず食事を見直すのが基本です。摂りすぎにも上限量が定められているため、サプリメントを使う場合は、持病や服薬がある方は医師・薬剤師にご相談ください。

パーソナルジムTRESOではどう進める？

食事の内容と、これまでの運動習慣、身体の状態をお聞きしたうえで、無理のない運動から始めます。

TRESOは、トレーナー1名に最大3名の少人数制セミパーソナルです。医療国家資格や専門資格を持つトレーナーが、いきなり追い込まず、まず身体を整える→正しい動かし方を身につける→目的に合わせて負荷を上げる、という順番で進めます。食事は極端に減らす方法ではなく、続けられる範囲で見直します。TRESOは医療機関ではなく、診断や治療は行いません。

初回体験は総所要50分（カウンセリング・身体チェック・体験トレーニング・フィードバック込み）で、通常4,000円（税込）、入会金は20,000円（税込）です。 ※体験当日にご入会の場合、体験料・入会金が無料（各コース毎月3名まで。当日ご入会でない場合は体験料4,000円、後日のご入会は特典の対象外です）。

食事と運動を無理なく見直したい方へ｜岐阜市パーソナルジムTRESOで身体の悩みを相談する（LINE）

よくある質問

Q1. ダイエット中でもカルシウムは意識して摂ったほうがいいですか？

A. はい、意識したほうがよい栄養素のひとつです。食事量を減らすとカルシウムも不足しやすいため、乳製品・大豆製品・青菜などを毎日少しずつ組み合わせてください。

Q2. カルシウムは1日にどのくらい必要ですか？

A. 厚生労働省の食事摂取基準では、成人の推奨量は女性で650mg、男性で750〜800mgが目安です。年齢によって異なるため、詳しくは出典の資料でご確認ください。

Q3. カルシウムを摂れば痩せやすくなりますか？

A. カルシウムを摂るだけで痩せるとは言えません。体重の変化には食事全体と運動が関わります。※効果には個人差があります。

参考文献

• 厚生労働省「日本人の食事摂取基準」 https://www.mhlw.go.jp/stf/seisakunitsuite/bunya/kenkou_iryou/kenkou/eiyou/syokuji_kijyun.html
• 文部科学省「日本食品標準成分表（八訂）」

監修：パーソナルジムTRESO（医療国家資格トレーナー）

監修者プロフィール

岡田 榮二（EIGI OKADA）／パーソナルジムTRESO岐阜店代表／理学療法士（国家資格）

• 保有資格：理学療法士（国家資格）
• 経歴：中部学院大学 卒業（2018年）。理学療法士として整形外科・スポーツ分野を中心に、小児以外のほぼ全科でリハビリテーションに8年間従事。
• 専門領域：身体の使い方・関節や筋肉の状態の評価と、無理のない運動の進め方
• 本人メッセージ：「対応する方は全員、自分の家族だと思って向き合う。相手の些細な反応も見逃さないことを大切にしています」

※効果には個人差があります。TRESOは医療機関ではなく、診断・治療は行いません。気になる症状がある場合は、医療機関の受診を優先してください。

岐阜市パーソナルジムTRESOに身体の悩みを相談する（LINE）

結論：整体とジムは役割が違うため、どちらか一方が正解ということはありません。今のつらさを和らげたいときは整体など手技を受けられる場所、戻りにくい身体づくりを続けたいときは運動の指導を受けられるジム、と目的で選ぶのが基本です。両方を組み合わせる方もいます。

• 整体・マッサージは、その場で筋肉の張りを和らげたいときの選択肢
• ジムは、姿勢や筋力、動かし方を整えて、肩に負担をかけにくい身体を目指す場所
• 片側の腕のしびれ、突然の激しい頭痛、胸の痛みを伴う場合は、先に医療機関へ

整体とパーソナルジムは何が違う？

いちばんの違いは、「施術を受ける」か「自分で動けるようにする」かです。

※一般的な傾向であり、施設によって内容は異なります。「整体師」は国家資格ではないため、気になる場合は事前に資格や経験を確認してください。

肩こりと筋トレの関係はデスクワークの肩こりを根本から改善する筋トレでも紹介しています。

慢性的な肩こりはなぜ戻りやすい？

肩そのものだけでなく、姿勢や肩甲骨まわりの使い方、長時間同じ姿勢で過ごす習慣が関わっていることが多いためです。

デスクワークやスマホで頭が前に出ると、首や肩の筋肉が頭を支え続けることになります。その場で張りが和らいでも、同じ姿勢・同じ使い方に戻ると、また張りやすくなります。原因は人によって異なり、肩甲骨まわりの硬さや背中の丸まりが関わる場合もあります（岐阜市の肩こり改善、肩甲骨の張り・痛みが取れない方へも参考になります）。

どんなときは先に医療機関へ行くべき？

肩こりに見えても、医療機関での確認が先になるケースがあります。次のような場合は、整体やジムより先に受診してください。

• 片側の腕や手にしびれ、力が入りにくい感じが続く
• 突然の激しい頭痛や、これまでにない強い痛みがある
• 胸の痛み、冷や汗、息苦しさを伴う
• 安静にしていても痛みが強まる、夜に痛くて眠れない

TRESOは医療機関ではなく、診断や治療は行いません。上記に当てはまる場合は、受診を優先してご案内します。

肩こりでジムを選ぶとき、何を確認する？選び方チェックリスト

次の6点を、体験や問い合わせで確認してみてください。

選び方チェックリスト

• 最初に姿勢や肩の動きを確認してくれるか：状態を見ないままメニューを渡されると、肩に負担がかかる動きになることがあるため
• 痛みやしびれがあるときの対応を説明してくれるか：受診が必要な状態を見分ける姿勢があるかが分かるため
• トレーナーの資格や経歴を説明してくれるか：誰が担当するかが分かると、安心して任せやすいため
• 肩だけでなく背中・胸・体幹まで見てくれるか：肩こりは肩以外の使い方が関わることが多いため
• 通いやすい場所・時間か：続けられるかは、通う手間で大きく変わるため
• 成果を断言していないか：効果には個人差があり、ジムは医療機関ではないため

初心者の方は運動初心者の方に向いたパーソナルジムの選び方、人数の形態は少人数制とマンツーマンの選び方も参考にしてください。

パーソナルジムTRESOは自分に向いている？向いていない？

肩こりの背景にある姿勢や動かし方を、身体の状態を確認しながら整えたい方に向いています。合わない方もいるため、正直にお伝えします。

向いている人

• 整体などで一時的に楽になっても、すぐ戻ってしまうと感じている方
• 「何から始めればいいか分からない」「運動が続かなかった」という方
• 痛みが不安で、状態を見ながら進めてほしい方

向いていない人

• その場で手技を受けて楽になることだけを希望する方（TRESOは自分で動く時間が中心です）
• 完全マンツーマンだけを希望する方（トレーナー1名に最大3名の少人数制です）
• 強いしびれや激しい痛みなど、医療機関での診断や治療が必要な状態の方

TRESOでは、岡田榮二（理学療法士。整形外科・スポーツ分野を中心に、小児以外ほぼ全科のリハビリに8年従事）をはじめ、医療国家資格や専門資格を持つトレーナーが、いきなり追い込まず、まず身体を整える→正しい動かし方を身につける→目的に合わせて負荷を上げる、という順番で進めます。※効果には個人差があります。

パーソナルジムTRESOの場所・営業時間・料金は？

岐阜市高岩町にあり、名鉄岐阜駅から徒歩約20分、JR岐阜駅から車で約6分です。

このほか入会金が20,000円（税込）です。

体験はどんな流れで進む？

体験は総所要50分です。トレーニングの前に、お話を伺うカウンセリングと身体チェックを行います。

1. カウンセリング：肩こりの出方や、これまでの経過・生活習慣を伺います
2. 身体チェック：姿勢や肩・肩甲骨まわりの動きを確認します
3. 体験トレーニング：無理のない範囲で、少人数の雰囲気も含めて体感していただけます
4. フィードバック：今後の進め方と、コースや料金のご説明をします

初回体験は総所要50分（カウンセリング・身体チェック・体験トレーニング・フィードバック込み）で、通常4,000円（税込）、入会金は20,000円（税込）です。 ※体験当日にご入会の場合、体験料・入会金が無料（各コース毎月3名まで。当日ご入会でない場合は体験料4,000円、後日のご入会は特典の対象外です）。

肩こりが戻ってしまう方へ｜岐阜市パーソナルジムTRESOで身体の悩みを相談する（LINE）

よくある質問

Q1. 慢性的な肩こりには整体とパーソナルジムのどっちがいいですか？

A. 目的で選ぶのが基本です。今のつらさを和らげたいなら整体など手技、戻りにくい身体づくりを続けたいならジムが候補になります。両方を併用する方もいます。

Q2. 肩こりでパーソナルジムに通うと、どのくらいで変化を感じますか？

A. 個人差が大きく、一概には言えません。生活習慣や姿勢、運動の頻度によって異なります。※効果には個人差があります。体験で現在の状態を確認し、進め方をご説明します。

Q3. 肩こりがひどくてもジムに通えますか？

A. しびれや激しい痛みがなければ、状態を確認しながら無理のない範囲で始められる場合があります。腕のしびれや強い頭痛を伴う場合は、先に医療機関を受診してください。

監修者プロフィール

岡田 榮二（EIGI OKADA）／パーソナルジムTRESO岐阜店代表／理学療法士（国家資格）

• 保有資格：理学療法士（国家資格）
• 経歴：中部学院大学 卒業（2018年）。理学療法士として整形外科・スポーツ分野を中心に、小児以外のほぼ全科でリハビリテーションに8年間従事。
• 専門領域：身体の使い方・関節や筋肉の状態の評価と、無理のない運動の進め方
• 本人メッセージ：「対応する方は全員、自分の家族だと思って向き合う。相手の些細な反応も見逃さないことを大切にしています」

※効果には個人差があります。TRESOは医療機関ではなく、診断・治療は行いません。気になる症状がある場合は、医療機関の受診を優先してください。

岐阜市パーソナルジムTRESOに身体の悩みを相談する（LINE）

結論：変形性膝関節症は、膝の軟骨がすり減り、立ち上がりや階段、歩き始めに痛みが出やすくなる状態です。多くの場合、膝を支える太ももやお尻の筋肉を無理のない範囲で保つ運動が、保存的な対応のひとつとして勧められます。ただし、急な腫れ・熱感や、安静にしても強い痛みがあるときは、運動より先に受診してください。

• 動き始めの痛み、階段の昇り降りでの痛みが目安になりやすい
• 膝の周りの筋肉を保つことが、負担を減らす考え方の中心
• 体重や靴、普段の歩き方も膝への負担に関わる
• 急な腫れ・熱感・強い安静時痛は、受診が先

変形性膝関節症とは？なぜ膝が痛くなる？

膝の関節の軟骨が少しずつすり減り、関節の中に炎症が起きたり、骨の形が変わったりして痛みが出る状態です。加齢のほか、過去のケガ、体重、筋力の低下、脚の形などが関わるとされ、中高年以降の女性に多く見られます。

典型的には、座った状態から立ち上がるとき、歩き始めの数歩、階段の昇り降りで痛みます。休むと和らぎ、動かし続けると楽になる方も少なくありません。ただし、レントゲンで変形があっても痛みの強さには個人差があり、画像だけで痛みの程度は決まりません。足の形が気になる方は扁平足が気になる方へ、左右の偏りは身体の左右差・重心の偏りが気になる方へも参考にしてください。

どんな症状ならすぐ受診したほうがいい？

膝が急に腫れて熱を持つ、赤くなる、安静にしていても強く痛む、膝が伸びなくなる、といった場合は、早めに整形外科を受診してください。

• 膝が急に腫れた、熱を持った、赤くなった
• 夜間や安静時にも強い痛みが続く
• 膝が引っかかって伸び切らない、急に動かなくなった
• 発熱を伴う、または転倒やケガのあとから痛みが続く

これらに当てはまる場合は、運動より受診が先です。TRESOは医療機関ではなく、診断や治療は行いません。

膝が痛くても運動していい？どう考える？

医師から運動を止められていなければ、無理のない範囲で身体を動かすことは、多くの場合に勧められます。診療ガイドラインでも、運動療法は保存的な対応の中心的な選択肢のひとつとされています（出典：下記ガイドライン）。ただし、どの運動が合うかは、痛みの強さや状態によって異なります。

運動を考えるときの目安

• 痛みを我慢して続けない：痛みが強まる動きを繰り返すと、膝の炎症が悪化することがあるため
• 太ももの前と、お尻の筋肉を少しずつ使う：膝にかかる負担を支える働きを保つため
• 膝がつま先と同じ向きで曲がるよう意識する：膝が内側に入ると、関節の一部に負担が偏りやすいため
• 衝撃の大きい動きは様子を見る：ジャンプや急な方向転換は、痛みの強い時期は負担になりやすいため
• 体重の管理も視野に入れる：体重は歩行時の膝への負担に関わるとされるため（更年期太りを運動で改善する方法も参考に）

どれも「必ずこうすべき」という内容ではなく、状態によって合う・合わないがあります。診断を受けている方は、運動を始める前に主治医へ確認してください。リハビリ後の続け方はリハビリ後に続けて通えるジムの選び方でも紹介しています。※効果には個人差があります。

パーソナルジムTRESOではどう進める？

まず身体の状態やこれまでの経過をお聞きし、痛みが出る動きを確認してから、無理のない内容で進めます。

TRESOは、トレーナー1名に最大3名の少人数制セミパーソナルです。岡田榮二（理学療法士。整形外科・スポーツ分野を中心に、小児以外ほぼ全科のリハビリに8年従事）をはじめ、医療国家資格や専門資格を持つトレーナーが、いきなり追い込まず、まず身体を整える→正しい動かし方を身につける→目的に合わせて負荷を上げる、という順番で進めます。

向いている人：医師に運動の範囲を確認したうえで、膝の状態を見ながら少人数で運動を続けたい方。
向いていない人：急な腫れ・熱感がある方、強い痛みで安静が必要な方、完全マンツーマンだけを希望する方。

初回体験は総所要50分（カウンセリング・身体チェック・体験トレーニング・フィードバック込み）で、通常4,000円（税込）、入会金は20,000円（税込）です。 ※体験当日にご入会の場合、体験料・入会金が無料（各コース毎月3名まで。当日ご入会でない場合は体験料4,000円、後日のご入会は特典の対象外です）。

膝の痛みが気になる方へ｜岐阜市パーソナルジムTRESOで身体の悩みを相談する（LINE）

よくある質問

Q1. 変形性膝関節症でも、ジムで運動してもいいですか？

A. 医師から運動を止められていなければ、無理のない範囲で行える場合があります。状態によって合う運動が異なるため、先に主治医へ確認し、ジムには診断名や痛む動きを伝えてください。

Q2. 膝が痛いときは、歩かないほうがいいですか？

A. 全く歩かないのは勧められないことが多く、痛みが強まらない範囲で距離や時間を調整する方法があります。腫れや熱感があるときは無理をせず、受診して相談してください。

Q3. 変形性膝関節症は運動で治りますか？

A. 運動ですり減った軟骨そのものが元に戻るとは言えません。運動は、痛みの付き合い方や動きやすさを保つ手段のひとつです。※効果には個人差があります。症状の見通しは、主治医にご確認ください。

参考文献

• 日本整形外科学会 監修「変形性膝関節症診療ガイドライン2023」南江堂, 2023.

監修者プロフィール

岡田 榮二（EIGI OKADA）／パーソナルジムTRESO岐阜店代表／理学療法士（国家資格）

• 保有資格：理学療法士（国家資格）
• 経歴：中部学院大学 卒業（2018年）。理学療法士として整形外科・スポーツ分野を中心に、小児以外のほぼ全科でリハビリテーションに8年間従事。
• 専門領域：身体の使い方・関節や筋肉の状態の評価と、無理のない運動の進め方
• 本人メッセージ：「対応する方は全員、自分の家族だと思って向き合う。相手の些細な反応も見逃さないことを大切にしています」

※効果には個人差があります。TRESOは医療機関ではなく、診断・治療は行いません。気になる症状がある場合は、医療機関の受診を優先してください。

岐阜市パーソナルジムTRESOに身体の悩みを相談する（LINE）

結論：体験で見るべきなのは、トレーニングのきつさや見た目の設備よりも、「最初に身体の状態を聞いて確認してくれるか」「説明が分かりやすいか」「料金と契約内容が体験の場で総額で分かるか」の3点です。迷ったら、その場で決めず一度持ち帰って考えられるジムを選ぶと失敗しにくくなります。

• 体験は「やってみる場」であると同時に、「ジムを見極める場」でもある
• カウンセリングと身体チェックの丁寧さが、その後の指導の質を映しやすい
• 料金・回数・解約条件は、体験中に必ず書面や画面で確認する
• 強い勧誘で即決を迫られたら、いったん持ち帰ってよい

体験では、まず何を見ればいい？

最初に見るのは、トレーニング前の時間の使い方です。カウンセリングや身体チェックを行わず、すぐ運動を始めるジムは、一人ひとりの状態に合わせにくくなります。

体験の時間の配分を見ると、そのジムが何を大切にしているかが分かります。目的や痛み、これまでの運動経験を聞いてくれるか、姿勢や関節の動きを確認してくれるか、体験後に今後の進め方を説明してくれるかを見てください。

※一般的な目安であり、ジムによって異なります。

失敗しないために、体験で確認したいことは？選び方チェックリスト

次の7点を、体験の中で確認してみてください。

体験で確認するチェックリスト

• 目的や痛みを最初に聞いてくれるか：状態を知らないままのメニューは、無理な動きにつながりやすいため
• 身体チェックの結果を説明してくれるか：自分の課題が分かると、次の行動を決めやすいため
• トレーナーの資格や経歴を説明してくれるか：誰が担当するのかを知っておくと安心して任せられるため
• フォームを確認しながら進めているか：自己流のまま追い込むと、ケガのもとになりやすいため
• 料金・回数・入会金・解約条件を総額で説明してくれるか：月額以外の費用が後から分かるのを避けるため
• 通いやすい場所と時間か：続けられるかは、通う手間で大きく変わるため
• 効果を断言していないか：効果には個人差があり、ジムは医療機関ではないため

トレーナーの資格の見方は理学療法士がいるパーソナルジムの選び方で詳しく紹介しています。

体験の前に、準備しておくことは？

動きやすい服装と、気になっている点のメモがあれば十分です。聞きたいことを事前に書き出しておくと、短い時間でも確認し忘れを防げます。

• 運動の目的（体型・体力・痛みへの不安など）
• 過去のケガや通院歴、現在の痛みやしびれ
• 通える曜日と時間帯、通える頻度
• 月に使える予算の目安

運動が初めての方は運動初心者の方に向いたパーソナルジムの選び方も参考にしてください。少人数制かマンツーマンかで迷う場合は、少人数制ジムとマンツーマンの選ぶ基準をご覧ください。

パーソナルジムTRESOの体験は自分に向いている？向いていない？

身体の状態を確認しながら、少人数で無理なく始めたい方に向いています。合わない方もいるため、正直にお伝えします。

向いている人

• 「何から始めればいいか分からない」「運動が続かなかった」という方
• 痛みが不安で、状態を確認しながら進めてほしい方
• マンツーマンより料金を抑えて、専門資格のあるトレーナーに見てもらいたい方

向いていない人

• 完全マンツーマンだけを希望する方（TRESOはトレーナー1名に最大3名の少人数制です）
• 強い痛みやしびれがあるなど、医療機関での診断や治療が必要な状態の方
• 火曜日にしか通えない方（火曜定休）

TRESOでは、岡田榮二（理学療法士。整形外科・スポーツ分野を中心に、小児以外ほぼ全科のリハビリに8年従事）をはじめ、医療国家資格や専門資格を持つトレーナーが、いきなり追い込まず、まず身体を整える→正しい動かし方を身につける→目的に合わせて負荷を上げる、という順番で進めます。医療機関ではないため、診断・治療は行いません。※効果には個人差があります。

パーソナルジムTRESOの体験の流れと料金は？

体験は総所要50分で、通常4,000円（税込）です。カウンセリング・身体チェック・体験トレーニング・フィードバックまでを含みます。

1. カウンセリング：目的や、これまでの運動・痛みの経過を伺います
2. 身体チェック：姿勢や関節の動きを確認します
3. 体験トレーニング：少人数の雰囲気も含めて体感していただけます
4. フィードバック：今後の進め方と、コースや料金のご説明をします

このほか入会金が20,000円（税込）です。

初回体験は総所要50分（カウンセリング・身体チェック・体験トレーニング・フィードバック込み）で、通常4,000円（税込）、入会金は20,000円（税込）です。 ※体験当日にご入会の場合、体験料・入会金が無料（各コース毎月3名まで。当日ご入会でない場合は体験料4,000円、後日のご入会は特典の対象外です）。

体験で不安なことを相談したい方へ｜岐阜市パーソナルジムTRESOで身体の悩みを相談する（LINE）

よくある質問

Q1. パーソナルジムの体験では何を見れば失敗しませんか？

A. 身体の状態を最初に聞いて確認してくれるか、説明が分かりやすいか、料金と契約内容を総額で説明してくれるかの3点です。その場で契約を迫られたら、持ち帰って検討して構いません。

Q2. パーソナルジムの体験だけで帰っても大丈夫ですか？

A. 問題ありません。体験は、ジムが自分に合うかを確かめる機会です。TRESOでも、体験後にその場で入会を決める必要はありません（体験料・入会金が無料になる特典は、体験当日に入会した場合のみの対象です）。

Q3. 体験には何を持っていけばいいですか？

A. 動きやすい服装と飲み物があれば基本的に十分です。靴など細かな持ち物はジムによって異なるため、予約時に確認してください。気になる痛みや通院歴は、メモしておくと伝えやすくなります。

監修者プロフィール

岡田 榮二（EIGI OKADA）／パーソナルジムTRESO岐阜店代表／理学療法士（国家資格）

• 保有資格：理学療法士（国家資格）
• 経歴：中部学院大学 卒業（2018年）。理学療法士として整形外科・スポーツ分野を中心に、小児以外のほぼ全科でリハビリテーションに8年間従事。
• 専門領域：身体の使い方・関節や筋肉の状態の評価と、無理のない運動の進め方
• 本人メッセージ：「対応する方は全員、自分の家族だと思って向き合う。相手の些細な反応も見逃さないことを大切にしています」

※効果には個人差があります。TRESOは医療機関ではなく、診断・治療は行いません。気になる症状がある場合は、医療機関の受診を優先してください。

岐阜市パーソナルジムTRESOに身体の悩みを相談する（LINE）

結論：腰部脊柱管狭窄症では、歩き続けると脚がしびれて痛みが出て、休むと楽になる「間欠跛行（かんけつはこう）」がよく見られます。運動を全くしてはいけないわけではなく、多くの場合は医師の確認のうえで無理のない範囲の運動が選択肢になります。ただし、足に力が入らない・排尿や排便に異常があるときは、すぐに医療機関を受診してください。

• 歩くとつらくなり、座ると楽になるのが特徴的なパターン
• 前かがみで楽になる方が多く、反らす動きで悪化しやすい傾向がある
• 運動を始める前に、主治医へ可能な範囲を確認する
• 足の脱力・排尿排便の異常は、すぐ受診が必要な症状

脊柱管狭窄症とは？なぜ歩くと脚がつらくなる？

背骨の中を通る神経の通り道（脊柱管）が狭くなり、神経が圧迫されて、腰や脚に痛み・しびれが出る状態です。加齢による変化が関わることが多く、中高年以降に見られます。

歩いて背筋が伸びると、神経の通り道がさらに狭くなりやすいと考えられています。そのため歩き続けると症状が強まり、前かがみで座って休むと和らぐ、という経過をたどる方が少なくありません。この症状が間欠跛行です。同じ脚の痛みでも、ほかの原因の場合もあるため、自己判断せず診断を受けることが大切です。ヘルニアとの違いは腰椎椎間板ヘルニアの過ごし方と運動の考え方、脚にしびれが出る別の例は坐骨神経痛が気になる方へで紹介しています。

どんな症状ならすぐ受診したほうがいい？

足に力が入らない、排尿や排便がしづらい・漏れる、会陰部（股の周り）にしびれがある、といった症状は、早めに医療機関を受診してください。

• 足に力が入らず、つまずきやすくなってきた
• 排尿・排便の感覚や調子に異常がある
• 安静にしていても強い痛みやしびれが続く
• 発熱や、原因の分からない急な体重減少を伴う

これらに当てはまる場合は、運動より受診が先です。TRESOは医療機関ではなく、診断や治療は行いません。

脊柱管狭窄症があっても運動していい？どう考える？

医師から運動を止められていなければ、無理のない範囲で身体を動かすことが勧められる場面は多くあります。ガイドラインでも、保存的な対応として運動や生活指導が選択肢に挙げられています（出典：下記ガイドライン）。ただし、どの運動がよいかは状態によって異なります。

運動を考えるときの目安

• 痛みが強くなる動きは避ける：腰を強く反らす動きや、長く歩き続ける運動は、症状を強めることがあるため
• 楽な姿勢を知っておく：前かがみで休める姿勢を覚えておくと、外出時に困りにくいため
• 短く区切って歩く：つらくなる前に休みを入れると、活動量を保ちやすいため
• 体幹とお尻の筋肉を少しずつ使う：腰まわりを支える働きを、痛みの出ない範囲で保つため

どれも「必ずこうすべき」という内容ではなく、状態によって合う・合わないがあります。診断を受けている方は、運動を始める前に主治医へ確認してください。※効果には個人差があります。

パーソナルジムTRESOではどう進める？

まず身体の状態やこれまでの経過をお聞きし、痛みが出る動きを確認してから、無理のない内容で進めます。

TRESOは、トレーナー1名に最大3名の少人数制セミパーソナルです。岡田榮二（理学療法士。整形外科・スポーツ分野を中心に、小児以外ほぼ全科のリハビリに8年従事）をはじめ、医療国家資格や専門資格を持つトレーナーが、いきなり追い込まず、まず身体を整える→正しい動かし方を身につける→目的に合わせて負荷を上げる、という順番で進めます。

向いている人：医師に運動の範囲を確認したうえで、状態を見ながら少人数で運動を続けたい方。
向いていない人：足の脱力や排尿排便の異常がある方、強い痛みで安静が必要な方、完全マンツーマンだけを希望する方。

初回体験は総所要50分（カウンセリング・身体チェック・体験トレーニング・フィードバック込み）で、通常4,000円（税込）、入会金は20,000円（税込）です。 ※体験当日にご入会の場合、体験料・入会金が無料（各コース毎月3名まで。当日ご入会でない場合は体験料4,000円、後日のご入会は特典の対象外です）。

歩くとつらい腰・脚が気になる方へ｜岐阜市パーソナルジムTRESOで身体の悩みを相談する（LINE）

よくある質問

Q1. 脊柱管狭窄症でも、ジムで運動してもいいですか？

A. 医師から運動を止められていなければ、無理のない範囲で行える場合があります。ただし状態によって合う運動が異なるため、先に主治医へ確認し、ジムには診断名や症状を伝えてください。

Q2. 脊柱管狭窄症で歩くと痛いのは、歩かないほうがいいですか？

A. 全く歩かないのは勧められないことが多く、つらくなる前に休みを入れながら短く区切って歩く方法があります。症状が強まるときは無理をせず、受診して相談してください。

Q3. 脊柱管狭窄症は運動で治りますか？

A. 運動で狭くなった脊柱管そのものが元に戻るとは言えません。運動は、動きやすさや活動量を保つ手段のひとつです。※効果には個人差があります。症状の見通しは、主治医にご確認ください。

参考文献

• 日本整形外科学会・日本脊椎脊髄病学会 監修「腰部脊柱管狭窄症診療ガイドライン2021 改訂第2版」南江堂, 2021.

監修者プロフィール

岡田 榮二（EIGI OKADA）／パーソナルジムTRESO岐阜店代表／理学療法士（国家資格）

• 保有資格：理学療法士（国家資格）
• 経歴：中部学院大学 卒業（2018年）。理学療法士として整形外科・スポーツ分野を中心に、小児以外のほぼ全科でリハビリテーションに8年間従事。
• 専門領域：身体の使い方・関節や筋肉の状態の評価と、無理のない運動の進め方
• 本人メッセージ：「対応する方は全員、自分の家族だと思って向き合う。相手の些細な反応も見逃さないことを大切にしています」

※効果には個人差があります。TRESOは医療機関ではなく、診断・治療は行いません。気になる症状がある場合は、医療機関の受診を優先してください。

岐阜市パーソナルジムTRESOに身体の悩みを相談する（LINE）

結論：どちらが良いかは、目的と予算、そして「どれだけ手厚く見てほしいか」で決まります。細かな指示を毎回受けたい方、人目が気になる方はマンツーマン、料金を抑えつつ専門家に見てもらいたい方、雰囲気を重視したい方は少人数制が向いています。パーソナルジムTRESOは、トレーナー1名に最大3名の少人数制（セミパーソナル）です。

• マンツーマンは、1回ごとの手厚さと融通のきく内容が強み。そのぶん料金は高くなりやすい
• 少人数制は、料金を抑えやすく、通いやすい雰囲気。一方で、トレーナーの目が完全に自分だけには向かない時間もある
• 人数より、身体の状態を確認してから進めてくれるかどうかが大切

少人数制とマンツーマンは何が違う？

いちばんの違いは、トレーナーが同時に見る人数です。マンツーマンはトレーナー1名に対して1名、TRESOの少人数制はトレーナー1名に対して最大3名です。

※一般的な傾向であり、ジムによって異なります。料金などの条件は、各ジムで必ず確認してください。

料金面の考え方は料金を抑えて通いたい人のセミパーソナルジムの選び方でも紹介しています。

どちらを選ぶ？向いている人の目安は？

迷ったときは、「何を一番大切にしたいか」で分けると決めやすくなります。

• マンツーマンが向きやすい方：大会や短期の目標がある、フォームを細かく見続けてほしい、人がいると集中できない
• 少人数制が向きやすい方：料金を抑えて続けたい、運動が久しぶりで一人だと不安、適度に周りの雰囲気があるほうが通いやすい

運動初心者の場合は、人数の差よりも、最初に身体の状態を確認してもらえるかのほうが影響します。初心者向けの見方は運動初心者の方に向いたパーソナルジムの選び方が参考になります。

ジム選びで確認したいことは？選び方チェックリスト

人数の形態に関係なく、次の6点を体験や問い合わせで確認してみてください。

選び方チェックリスト

• 最初に身体の状態やこれまでの経過を聞いてくれるか：状態を知らないまま同じメニューを渡されると、無理な動きになりやすいため
• トレーナーの資格や経歴を説明してくれるか：誰が担当するのかが分かると、安心して任せやすいため
• 体験で実際の人数・雰囲気を見られるか：同時に何人を見るのかは、公式の説明だけでは分かりにくいため
• 料金とコース内容が総額で分かるか：月額のほかに入会金などがかかる場合があるため
• 通いやすい場所と営業時間か：続けられるかは、通う手間で大きく変わるため
• 成果を断言していないか：効果には個人差があり、ジムは医療機関ではないため

資格の見方は理学療法士がいるパーソナルジムの選び方で詳しく紹介しています。

パーソナルジムTRESOは自分に向いている？向いていない？

身体の状態を確認しながら、少人数で無理なく続けたい方に向いています。合わない方もいるため、正直にお伝えします。

向いている人

• 「何から始めればいいか分からない」「運動が続かなかった」という方
• 痛みが不安で、状態を見ながら進めてほしい方
• マンツーマンより料金を抑えて、専門資格のあるトレーナーに見てもらいたい方

向いていない人

• 完全マンツーマンだけを希望する方（TRESOはトレーナー1名に最大3名の少人数制です）
• 強い痛みやしびれがあるなど、医療機関での診断や治療が必要な状態の方
• 火曜日にしか通えない方（火曜定休）

TRESOでは、岡田榮二（理学療法士。整形外科・スポーツ分野を中心に、小児以外ほぼ全科のリハビリに8年従事）をはじめ、医療国家資格や専門資格を持つトレーナーが、いきなり追い込まず、まず身体を整える→正しい動かし方を身につける→目的に合わせて負荷を上げる、という順番で進めます。医療機関ではないため、診断・治療は行いません。※効果には個人差があります。

パーソナルジムTRESOの場所・営業時間・料金は？

岐阜市高岩町にあり、名鉄岐阜駅から徒歩約20分、JR岐阜駅から車で約6分です。

このほか入会金が20,000円（税込）です。

体験はどんな流れで進む？

体験は総所要50分です。トレーニングの前に、お話を伺うカウンセリングと身体チェックを行います。

1. カウンセリング：目的や、これまでの運動・痛みの経過を伺います
2. 身体チェック：姿勢や関節の動きを確認します
3. 体験トレーニング：少人数の雰囲気も含めて体感していただけます
4. フィードバック：今後の進め方と、コースや料金のご説明をします

初回体験は総所要50分（カウンセリング・身体チェック・体験トレーニング・フィードバック込み）で、通常4,000円（税込）、入会金は20,000円（税込）です。 ※体験当日にご入会の場合、体験料・入会金が無料（各コース毎月3名まで。当日ご入会でない場合は体験料4,000円、後日のご入会は特典の対象外です）。

少人数制かマンツーマンか迷っている方へ｜岐阜市パーソナルジムTRESOで身体の悩みを相談する（LINE）

よくある質問

Q1. 少人数制ジムとマンツーマンのパーソナルジム、岐阜で選ぶならどちらがいいですか？

A. 目的と予算によります。手厚さを最優先するならマンツーマン、料金を抑えつつ専門家に見てもらいたいなら少人数制が候補になります。迷う場合は、体験で実際の雰囲気を確かめてから決めるのがおすすめです。

Q2. セミパーソナルだと、トレーナーに見てもらえる時間は少なくなりますか？

A. 同時に複数名を見るため、マンツーマンと比べると、トレーナーが自分だけに付く時間は短くなります。TRESOはトレーナー1名に最大3名までに抑え、一人ひとりの動きを確認しながらメニューを調整しています。

Q3. 運動初心者でも少人数制のジムに通えますか？

A. 通えます。「何から始めればいいか分からない」という方も多く、最初に身体の状態を確認してから進めます。不安な点は体験時に遠慮なくお伝えください。

監修者プロフィール

岡田 榮二（EIGI OKADA）／パーソナルジムTRESO岐阜店代表／理学療法士（国家資格）

• 保有資格：理学療法士（国家資格）
• 経歴：中部学院大学 卒業（2018年）。理学療法士として整形外科・スポーツ分野を中心に、小児以外のほぼ全科でリハビリテーションに8年間従事。
• 専門領域：身体の使い方・関節や筋肉の状態の評価と、無理のない運動の進め方
• 本人メッセージ：「対応する方は全員、自分の家族だと思って向き合う。相手の些細な反応も見逃さないことを大切にしています」

※効果には個人差があります。TRESOは医療機関ではなく、診断・治療は行いません。気になる症状がある場合は、医療機関の受診を優先してください。

岐阜市パーソナルジムTRESOに身体の悩みを相談する（LINE）

結論：腰椎椎間板ヘルニアは、ヘルニアがあっても、すぐに手術が必要になるとは限らず、多くの場合は時間とともに症状が軽くなっていくことが知られています。ただし、足に力が入らない・排尿や排便に異常があるといった症状は、すぐに医療機関を受診してください。

• ヘルニアは自然に小さくなることが多く、痛みが軽くなる経過をたどる方が少なくない
• 強い痛みの時期は無理をせず、動ける範囲で日常の動きを保つ
• 足の脱力・排尿排便の異常・会陰部のしびれは、すぐ受診が必要な症状
• 運動の再開は、医師に確認し、軽い動きから段階的に

腰椎椎間板ヘルニアとは？なぜ痛みやしびれが出る？

背骨のクッション役である椎間板の一部が飛び出し、近くの神経に触れて、腰やお尻、脚の痛み・しびれが出る状態です。腰だけでなく、脚に症状が出ることがあるのが特徴のひとつです。

ただし、画像でヘルニアが見つかっても症状がない方もいます。症状の強さは、飛び出しの大きさだけでは決まらないとされています。診断は医師が行うもので、画像の所見だけで運動の可否を判断しないことが大切です。

ヘルニアは自然に治る？手術は必ず必要？

多くの場合、手術をせずに症状が軽くなる経過をたどります。飛び出した椎間板が時間とともに小さくなることがあると、複数の研究をまとめた報告で示されています（Chiu CC, et al. 2015）。

国内の診療ガイドラインでも、まず保存的な対応（痛み止めや運動など）を行い、症状が重い場合や神経の障害が強い場合に手術を検討する流れが示されています（日本整形外科学会・日本脊椎脊髄病学会 監修「腰椎椎間板ヘルニア診療ガイドライン」）。最終的な判断は主治医とご相談ください。※経過には個人差があります。

こんな症状があるときは、すぐ医療機関へ

足に力が入らない、排尿・排便の感覚がおかしい、股の周りがしびれる場合は、早急な受診が必要です。神経への圧迫が強い可能性があるためです。

• 足首や足の指に力が入らず、つまずく
• 尿が出にくい、漏れる、便の感覚が分かりにくい
• 股の周りや肛門まわりがしびれる
• 横になっていても強い痛みが続く、痛みが日に日に強くなる

これらに当てはまる場合は、運動より先に整形外科を受診してください。

ヘルニアと言われたら、日常ではどう過ごせばいい？

痛みが強い時期でも、安静にし続けるより、動ける範囲で普段どおりに過ごすほうが回復に良いと報告されています（腰痛診療ガイドライン2019）。ただし、痛みを我慢して無理に動く必要はありません。

姿勢や動き方の整え方は、腰痛を改善したい方へや、ぎっくり腰のあとの過ごし方をまとめたぎっくり腰の過ごし方と繰り返さないための運動も参考にしてください。脚のしびれが気になる方は坐骨神経痛が気になる方へもご覧ください。

運動はいつから、どう再開すればいい？

痛みが落ち着き、医師から運動を控えるよう言われていなければ、軽い動きから段階的に再開するのが一般的です。運動を続けることは、腰痛の再発予防に有効とする報告があります（Steffens D, et al. 2016）。

1. まずは歩く：10分程度から、痛みが強まらない範囲で
2. お尻・体幹まわりを軽く動かす：仰向けで膝を立てる運動など、痛みが出ない動きから
3. 日常動作の練習：立ち座り、物の持ち上げ方を確認する
4. 負荷を少しずつ上げる：回数や重さは、翌日に痛みが残らない範囲で

運動中や翌日に、脚のしびれや痛みが強まる場合は中止して、医療機関に相談してください。

パーソナルジムTRESOでは、ヘルニアのある方にどう対応する？

TRESOは少人数制セミパーソナル（トレーナー1名に最大3名）で、診断済みの方には医師の指示を確認したうえで、身体の状態を見ながら無理のない内容で進めます。理学療法士の岡田榮二は、整形外科・スポーツ分野を中心に8年間リハビリに携わってきました。医療機関ではないため、診断・治療は行いません。

初回体験は総所要50分で、カウンセリング・身体チェック・体験トレーニング・フィードバックまで行います。通常4,000円（税込）、入会金は20,000円（税込）です。

初回体験は総所要50分（カウンセリング・身体チェック・体験トレーニング・フィードバック込み）で、通常4,000円（税込）、入会金は20,000円（税込）です。 ※体験当日にご入会の場合、体験料・入会金が無料（各コース毎月3名まで。当日ご入会でない場合は体験料4,000円、後日のご入会は特典の対象外です）。

腰の不安を相談したい方へ｜岐阜市パーソナルジムTRESOで身体の悩みを相談する（LINE）

よくある質問

Q1. 腰のヘルニアは自然に治りますか？

A. 多くの場合、時間とともに症状が軽くなっていきます。飛び出した椎間板が小さくなることもあると報告されていますが、経過には個人差があり、症状が続く場合は医療機関にご相談ください。

Q2. ヘルニアと言われたら、運動はやめたほうがいいですか？

A. 一律にやめる必要はありません。痛みが強い時期は無理をせず、落ち着いてから、医師に確認しつつ軽い運動から再開するのが一般的です。

Q3. ヘルニアの人がパーソナルジムに通っても大丈夫ですか？

A. 医師から運動を控えるよう言われていなければ通えることが多いです。通う際はヘルニアの診断を最初に伝え、状態を確認しながら負荷を調整してくれるジムを選びましょう。強い痛みや脚の脱力がある場合は、先に受診してください。

出典

• 日本整形外科学会・日本脊椎脊髄病学会 監修「腰椎椎間板ヘルニア診療ガイドライン 改訂第3版」南江堂, 2021.
• 日本整形外科学会・日本腰痛学会 監修「腰痛診療ガイドライン2019 改訂第2版」南江堂, 2019.
• Chiu CC, Chuang TY, Chang KH, et al. The probability of spontaneous regression of lumbar herniated disc: a systematic review. Clin Rehabil. 2015;29(2):184-195.
• Steffens D, Maher CG, Pereira LSM, et al. Prevention of Low Back Pain: A Systematic Review and Meta-analysis. JAMA Intern Med. 2016;176(2):199-208.

監修者プロフィール

岡田 榮二（EIGI OKADA）／パーソナルジムTRESO岐阜店代表／理学療法士（国家資格）

• 保有資格：理学療法士（国家資格）
• 経歴：中部学院大学 卒業（2018年）。理学療法士として整形外科・スポーツ分野を中心に、小児以外のほぼ全科でリハビリテーションに8年間従事。
• 専門領域：身体の使い方・関節や筋肉の状態の評価と、無理のない運動の進め方
• 本人メッセージ：「対応する方は全員、自分の家族だと思って向き合う。相手の些細な反応も見逃さないことを大切にしています」

※効果には個人差があります。TRESOは医療機関ではなく、診断・治療は行いません。気になる症状がある場合は、医療機関の受診を優先してください。

岐阜市パーソナルジムTRESOに身体の悩みを相談する（LINE）

結論：リハビリ後に通うジムは、「身体の状態を確認してから始めてくれる」「負荷を少しずつ調整できる」「医療機関との役割の違いを説明してくれる」ところを選ぶと安心です。岐阜市のパーソナルジムTRESOは、医療国家資格を持つトレーナーが少人数制で身体の状態を確認しながら進めます。ただし医療機関ではないため、診断や治療は行いません。

• 通い始める前に、主治医や担当の理学療法士へ運動してよい範囲を確認しておく
• 最初の面談で、痛みや手術歴、リハビリの内容を詳しく聞いてくれるジムを選ぶ
• 1回の負荷を少しずつ上げられる、少人数制や予約制のジムが続けやすい
• 強い痛み・しびれ・腫れがある場合は、ジムより先に医療機関へ

リハビリが終わったあと、なぜ運動を続けたほうがいい？

リハビリで動かせるようになった状態を保つには、その後も身体を使い続けることが大切だからです。通院が終わると運動する機会が一気に減り、せっかく戻った動きや筋力が落ちてしまうことがあります。

病院のリハビリは、痛みの軽減や日常生活に必要な動作の回復が主な目的です。その先の「長く動ける身体を保つ」「以前より楽に動く」段階は、自分で続ける運動が中心になります。この橋渡しをする場所として、ジムを選ぶ方もいます。※効果には個人差があります。

リハビリ後に通うジムは、何を確認して選べばいい？

最初に「身体の状態をどこまで聞いてくれるか」を確認してください。次の6点を、体験や問い合わせの段階で聞いてみましょう。

選び方チェックリスト

• 痛み・手術歴・リハビリ内容を最初に聞いてくれるか：状態を知らずに同じメニューを渡されると、無理な動きになりやすいため
• 運動してよい範囲を医師・理学療法士に確認するよう案内されるか：医療機関の指示とすれ違わないようにするため
• 医療の国家資格を持つトレーナーがいるか：身体の仕組みを踏まえた説明を受けやすいため
• 負荷を少しずつ上げられるか：リハビリ後は、いきなり追い込むと再び痛める可能性があるため
• 人数が多すぎない環境か：一人ひとりの動きを見てもらえないと、フォームの崩れに気づきにくいため
• 「治せる」と断言しないか：ジムは医療機関ではなく、断定的な表現をする場合は注意が必要なため

資格のある人がいるかの見方は理学療法士がいるパーソナルジムの選び方で、膝に不安がある場合は膝の痛みが不安な人のジムの選び方で詳しく紹介しています。

病院のリハビリとジムは、何が違う？

病院のリハビリは医師の管理のもとで行う医療で、ジムは運動の習慣づくりと体力・動きの向上を目的にする場所です。役割の違いを知っておくと、使い分けしやすくなります。

痛みの原因がはっきりしない、強い痛みやしびれが続くといった場合は、運動を始める前に医療機関を受診してください。

パーソナルジムTRESOはリハビリ後の方に向いている？向いていない？

身体の状態を確認しながら、少人数で無理なく運動を再開したい方に向いています。合わない方もいるため、正直にお伝えします。

向いている人

• リハビリが終わり、通院後の運動の続け方に迷っている方
• いきなり追い込まれるのが不安で、状態を見ながら進めてほしい方
• 「何から始めればいいか分からない」「痛みが不安」という方
• 少人数の雰囲気で、続けやすい通い方をしたい方

向いていない人

• 完全マンツーマンだけを希望する方（TRESOはトレーナー1名に最大3名の少人数制です）
• 強い痛みやしびれ、腫れがあるなど、医療機関での診断や治療が必要な状態の方
• 医師から運動を控えるよう言われている方（運動の許可が出てからご相談ください）
• 火曜日にしか通えない方（火曜定休）

TRESOでは、岡田榮二（理学療法士。整形外科・スポーツ分野を中心に、小児以外ほぼ全科のリハビリに8年従事）をはじめ、医療国家資格や専門資格を持つトレーナーが、いきなり追い込まず、まず身体を整える→正しい動かし方を身につける→目的に合わせて負荷を上げる、という順番で進めます。医療機関ではないため、診断・治療は行いません。

パーソナルジムTRESOの場所・営業時間・料金は？

岐阜市高岩町にあり、名鉄岐阜駅から徒歩約20分、JR岐阜駅から車で約6分です。

このほか入会金が20,000円（税込）です。経験のない運動を再開する方も多いため、まず月2回のライトから、生活に組み込めるかを見て決める方法もあります。※効果には個人差があります。

体験はどんな流れで進む？

体験は総所要50分で、トレーニングの前に、これまでの経過を伺うカウンセリングと身体チェックを行います。

1. カウンセリング：痛みや手術の経過、リハビリの内容、目的を伺います
2. 身体チェック：姿勢や関節の動きを確認します
3. 体験トレーニング：身体の状態に合わせて、無理のない内容で行います
4. フィードバック：今後の進め方と、コースや料金のご説明をします

初回体験は総所要50分（カウンセリング・身体チェック・体験トレーニング・フィードバック込み）で、通常4,000円（税込）、入会金は20,000円（税込）です。 ※体験当日にご入会の場合、体験料・入会金が無料（各コース毎月3名まで。当日ご入会でない場合は体験料4,000円、後日のご入会は特典の対象外です）。

リハビリ後の運動を続けたい方へ｜岐阜市パーソナルジムTRESOで身体の悩みを相談する（LINE）

よくある質問

Q1. リハビリが終わった後に続けて通えるジムは岐阜にありますか？

A. あります。岐阜市のパーソナルジムTRESOは、理学療法士などの医療国家資格を持つトレーナーが、身体の状態を確認しながら少人数制で進めるジムです。ただし医療機関ではないため、診断や治療は行いません。

Q2. リハビリが終わったら、すぐにジムに通っても大丈夫ですか？

A. 多くの場合は問題ありませんが、先に主治医や担当の理学療法士に運動の範囲を確認してください。通い始める際は、手術歴やリハビリの内容をトレーナーに伝えることも大切です。

Q3. リハビリ後のジムは、マンツーマンのほうが安全ですか？

A. 一概には言えません。大切なのは人数より、身体の状態を聞いてくれるか、負荷を調整してくれるかです。少人数制でも、一人ひとりの動きを見て内容を変えてくれるジムなら無理なく進められます。

監修者プロフィール

岡田 榮二（EIGI OKADA）／パーソナルジムTRESO岐阜店代表／理学療法士（国家資格）

• 保有資格：理学療法士（国家資格）
• 経歴：中部学院大学 卒業（2018年）。理学療法士として整形外科・スポーツ分野を中心に、小児以外のほぼ全科でリハビリテーションに8年間従事。
• 専門領域：身体の使い方・関節や筋肉の状態の評価と、無理のない運動の進め方
• 本人メッセージ：「対応する方は全員、自分の家族だと思って向き合う。相手の些細な反応も見逃さないことを大切にしています」

※効果には個人差があります。TRESOは医療機関ではなく、診断・治療は行いません。気になる症状がある場合は、医療機関の受診を優先してください。

岐阜市パーソナルジムTRESOに身体の悩みを相談する（LINE）

結論：オートミールは白米より食物繊維が多く、主食を置き換える選択肢のひとつですが、食べるだけで痩せるという確かな根拠はありません。量とおかずのバランスを整え、続けられる形で取り入れることが大切です。

• 乾燥100gあたりの食物繊維は9.4gで、精白米（0.5g）よりかなり多い
• エネルギーは100gあたり約350kcalで、白米と同じ感覚で食べすぎると逆効果
• オーツ麦の水溶性食物繊維（β-グルカン）はLDLコレステロールをわずかに下げたとする研究がある
• 毎食置き換える必要はなく、続けられる頻度で十分

オートミールは白米と何が違う？

いちばん大きな違いは食物繊維の量です。文部科学省の日本食品標準成分表（八訂）では、オートミール（乾燥）100gあたりの食物繊維は9.4g、たんぱく質は13.7gです。精白米（生）は食物繊維0.5gとされています。

乾燥の状態で比べると、エネルギーはほぼ同じです。ご飯は水を含んで炊くため、同じ重さの「炊いたご飯」と「乾燥オートミール」では、オートミールのほうがエネルギーが高くなる点に注意が必要です。食物繊維の働きは食物繊維とダイエット・腸活の関係でも紹介しています。

オートミールに置き換えれば痩せる？

置き換えるだけで痩せるとは言えません。体重が変わるかどうかは、1日全体のエネルギーとバランスで決まるためです。オートミール自体が体脂肪を減らすと示した確かな研究は、現時点では限られています。

一方で、食物繊維が増えると満腹感を得やすい、食事の質を整えやすいといった利点は期待できます。厚生労働省の「日本人の食事摂取基準（2020年版）」では、食物繊維の1日の目標量は18〜64歳で男性21g以上、女性18g以上です。主食を置き換えると、不足しがちな分を補う助けになります。

また、オーツ麦に多い水溶性食物繊維のβ-グルカンについては、1日3g以上の摂取で、LDLコレステロールがわずかに下がったとする研究のまとめがあります（Whitehead A, et al. 2014）。ただし、体重を減らす効果とは別の話です。

オートミールはどう食べればいい？量の目安は？

まず、乾燥状態で30g前後を1食の目安にするのが一般的です。乾燥状態で30gなら、食物繊維は約2.8g、エネルギーは約105kcalです（成分表の値から計算）。

• おかずと合わせる：オートミールだけの食事は、たんぱく質や野菜が不足しがちです。卵・魚・肉・大豆製品や野菜を組み合わせます
• トッピングで増やしすぎない：砂糖やはちみつ、グラノーラを多く足すと、エネルギーが一気に増えます
• 水分をしっかりとる：食物繊維が増えるので、水分が少ないとお腹が張りやすくなります
• いきなり毎食にしない：まず1日1食、週に数回から試し、お腹の調子を見ます

オートミールを食べるときの注意点は？

食べすぎと偏りに気をつけてください。食物繊維を急に増やすと、お腹の張りや便通の変化が出ることがあります。腎臓の病気などで食事の制限を受けている方は、リン・カリウムなどの量が関わるため、主治医に相談してからにしてください。

また、「オートミールだけ」「朝昼晩ずっと同じ」という食べ方は、続かなくなる原因になります。食事の順番や間食など、ほかの工夫も組み合わせたほうが現実的です（食べる順番と血糖値の関係）。

TRESOでは食事をどう考える？

パーソナルジムTRESOでは、特定の食品に頼るのではなく、今の食事を見ながら「何を足し、どこを少し整えるか」を一緒に考えます。少人数制のセミパーソナル（トレーナー1名に最大3名）で、運動と合わせて無理のない形を探します。医療機関ではないため、診断・治療は行いません。※効果には個人差があります。

初回体験は総所要50分（カウンセリング・身体チェック・体験トレーニング・フィードバック込み）で、通常4,000円（税込）、入会金は20,000円（税込）です。 ※体験当日にご入会の場合、体験料・入会金が無料（各コース毎月3名まで。当日ご入会でない場合は体験料4,000円、後日のご入会は特典の対象外です）。

食事の整え方を相談したい方へ｜岐阜市パーソナルジムTRESOで身体の悩みを相談する（LINE）

よくある質問

Q1. オートミールは白米より痩せますか？

A. オートミールに置き換えるだけで痩せるとは言えません。食物繊維は多いものの、乾燥状態のエネルギーは白米とほぼ同じで、1日全体の量とバランスが体重を左右します。※効果には個人差があります。

Q2. オートミールは1日どれくらい食べていいですか？

A. 乾燥状態で1食30g前後が一般的な目安です。まず1日1食から始め、お腹の調子を見ながら調整してください。持病で食事制限がある方は主治医に確認しましょう。

Q3. オートミールは毎日食べても大丈夫ですか？

A. 健康な方であれば、毎日食べても問題になることは多くありません。ただし、同じ食品に偏ると栄養が偏りやすいため、ほかの主食や食材とも組み合わせてください。

出典

• 文部科学省「日本食品標準成分表（八訂）」 https://fooddb.mext.go.jp/
• 厚生労働省「日本人の食事摂取基準（2020年版）」
• Whitehead A, Beck EJ, Tosh S, Wolever TMS. Cholesterol-lowering effects of oat β-glucan: a meta-analysis of randomized controlled trials. Am J Clin Nutr. 2014;100(6):1413-1421.

監修者プロフィール

岡田 榮二（EIGI OKADA）／パーソナルジムTRESO岐阜店代表／理学療法士（国家資格）

• 保有資格：理学療法士（国家資格）
• 経歴：中部学院大学 卒業（2018年）。理学療法士として整形外科・スポーツ分野を中心に、小児以外のほぼ全科でリハビリテーションに8年間従事。
• 専門領域：身体の使い方・関節や筋肉の状態の評価と、無理のない運動の進め方
• 本人メッセージ：「対応する方は全員、自分の家族だと思って向き合う。相手の些細な反応も見逃さないことを大切にしています」

※効果には個人差があります。TRESOは医療機関ではなく、診断・治療は行いません。気になる症状がある場合は、医療機関の受診を優先してください。

岐阜市パーソナルジムTRESOに身体の悩みを相談する（LINE）

結論：料金を抑えて通いたいなら、トレーナーが少人数を同時に見る「セミパーソナル」が選択肢になります。ただし月額だけで比べず、入会金・1回あたりの料金・通える回数まで合わせて、続けられる金額かどうかで選ぶのが安心です。

• セミパーソナルは1名のトレーナーが複数名を見るため、完全マンツーマンより費用を抑えやすい
• 比べるのは「月額」ではなく「入会金を含めた総額」と「1回あたりの料金」
• 料金が低くても、指導の質や通いやすさが合わないと続かない
• 体験で、内容と料金の説明が分かりやすいかを確かめる

セミパーソナルジムはなぜ料金を抑えやすい？

1名のトレーナーが同じ時間に複数名を見る仕組みのため、トレーナー1名あたりの費用を分け合える分、完全マンツーマンより料金を設定しやすい傾向があります。一般的な違いは次のとおりです。

仕組みの詳しい違いはダイエットが続かない人のジムの選び方でも、マンツーマンとの比較表で紹介しています。

料金を抑えたい人は、何を確認して選べばいい？

月額の数字だけでなく、「総額」「1回あたり」「続けられるか」の3点を確認すると、あとから後悔しにくくなります。体験や問い合わせの段階で、次の6点を聞いてみてください。

選び方チェックリスト

• 入会金・体験料を含めた初期費用：月額が低くても、入会時にまとまった費用がかかることがあるため
• 月額と通える回数から出した1回あたりの料金：回数が少ないプランは、月額が低くても1回あたりが割高になる場合があるため
• 月額に含まれるもの：食事のアドバイスやフォローが含まれるか、別料金かで総額が変わるため
• 契約期間・解約や休会の条件：続けられなくなったときの負担を事前に知っておくと安心なため
• 指導の内容が自分に合うか：安くても、身体の状態に合わない内容では続かず、結果的にお金が無駄になりやすいため
• 通いやすい場所・時間か：行きにくいと回数を消化できず、1回あたりの実質料金が上がるため

通いやすさのうち、車で通う場合の確認点は駐車場の確認ポイントで整理しています。ダイエット目的のジム選び全般は失敗しないパーソナルジムの選び方もご覧ください。

パーソナルジムTRESOの料金は？1回あたりに直すといくら？

TRESOは月2回・4回・8回の3コースがあり、1回あたりに直すと約3,750円〜5,500円（税込）です。コースと1回あたりの目安は次のとおりです。

このほかに、入会金が20,000円（税込）かかります。初回体験は総所要50分（カウンセリング・身体チェック・体験トレーニング・フィードバック込み）で、通常4,000円（税込）です。

回数を増やすほど1回あたりの料金は下がりますが、無理に回数を増やす必要はありません。まずは月2回のライトや月4回のスタンダードから、生活に組み込めるかを見て決める方法もあります。

初回体験は総所要50分（カウンセリング・身体チェック・体験トレーニング・フィードバック込み）で、通常4,000円（税込）、入会金は20,000円（税込）です。 ※体験当日にご入会の場合、体験料・入会金が無料（各コース毎月3名まで。当日ご入会でない場合は体験料4,000円、後日のご入会は特典の対象外です）。

TRESOはどんな人に向いている？向いていない？

指導は受けたいが、完全マンツーマンほどの費用は負担に感じる方に向いています。合わない方もいるため、正直にお伝えします。

向いている人

• 身体の状態を確認してもらいながら、少人数で無理なく運動を始めたい方
• 「何から始めればいいか分からない」「自己流では続かなかった」という方
• 月2回など、少ない回数から始めて様子を見たい方
• 腰や膝などに不安があり、いきなり追い込まれるのが心配な方

向いていない人

• 完全マンツーマンだけを希望する方（TRESOはトレーナー1名に最大3名の少人数制です）
• 費用の安さだけを最優先にしたい方（指導や身体のチェックを重視する分、セルフ型ジムより費用はかかります）
• 強い痛みやしびれがあるなど、医療機関での診断や治療が必要な状態の方
• 火曜日にしか通えない方（火曜定休）

パーソナルジムTRESOの場所・営業時間は？

岐阜市高岩町にあり、名鉄岐阜駅から徒歩約20分、JR岐阜駅から車で約6分です。

TRESOでは、いきなり追い込まず、まず身体を整える→正しい動かし方を身につける→目的に合わせて負荷を上げる、という順番で進めます。医療機関ではないため、診断・治療は行いません。理学療法士がいるジムの見方は理学療法士がいるパーソナルジムの選び方で紹介しています。※効果には個人差があります。

体験はどんな流れで進む？

体験は総所要50分で、トレーニングの前にカウンセリングと身体チェックを行います。

1. カウンセリング：目的、予算の目安、通いやすい曜日・時間帯を伺います
2. 身体チェック：姿勢や関節の動きを確認します
3. 体験トレーニング：身体の状態に合わせて、無理のない内容で行います
4. フィードバック：今後の進め方と、コースや料金のご説明をします

その場で入会を決める必要はありません。ご不明点は遠慮なくご質問ください。

料金や通い方を相談したい方へ｜岐阜市パーソナルジムTRESOで身体の悩みを相談する（LINE）

よくある質問

Q1. 岐阜市で料金を抑えて通えるパーソナルジムはありますか？

A. 少人数制のセミパーソナルなら、完全マンツーマンより費用を抑えやすい傾向があります。岐阜市のパーソナルジムTRESOは月2回11,000円（税込）から通えるセミパーソナルジムです。

Q2. セミパーソナルとマンツーマンは何が違いますか？

A. 1名のトレーナーが見る人数が違います。マンツーマンは1対1、セミパーソナルは少人数を見ながら一人ずつ内容を調整します。TRESOはトレーナー1名に対して最大3名です。

Q3. 料金を比べるときは月額だけ見ればいいですか？

A. 月額だけでは不十分です。入会金などの初期費用、月額から計算した1回あたりの料金、月額に含まれる内容も合わせて確認してください。契約期間や解約の条件も、体験の際に聞いておくと安心です。

監修者プロフィール

岡田 榮二（EIGI OKADA）／パーソナルジムTRESO岐阜店代表／理学療法士（国家資格）

• 保有資格：理学療法士（国家資格）
• 経歴：中部学院大学 卒業（2018年）。理学療法士として整形外科・スポーツ分野を中心に、小児以外のほぼ全科でリハビリテーションに8年間従事。
• 専門領域：身体の使い方・関節や筋肉の状態の評価と、無理のない運動の進め方
• 本人メッセージ：「対応する方は全員、自分の家族だと思って向き合う。相手の些細な反応も見逃さないことを大切にしています」

※効果には個人差があります。TRESOは医療機関ではなく、診断・治療は行いません。気になる症状がある場合は、医療機関の受診を優先してください。

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結論：ぎっくり腰になった直後は、無理のない範囲で普段の生活動作を続けるほうが、ずっと寝ているよりよいとされています。そのうえで、痛みが落ち着いてから運動を習慣にすることが、繰り返さないための現実的な対策です。

• 足のしびれ・力が入らない、排尿や排便の異常、発熱などがあれば早めに医療機関へ
• そうしたサインがなければ、痛みの出ない範囲で動くほうがよいとされる
• 予防には、運動を続けることが有効だったとする研究のまとめがある
• 腰ベルトや靴の中敷きだけで予防できるという根拠は乏しい

ぎっくり腰とは？

ぎっくり腰は、急に強い腰の痛みが出た状態（急性腰痛）の一般的な呼び名です。重い物を持ち上げたときだけでなく、前かがみやくしゃみなど、何気ない動作をきっかけに起こることもあります。多くは骨折や神経の病気など特定の原因が見つからない「非特異的腰痛」に分類されますが、中には受診が必要な病気が隠れていることもあるため、自己判断しすぎないことが大切です。腰痛全般の考え方は腰痛の根本原因を理学療法士が解説でも紹介しています。

すぐに病院へ行くべきなのはどんなとき？

次のようなサインがあるときは、様子を見ずに医療機関（整形外科など）を受診してください。

これらに当てはまらなくても、痛みが強くて日常生活が送れない場合や、1〜2週間たっても良くなる気配がない場合は受診を検討してください。

ぎっくり腰になったら安静にしたほうがいい？

上のようなサインがなければ、ずっと横になっているより、痛みが強くならない範囲で普段の動作を続けるほうがよいとされています。日本整形外科学会・日本腰痛学会の「腰痛診療ガイドライン2019」でも、急性腰痛に対して安静は必ずしも有効ではないとされています。

• 痛みの出ない姿勢で休むのは問題ない：横向きで膝を軽く曲げるなど、楽な姿勢を探して構いません
• トイレ・着替え・短い歩行などはゆっくり続ける：動ける範囲で生活を続けることが、回復の妨げになりにくいとされています
• 痛みを我慢してストレッチや筋トレをしない：強い痛みがある時期に無理に伸ばしたり鍛えたりするのは避けます

ぎっくり腰を繰り返さないためには何をする？

痛みが落ち着いたあとに運動を続けることが、再発予防の中心になります。腰痛予防の方法を比較した研究のまとめでは、運動、または運動と腰についての知識の学習を組み合わせた場合に腰痛の発生が減った一方、腰ベルトや靴の中敷きでは予防効果が確認されなかったと報告されています（Steffens D, et al. 2016）。

日常生活では、次のような点も意識してみてください。

• 物を持ち上げるときは、腰だけでなく股関節と膝を曲げて身体に近づけて持つ
• 長時間座り続けず、30分〜1時間に一度は立ち上がる（デスクワークの腰の負担はデスクワークで腰が痛い方へも参考に）
• 股関節や背中（胸の後ろ側）を動かす習慣をつくる：腰以外が硬いと、動作のたびに腰が代わりに動きやすくなります

痛みが落ち着いたら、どんな運動から始める？

最初は「痛みが出ない範囲で、ゆっくり動く」ことから始めます。いきなり腹筋運動や重い物を使ったトレーニングを行う必要はありません。

1. 歩く：短い時間から、痛みが増えない範囲で少しずつ伸ばします
2. 股関節と背中を動かす：仰向けで膝を左右にゆっくり倒す、四つばいで背中を丸める・反らすなど、小さな動きから行います
3. 体幹と下半身を支える力をつける：お尻や太ももの筋肉を使う運動を、正しいフォームで少しずつ取り入れます

運動中や翌日に痛みが強くなる場合は、内容や量が合っていない可能性があります。無理に続けず、量を減らすか専門家に相談してください。

TRESOではどう進める？

パーソナルジムTRESOでは、理学療法士などの医療国家資格を持つトレーナーが、少人数制のセミパーソナル（トレーナー1名に最大3名）で身体の状態を確認しながら進めます。腰のどの動きで不安が出るか、股関節や背中の動きはどうかを確認し、痛みの出ない範囲で「整える→正しい動かし方→負荷を上げる」の順に進めます。TRESOは医療機関ではないため、痛みが強い時期や上のような受診のサインがある場合は、まず医療機関の受診をご案内しています。※効果には個人差があります。

初回体験は総所要50分（カウンセリング・身体チェック・体験トレーニング・フィードバック込み）で、通常4,000円（税込）、入会金は20,000円（税込）です。 ※体験当日にご入会の場合、体験料・入会金が無料（各コース毎月3名まで。当日ご入会でない場合は体験料4,000円、後日のご入会は特典の対象外です）。

ぎっくり腰を繰り返したくない方へ｜岐阜市パーソナルジムTRESOで身体の悩みを相談する（LINE）

よくある質問

Q1. ぎっくり腰はどれくらいで良くなりますか？

A. 個人差はありますが、急性の腰痛は最初の数週間で痛みが大きく和らいでいくことが多いと報告されています（da C Menezes Costa L, et al. 2012）。1〜2週間たっても良くならない場合や、しびれなどが出てきた場合は医療機関を受診してください。

Q2. ぎっくり腰の予防にコルセットや腰ベルトは効果がありますか？

A. 腰ベルトで腰痛を予防できるという根拠は確認されていません。痛みが強い時期に動きやすくする目的で一時的に使う方法はありますが、予防の中心は運動を続けることです。

Q3. ぎっくり腰のあと、ジムに通っても大丈夫ですか？

A. 強い痛みが落ち着き、医師から運動を控えるよう言われていなければ、軽い運動から再開して問題ないことが多いです。ジムでは、ぎっくり腰になったことを最初に伝え、身体の状態を確認しながら負荷を調整してもらいましょう。

出典

• 日本整形外科学会・日本腰痛学会 監修「腰痛診療ガイドライン2019 改訂第2版」南江堂, 2019.
• Steffens D, Maher CG, Pereira LSM, et al. Prevention of Low Back Pain: A Systematic Review and Meta-analysis. JAMA Intern Med. 2016;176(2):199-208.
• da C Menezes Costa L, Maher CG, Hancock MJ, et al. The prognosis of acute and persistent low-back pain: a meta-analysis. CMAJ. 2012;184(11):E613-E624.

監修者プロフィール

岡田 榮二（EIGI OKADA）／パーソナルジムTRESO岐阜店代表／理学療法士（国家資格）

• 保有資格：理学療法士（国家資格）
• 経歴：中部学院大学 卒業（2018年）。理学療法士として整形外科・スポーツ分野を中心に、小児以外のほぼ全科でリハビリテーションに8年間従事。
• 専門領域：身体の使い方・関節や筋肉の状態の評価と、無理のない運動の進め方
• 本人メッセージ：「対応する方は全員、自分の家族だと思って向き合う。相手の些細な反応も見逃さないことを大切にしています」

※効果には個人差があります。TRESOは医療機関ではなく、診断・治療は行いません。気になる症状がある場合は、医療機関の受診を優先してください。

岐阜市パーソナルジムTRESOに身体の悩みを相談する（LINE）

結論：ダイエットが続かない人は、「きつさ」や「短期間の結果」よりも、予約で通う日が決まり、身体の状態と生活に合わせて内容を調整してくれるジムを選ぶと続けやすくなります。完全マンツーマンの費用が負担なら、少人数制のセミパーソナルも選択肢です。

• 続かない原因は意志の弱さより「最初の負荷が高すぎる」「生活に組み込めていない」ことが多い
• 予約制で通う日が決まり、次回までにやることが明確なジムを選ぶ
• 月々の料金と通える回数が、無理なく払い続けられる範囲かを確認する
• 体験の日に、自分のペースに合わせてくれるかを確かめる

ダイエットはなぜ続かない？

多くの場合、「最初から頑張りすぎる」ことと「生活の中に決まった時間がない」ことが重なって続かなくなります。極端な食事制限や、筋肉痛で数日動けなくなるような運動は、始めた直後ほど負担が大きく、忙しい週が1回来ただけで途切れてしまいがちです。

習慣化についての研究では、同じ行動を同じ状況で繰り返すうちに自動的にできるようになるまで、参加者によって18日から254日と大きな幅があり、中央値は66日だったと報告されています（Lally P, et al. 2010）。「1〜2週間で身につかないのは普通のこと」と知っておくだけでも、途中でやめにくくなります。

運動が続かない心理面の考え方は「運動が続かない」はあなただけじゃないでも紹介しています。

ダイエットが続かない人は、どんなパーソナルジムを選べばいい？

「予約で通う日が決まる」「内容を自分に合わせてくれる」「料金を払い続けられる」の3つがそろうジムが向いています。体験や問い合わせの段階で、次の7点を確認してみてください。

選び方チェックリスト

• 予約制で通う日が決まるか：「空いたら行く」だと後回しになりやすく、予約があると予定に組み込めるため
• 最初に身体の状態や運動歴を確認してくれるか：いきなり高い負荷をかけると、痛みや疲れで続かなくなりやすいため
• 食事の指導が極端な制限ではないか：自分で続けられない食事法は、通うのをやめた後に元に戻りやすいため
• 月額と回数が生活に合っているか：短期で高額なプランより、払い続けられる金額のほうが長く通えるため
• 通える曜日・時間帯に営業しているか：仕事帰りや休日に無理なく行けるかどうかで、通う頻度が変わるため
• 自宅でやることを具体的に教えてくれるか：週1〜2回の来店以外の日の過ごし方も、結果と習慣化に関わるため
• 体験で「話しやすい」と感じたか：できなかったことや体調を正直に言える相手だと、内容を調整してもらいやすいため

厚生労働省の「健康づくりのための身体活動・運動ガイド2023」では、成人の筋力トレーニングは週2〜3日が推奨されています。まずは月4回（週1回）の来店と自宅での軽い運動を組み合わせるなど、続けられる頻度から始めるのが現実的です。ダイエット目的のジム選び全般は失敗しないパーソナルジムの選び方もあわせてご覧ください。

マンツーマンと少人数制、続けやすいのはどっち？

どちらが良いかは人によりますが、「費用の負担で続かなかった」経験がある方は、少人数制のセミパーソナルのほうが続けやすい場合があります。一般的な違いを整理しました。

少人数制の仕組みはセミパーソナルジムとは？で詳しく紹介しています。

TRESOはどんな人に向いている？向いていない？

これまでダイエットや運動が続かなかった方で、身体の状態を確認しながら無理のないペースで進めたい方に向いています。合わない方もいるため、正直にお伝えします。

向いている人

• 自己流の食事制限や運動が、これまで長続きしなかった方
• 「何から始めればいいか分からない」という運動初心者の方
• 腰や膝などに不安があり、いきなり追い込まれるのが心配な方
• 完全マンツーマンほどの費用はかけずに、丁寧に見てもらいたい方

向いていない人

• 完全マンツーマンだけを希望する方（TRESOはトレーナー1名に最大3名の少人数制です）
• 短期間で大きく体重を落とすことだけを目的にしている方
• 強い痛みやしびれがあるなど、医療機関での診断や治療が必要な状態の方
• 火曜日にしか通えない方（火曜定休）

パーソナルジムTRESOの場所・料金・営業時間は？

TRESOは岐阜市高岩町にある少人数制のセミパーソナルジムで、月2回から通えるプランがあります。

TRESOでは、いきなり追い込まず、まず身体を整える→正しい動かし方を身につける→目的に合わせて負荷を上げる、という順番で進めます。食事も極端に減らすのではなく、普段の食事をどう整えるかを一緒に考えます。※効果には個人差があります。

体験はどんな流れで進む？

体験は総所要50分で、トレーニングの前にカウンセリングと身体チェックを行います。

1. カウンセリング：目的、これまで続かなかった理由、運動歴、通いやすい曜日・時間帯を伺います
2. 身体チェック：姿勢や関節の動きを確認します
3. 体験トレーニング：身体の状態に合わせて、無理のない内容で行います
4. フィードバック：今後の進め方と、自宅での過ごし方の例をお伝えします

初回体験は総所要50分（カウンセリング・身体チェック・体験トレーニング・フィードバック込み）で、通常4,000円（税込）、入会金は20,000円（税込）です。 ※体験当日にご入会の場合、体験料・入会金が無料（各コース毎月3名まで。当日ご入会でない場合は体験料4,000円、後日のご入会は特典の対象外です）。

ダイエットが続かなかった方へ｜岐阜市パーソナルジムTRESOで身体の悩みを相談する（LINE）

よくある質問

Q1. ダイエットが続かない人に向いているジムはどんなところですか？

A. 予約制で通う日が決まり、身体の状態に合わせて負荷を調整してくれて、料金を無理なく払い続けられるジムが向いています。岐阜市のパーソナルジムTRESOは少人数制のセミパーソナルで、月2回のプランから通えます。

Q2. 運動が苦手でもパーソナルジムに通えますか？

A. 通えます。TRESOでは最初に身体の状態や運動歴を確認し、正しい動かし方を覚えるところから始めるため、運動に慣れていない方でも自分のペースで進められます。

Q3. 週に何回通えばダイエットは続けられますか？

A. 続けやすさを優先するなら、まずは週1回程度から始めるのが現実的です。厚生労働省のガイドでは筋力トレーニングを週2〜3日行うことが推奨されているため、来店日以外は自宅での軽い運動や歩く時間を足していきましょう。※効果には個人差があります。

出典

• Lally P, van Jaarsveld CHM, Potts HWW, Wardle J. How are habits formed: Modelling habit formation in the real world. Eur J Soc Psychol. 2010;40(6):998-1009.
• 厚生労働省「健康づくりのための身体活動・運動ガイド2023」 https://www.mhlw.go.jp/stf/seisakunitsuite/bunya/kenkou_iryou/kenkou/undou/index.html

監修者プロフィール

岡田 榮二（EIGI OKADA）／パーソナルジムTRESO岐阜店代表／理学療法士（国家資格）

• 保有資格：理学療法士（国家資格）
• 経歴：中部学院大学 卒業（2018年）。理学療法士として整形外科・スポーツ分野を中心に、小児以外のほぼ全科でリハビリテーションに8年間従事。
• 専門領域：身体の使い方・関節や筋肉の状態の評価と、無理のない運動の進め方
• 本人メッセージ：「対応する方は全員、自分の家族だと思って向き合う。相手の些細な反応も見逃さないことを大切にしています」

※効果には個人差があります。TRESOは医療機関ではなく、診断・治療は行いません。気になる症状がある場合は、医療機関の受診を優先してください。

岐阜市パーソナルジムTRESOに身体の悩みを相談する（LINE）

結論：お酢の主成分である酢酸は、毎日継続して摂ることで内臓脂肪や体重がわずかに減ったという研究報告がありますが、お酢だけで痩せるものではありません。食事量と運動を整えたうえで、料理に取り入れる「補助」として考えるのが現実的です。

• 日本人を対象に、お酢大さじ1〜2杯分を含む飲料を12週間続けた試験で、内臓脂肪などの減少が報告されている
• 報告は毎日続けた場合のもので、続けられる形で取り入れることが大切
• 原液のまま飲むのは避け、薄めるか料理に使う
• 市販の「飲む酢」は糖分を含むものが多いため、成分表示を確認する

お酢（酢酸）とは？

お酢の酸味のもとは「酢酸」という成分です。穀物酢・米酢・黒酢・りんご酢など種類はさまざまですが、一般的な食酢の酸度（酢酸の濃さ）はおよそ4〜5%（商品の表示で確認できます）で、大さじ1杯（15ml）に含まれる酢酸は約750mg前後になります。黒酢や果実酢は風味が異なりますが、ダイエットとの関係で研究されている中心成分は、種類を問わず酢酸です。

お酢で内臓脂肪や体重は減る？

「継続して摂った場合に、わずかな減少が報告されている」というのが、研究から言える範囲です。代表的な研究として、肥満傾向（BMI 25〜30）の日本人175名を対象に、お酢15mlまたは30ml（酢酸750mgまたは1,500mg）を含む飲料と、酢酸を含まない飲料を12週間毎日飲み比べた試験があります。お酢を含む飲料を飲んだ群では、体重・内臓脂肪面積・腹囲・血中中性脂肪の減少が報告されました（Kondo T, et al. Biosci Biotechnol Biochem. 2009;73(8):1837-1843）。

ただし、減少幅は大きなものではなく、毎日続けた場合の結果です。国内には、酢酸を機能性関与成分として届け出た機能性表示食品もありますが（消費者庁「機能性表示食品の届出情報」）、これも食事と運動の見直しを前提とした話です。

内臓脂肪そのものを減らす食事と運動の考え方は、内臓脂肪を減らす食事と運動で詳しく紹介しています。

お酢は血糖値の上がり方にも関係する？

食事と一緒にお酢を摂ると、食後の血糖値の上がり方がゆるやかになる可能性が報告されています。健康な成人を対象に、白いパンと一緒にお酢を摂った試験では、食後の血糖値やインスリンの上昇が抑えられ、満腹感が高まったことが報告されています（Östman E, et al. Eur J Clin Nutr. 2005;59(9):983-988）。

ただし、これは食事の一部として摂った場合の話で、糖尿病などで治療中の方は、自己判断で食事や薬を変えず主治医に相談してください。食後の血糖値の考え方は血糖値スパイクとダイエットの関係もあわせてご覧ください。

お酢を摂るときに気をつけることは？

注意したいのは「原液で飲まない」「糖分」「塩分」の3点です。

• 原液のまま飲まない：酸が強いため、のどや胃への刺激、歯の表面（エナメル質）への影響が心配されます。水などで薄めるか、料理に使いましょう
• 「飲む酢」の糖分を確認する：飲みやすくするために砂糖や果糖ぶどう糖液糖が加えられている商品も多く、飲む量が増えるとエネルギーの摂りすぎにつながります
• すし酢・ポン酢の塩分・糖分：合わせ調味料は塩分や砂糖を含むため、かけすぎに注意します
• 胃が弱い方・治療中の方：空腹時を避け、胃の不調がある方や服薬中の方は医師・薬剤師に相談してください

ダイエット中はお酢をどう取り入れる？

おすすめは「1日大さじ1杯程度を、毎日の料理に分けて使う」ことです。飲み物として無理に摂るより、食事の中で続けやすい形にするのが現実的です。

• 副菜に酢の物を足す：きゅうりやわかめの酢の物なら、野菜や海藻も一緒に摂れます
• ドレッシングを手作りする：酢とオリーブオイルなどで作れば、市販品より糖分を調整しやすくなります
• 減塩の工夫に使う：酸味を効かせると、しょうゆや塩を控えても味がまとまりやすくなります（塩分については塩分とダイエットの関係も参考に）
• 運動と組み合わせる：体脂肪を減らす土台は、食事量の調整と筋肉を使う運動です

TRESOではどう進める？

パーソナルジムTRESOでは、トレーナー1名に最大3名の少人数制セミパーソナルで、身体の状態を確認しながら無理なく運動を進めます。調味料の使い方や間食の選び方など、日々の食習慣についてもご相談いただけます。特定の食品に頼るのではなく、続けられる食事と運動の組み立てを一緒に考えます。※効果には個人差があります。

初回体験は総所要50分（カウンセリング・身体チェック・体験トレーニング・フィードバック込み）で、通常4,000円（税込）、入会金は20,000円（税込）です。 ※体験当日にご入会の場合、体験料・入会金が無料（各コース毎月3名まで。当日ご入会でない場合は体験料4,000円、後日のご入会は特典の対象外です）。

食事と内臓脂肪が気になる方へ｜岐阜市パーソナルジムTRESOで身体の悩みを相談する（LINE）

よくある質問

Q1. お酢を毎日飲めば痩せますか？

A. お酢を飲むだけで痩せるとは言えません。お酢15〜30mlを含む飲料を12週間続けた試験では内臓脂肪や体重のわずかな減少が報告されていますが、食事と運動を整えることが前提です。※効果には個人差があります。

Q2. お酢は1日にどれくらい摂ればいいですか？

A. 研究で用いられた量を参考にすると、1日大さじ1〜2杯（15〜30ml）が一つの目安です。一度に原液で飲まず、薄めるか料理に分けて使い、胃の不調を感じたら量を控えてください。

Q3. 黒酢やりんご酢のほうがダイエットに向いていますか？

A. ダイエットとの関係で研究されている中心成分は酢酸で、種類による大きな差を示す根拠は十分ではありません。風味の好みで続けやすいものを選び、「飲む酢」タイプは糖分の表示を確認しましょう。

出典

• Kondo T, Kishi M, Fushimi T, Ugajin S, Kaga T. Vinegar intake reduces body weight, body fat mass, and serum triglyceride levels in obese Japanese subjects. Biosci Biotechnol Biochem. 2009;73(8):1837-1843.
• Östman E, Granfeldt Y, Persson L, Björck I. Vinegar supplementation lowers glucose and insulin responses and increases satiety after a bread meal in healthy subjects. Eur J Clin Nutr. 2005;59(9):983-988.
• 消費者庁「機能性表示食品について」 https://www.caa.go.jp/policies/policy/food_labeling/foods_with_function_claims/

監修：パーソナルジムTRESO（医療国家資格トレーナー）

監修者プロフィール

岡田 榮二（EIGI OKADA）／パーソナルジムTRESO岐阜店代表／理学療法士（国家資格）

• 保有資格：理学療法士（国家資格）
• 経歴：中部学院大学 卒業（2018年）。理学療法士として整形外科・スポーツ分野を中心に、小児以外のほぼ全科でリハビリテーションに8年間従事。
• 専門領域：身体の使い方・関節や筋肉の状態の評価と、無理のない運動の進め方
• 本人メッセージ：「対応する方は全員、自分の家族だと思って向き合う。相手の些細な反応も見逃さないことを大切にしています」

※効果には個人差があります。TRESOは医療機関ではなく、診断・治療は行いません。気になる症状がある場合は、医療機関の受診を優先してください。

岐阜市パーソナルジムTRESOに身体の悩みを相談する（LINE）

結論：車で通うなら「駐車場の有無」だけでなく、台数・満車時の代わりの駐車場・通いたい時間帯に予約が取れるかまで確認すると、通い始めてから困りにくくなります。パーソナルジムTRESO（岐阜市高岩町）は、ビル1階に2台分の駐車場があり、満車時は近隣の提携コインパーキングを利用できます。

• 駐車場は「あるか」より「何台あり、満車のときどうするか」を確認する
• 通いたい曜日・時間帯（仕事帰り・休日）に営業しているかを確認する
• 体験の日に実際に車で行き、所要時間と駐車の流れを確かめる
• 続けやすさは立地だけでなく、指導内容や身体への配慮とあわせて判断する

車で通うとき、ジムの駐車場は何を確認する？

確認したいのは「台数」「満車時の代わり」「費用」の3点です。駐車場があると書かれていても、台数が少なければ時間帯によっては埋まっていることがあり、そのたびに近くの駐車場を探すと遅刻や焦りにつながります。

駐車場の条件は、入会前の体験や問い合わせの段階で聞いておくのがおすすめです。

車で通えるパーソナルジムはどう選ぶ？

車で通う方は、駐車場に加えて「通う時間帯」と「続けられる内容か」をセットで確認すると失敗しにくくなります。確認したい点を7つにまとめました。

選び方チェックリスト

• 駐車場の台数と場所：建物に併設か、少し離れた場所かで、到着から開始までの時間が変わるため
• 満車時の代わりの駐車場：提携や近隣の駐車場が決まっていると、当日慌てずに済むため
• 駐車料金の負担：月に何回も通うと、駐車料金の有無が続けやすさに影響するため
• 営業時間と定休日：仕事帰りや休日など、自分が通える時間帯に予約できるかで継続しやすさが変わるため
• 自宅・職場からの移動時間：移動が負担になると、忙しい週ほど足が遠のきやすいため
• 体験時に身体の状態を確認してくれるか：通いやすくても、内容が身体に合わなければ続かないため
• 体験の日に実際に車で行ってみる：道順・混み具合・駐車のしやすさは、行ってみないと分からないため

ジム選び全体の考え方は岐阜市で運動初心者の方に向いたパーソナルジムの選び方でも紹介しています。

車で通うメリットと注意点は？

車で通う最大のメリットは、天候や荷物に左右されにくく、仕事帰りなどに予定へ組み込みやすいことです。一方で、トレーニング後に運転することになるため、次の点には気をつけてください。

運動の習慣化については運動を続けるための考え方もあわせてご覧ください。

TRESOはどんな人に向いている？向いていない？

車で通いたい方で、身体の状態を確認しながら無理なく運動を始めたい方には向いています。一方で、合わない方もいるため正直にお伝えします。

向いている人

• 岐阜市内や近隣から、車で仕事帰りや休日に通いたい方
• 「何から始めればいいか分からない」「運動が続かなかった」という方
• 腰や膝などに不安があり、身体の状態を確認しながら進めたい方
• 完全マンツーマンほどの費用感は抑えつつ、丁寧に見てもらいたい方

向いていない人

• 完全マンツーマンだけを希望する方（TRESOはトレーナー1名に最大3名の少人数制です）
• 毎回必ず建物の目の前に停めたい方（ビル1階の駐車場は2台のため、満車時は提携コインパーキングのご利用になります）
• 電車で通い、駅から近いことを最優先したい方（名鉄岐阜駅から徒歩約20分です）
• 強い痛みやしびれがあり、医療機関での診断や治療が必要な状態の方
• 火曜日にしか通えない方（火曜定休）

パーソナルジムTRESOの駐車場・アクセスは？

TRESOは岐阜市高岩町にあり、ビル1階に2台分の駐車場があります。満車の場合は、近隣の提携コインパーキングをご利用いただけます。

月・水〜金は22:00まで営業しているため、仕事帰りに車で立ち寄る通い方もしやすい時間設定です。駐車場の空き状況や、初回の停め方が気になる方は、ご予約時にLINEでお気軽にお尋ねください。少人数制の仕組みはセミパーソナルジムとは？で詳しく紹介しています。

体験はどんな流れで進む？

体験は総所要50分で、トレーニングの前にカウンセリングと身体チェックを行います。

1. カウンセリング：目的、運動歴、気になる痛みや通院歴、通いやすい曜日・時間帯を伺います
2. 身体チェック：姿勢や関節の動きを確認します
3. 体験トレーニング：身体の状態に合わせて、無理のない内容で行います
4. フィードバック：今後の進め方と、通い方のイメージをお伝えします

TRESOでは、いきなり追い込むのではなく、まず身体を整える→正しい動かし方を身につける→目的に合わせて負荷を上げる、という順番で進めます。※効果には個人差があります。

初回体験は総所要50分（カウンセリング・身体チェック・体験トレーニング・フィードバック込み）で、通常4,000円（税込）、入会金は20,000円（税込）です。 ※体験当日にご入会の場合、体験料・入会金が無料（各コース毎月3名まで。当日ご入会でない場合は体験料4,000円、後日のご入会は特典の対象外です）。

車で通えるジムをお探しの方へ｜岐阜市パーソナルジムTRESOで身体の悩みを相談する（LINE）

よくある質問

Q1. 岐阜市で駐車場があるパーソナルジムはどう探せばいいですか？

A. ジムの公式サイトで駐車場の台数と満車時の対応を確認し、分からなければ体験予約の際に直接問い合わせるのが確実です。パーソナルジムTRESOはビル1階に2台分の駐車場があり、満車時は近隣の提携コインパーキングを利用できます。

Q2. 駐車場が満車のときはどうすればいいですか？

A. TRESOでは、満車の場合は近隣の提携コインパーキングをご利用いただけます。初めての方は場所が分かりにくいこともあるため、ご予約時にLINEでお尋ねください。

Q3. トレーニングの後にすぐ車を運転しても大丈夫ですか？

A. 多くの場合は問題ありませんが、水分をとって息が整ってから運転してください。ふらつきや強い疲労感があるときは、落ち着くまで休んでから出発しましょう。

監修者プロフィール

岡田 榮二（EIGI OKADA）／パーソナルジムTRESO岐阜店代表／理学療法士（国家資格）

• 保有資格：理学療法士（国家資格）
• 経歴：中部学院大学 卒業（2018年）。理学療法士として整形外科・スポーツ分野を中心に、小児以外のほぼ全科でリハビリテーションに8年間従事。
• 専門領域：身体の使い方・関節や筋肉の状態の評価と、無理のない運動の進め方
• 本人メッセージ：「対応する方は全員、自分の家族だと思って向き合う。相手の些細な反応も見逃さないことを大切にしています」

※効果には個人差があります。TRESOは医療機関ではなく、診断・治療は行いません。気になる症状がある場合は、医療機関の受診を優先してください。

岐阜市パーソナルジムTRESOに身体の悩みを相談する（LINE）

結論：上腕二頭筋長頭腱炎は、力こぶの筋肉（上腕二頭筋）の腱のうち、肩の前を通る「長頭腱」に負担が重なって痛みが出る状態です。物を持ち上げる・腕を上げる動作をくり返す方に起こりやすく、まずは痛む動作を減らしつつ、診断は整形外科で受けることが大切です。

• 痛む場所は肩の付け根の前側で、腕の前面に広がることもある
• 重い物を持つ・腕を頭より上に上げる・投げる動作で痛みやすい
• 肩のインナーマッスル（腱板）の問題と一緒に起こることが多い
• 「ブチッ」という音のあとに力こぶが下がった場合は、腱が切れている可能性があるため受診を優先

上腕二頭筋長頭腱炎とはどんな状態？

肩の前側にある骨の溝（結節間溝）を通る上腕二頭筋の長頭腱に、炎症や傷みが起きた状態です。上腕二頭筋は肩側で「長頭」と「短頭」の2本の腱に分かれており、このうち長頭腱は細い溝の中を通って肩関節の中まで続いているため、腕の動きのたびにこすれやすい構造になっています（米国整形外科学会 OrthoInfo「Biceps Tendinitis」）。

米国の家庭医向け総説では、この腱の痛みは単独で起こるよりも、腱板損傷やインピンジメント（肩を上げたときに腱が挟まる状態）など、肩のほかの問題と一緒に起こることが多いとされています（Churgay CA. Am Fam Physician. 2009）。肩を上げたときの引っかかり感が主な症状の方は、肩のインピンジメント（腕を上げると肩が痛い）の記事もあわせて参考にしてください。

どんな症状や動作で痛みが出る？

肩の付け根の前側を押すと痛む、物を持ち上げる・腕を上げるときに痛む、というのが代表的な特徴です。

整形外科では、押して痛む場所の確認に加え、腕を前に上げる・手のひらを外に返す動作に抵抗をかけて痛みを見る検査や、超音波（エコー）・MRIなどで腱の状態を確認します。自己判断で「腱炎だろう」と決めつけず、診断は医療機関で受けてください。

受診を優先したほうがいいのはどんなとき？

次のような場合は、運動よりも先に整形外科を受診してください。

• 「ブチッ」という音や感覚のあと、力こぶが下のほうに膨らんで見える
• 転倒や腕をひねったあとから痛みが出た
• 安静にしていても痛む、夜眠れないほど痛む
• 腕が上がらない、力が入らない
• 腕や手にしびれがある（首の問題など、別の原因も考えられるため）

腕を上げる範囲が全体的に狭くなってきた場合は、五十肩（肩関節周囲炎）の記事で紹介している状態との区別も必要です。

肩の前の負担を減らすにはどうすればいい？

基本は「痛む動作を一時的に減らすこと」と「肩が前に出た姿勢を見直すこと」です。医療機関で運動を止められていない場合の、日常での工夫を紹介します。

日常動作の工夫

• 重い物は身体に近づけて持つ：腕を伸ばした状態で持つと、肩の前にかかる負担が大きくなりやすい
• 高い場所の物は台を使って取る：腕を頭より上に上げる回数を減らす
• 痛む時期は、痛みの出る筋トレ種目を休む：ベンチプレスやカールなどは、痛みが落ち着くまで中止する

姿勢の見直し

巻き肩や猫背で肩が前に出た姿勢が続くと、腕を上げたときに肩の前側に負担が集まりやすくなると考えられています。ただし、姿勢と腱の痛みの関係には個人差が大きく、姿勢だけが原因とは言い切れません。デスクワーク中の肩の位置や、胸まわり・肩甲骨の動きを見直すことが、肩全体の負担を分散させる一歩になります。巻き肩のセルフチェックは巻き肩が気になる方への記事で紹介しています。

強い痛みがある時期に、自己流でストレッチや筋トレを増やすのはおすすめしません。痛みが落ち着いてから、痛みの出ない範囲で少しずつ動きを戻していくのが基本です。

TRESOではどう進める？

パーソナルジムTRESOでは、トレーナー1名に最大3名の少人数制セミパーソナルで、身体の状態を確認しながら無理なく運動を進めます。肩の前側に不安がある方には、まず腕を上げる・物を持つといった動作のどこで痛みが出るかを確認し、肩甲骨や胸まわりの動き、姿勢を整えるところから始めます。腱の状態の診断や治療は行わないため、医療機関を受診中の方は主治医の指示を優先してください。※効果には個人差があります。

初回体験は総所要50分（カウンセリング・身体チェック・体験トレーニング・フィードバック込み）で、通常4,000円（税込）、入会金は20,000円（税込）です。 ※体験当日にご入会の場合、体験料・入会金が無料（各コース毎月3名まで。当日ご入会でない場合は体験料4,000円、後日のご入会は特典の対象外です）。

肩の前側の痛みが気になる方へ｜岐阜市パーソナルジムTRESOで身体の悩みを相談する（LINE）

よくある質問

Q1. 肩の前が痛いのは上腕二頭筋長頭腱炎ですか？

A. 可能性のひとつですが、肩の前側の痛みは腱板の問題やインピンジメント、五十肩などでも起こるため、自己判断はできません。痛みが続く場合は整形外科で診断を受けてください。

Q2. 上腕二頭筋長頭腱炎のときに筋トレを続けてもいいですか？

A. 痛みが出る種目は中止し、医師の許可が出てから再開するのが基本です。痛みの出ない下半身の運動などは続けられる場合もあるため、主治医に確認してください。

Q3. 上腕二頭筋長頭腱炎はどのくらいで良くなりますか？

A. 期間は負担の程度や、腱板など他の問題が一緒にあるかによって大きく異なり、一概には言えません。痛む動作を減らしても改善しない場合は、医療機関で治療方針を相談してください。※効果には個人差があります。

出典

• American Academy of Orthopaedic Surgeons. OrthoInfo「Biceps Tendinitis」 https://orthoinfo.aaos.org/en/diseases--conditions/biceps-tendinitis/
• Churgay CA. Diagnosis and treatment of biceps tendinitis and tendinosis. Am Fam Physician. 2009;80(5):470-476.

監修者プロフィール

岡田 榮二（EIGI OKADA）／パーソナルジムTRESO岐阜店代表／理学療法士（国家資格）

• 保有資格：理学療法士（国家資格）
• 経歴：中部学院大学 卒業（2018年）。理学療法士として整形外科・スポーツ分野を中心に、小児以外のほぼ全科でリハビリテーションに8年間従事。
• 専門領域：身体の使い方・関節や筋肉の状態の評価と、無理のない運動の進め方
• 本人メッセージ：「対応する方は全員、自分の家族だと思って向き合う。相手の些細な反応も見逃さないことを大切にしています」

※効果には個人差があります。TRESOは医療機関ではなく、診断・治療は行いません。気になる症状がある場合は、医療機関の受診を優先してください。

岐阜市パーソナルジムTRESOに身体の悩みを相談する（LINE）

結論：岐阜市で理学療法士がいるパーソナルジムを選ぶときは、「理学療法士が在籍しているか」だけでなく、「自分の担当として身体の状態を確認してくれるか」「医療機関との線引きをはっきり説明してくれるか」を確認するのが大切です。パーソナルジムTRESO（岐阜市高岩町）には理学療法士の岡田榮二が在籍し、少人数制で身体の状態を確認しながら運動を進めています。

• ジムは医療機関ではないため、理学療法士がいても行うのは「診断・治療」ではなく「運動指導」
• 在籍の有無だけでなく、担当者の資格・臨床経験の分野・初回の確認内容を見る
• 通院中の方は、主治医の指示を優先してくれるジムを選ぶ
• 通いやすさ（料金・場所・駐車場・営業時間）も続けられるかを左右する

理学療法士がいるジムでは何をしてもらえる？

ジムで理学療法士にお願いできるのは、身体の状態を確認したうえでの運動の組み立てと指導です。病院で行う「理学療法（リハビリ）」とは役割が異なります。

理学療法士は「理学療法士及び作業療法士法」（1965年）に基づく国家資格で、医療機関では医師の指示のもとで理学療法を行います。一方、厚生労働省の通知「理学療法士の名称の使用等について」（2013年）では、診療の補助に当たらない範囲（例：介護予防での転倒防止の指導など）であれば、医師の指示がなくても理学療法士の名称を使って業務ができることが示されています。ジムでの指導は、この「医療ではない運動指導」の範囲にあたります。

医療保険でのリハビリには、疾患ごとに標準的な算定日数が決められています（例：運動器リハビリテーションは150日）。通院のリハビリが終わったあとの「運動の続け先」として、理学療法士がいるジムを探す方が多いのはこのためです。

理学療法士がいるパーソナルジムはどう選ぶ？

選ぶ基準は「有資格者がいるか」から一歩進めて、「その人が自分の身体をどう見てくれるか」です。確認したいポイントを7つにまとめました。

選び方チェックリスト

• トレーナーの氏名と資格が公開されているか：理学療法士は国家資格のため、誰がどの資格を持つかを明示しているかが信頼の目安になるため
• 理学療法士が指導に関わるか：在籍していても、実際の担当は別のトレーナーという場合があるため
• 臨床経験の分野が自分の悩みと近いか：整形外科・スポーツ・内科系など、理学療法士によって経験してきた分野が異なるため
• 初回に痛み・既往歴・通院状況を確認してくれるか：身体の状態を聞かずにメニューを決めるなら、資格を活かした指導とは言いにくいため
• 「医療機関ではない」ことを説明し、必要なら受診をすすめてくれるか：ジムで対応すべきでない状態を見分ける姿勢が安全につながるため
• 通院中なら主治医の指示を優先してくれるか：医療とジムの役割を混同しないことが、無理をしない運動につながるため
• 料金・場所・駐車場・営業時間が続けられる範囲か：身体づくりは継続が前提で、通いにくさは中断の原因になりやすいため

痛みの種類ごとの選び方は、岐阜市で腰痛に悩む人のパーソナルジムの選び方や岐阜市で膝の痛みが不安な人のパーソナルジムの選び方でも紹介しています。

一般的なマンツーマンのパーソナルジムとはどう違う？

大きな違いは「どこから始めるか」です。一般的なマンツーマンのパーソナルジムは体型づくりや筋力アップの目標から逆算してメニューを組むことが多く、理学療法士が関わるジムでは、関節の動きや痛みの出る動作を先に確認してから組み立てる傾向があります。

TRESOはどんな人に向いている？向いていない？

身体に不安があり、専門知識のあるトレーナーに状態を確認してもらいながら運動を続けたい方には向いています。合わない方もいるため、正直にお伝えします。

向いている人

• 通院やリハビリが一区切りし、その後の運動の続け方に迷っている方
• 腰・肩・膝などに不安があり、一人で運動を始めるのが心配な方
• いきなり追い込むより、まず身体を整えるところから始めたい方
• 完全マンツーマンほどの費用はかけずに、丁寧に見てもらいたい方

向いていない人

• 完全マンツーマンだけを希望する方（TRESOはトレーナー1名に最大3名の少人数制です）
• 痛みが強い・しびれがある・術後まもないなど、医療機関での診断や治療が必要な状態の方
• 医療保険を使ったリハビリを希望する方（TRESOは医療機関ではありません）
• 火曜日や営業時間外にしか通えない方

パーソナルジムTRESOの基本情報は？

TRESOは岐阜市高岩町にある少人数制のセミパーソナルジムです。理学療法士の岡田榮二は、整形外科・スポーツ分野を中心に、小児以外のほぼ全科のリハビリに8年間携わってきました。その経験をもとに、痛みがある方やリハビリを経た方でも取り組める運動を組み立てています。少人数制の仕組みはセミパーソナルジムとは？で詳しく紹介しています。

体験ではどんなことを確認する？

体験は総所要50分で、トレーニングの前にカウンセリングと身体チェックを行います。

1. カウンセリング：気になる部位や痛む場面、通院・リハビリの経過、運動歴、目的を伺います
2. 身体チェック：関節の動きや立ち姿勢、痛みの出る動作を確認します
3. 体験トレーニング：確認した内容をもとに、無理のない強度で行います
4. フィードバック：今後の進め方と、医療機関に相談したほうがよい点があればお伝えします

初回体験は総所要50分（カウンセリング・身体チェック・体験トレーニング・フィードバック込み）で、通常4,000円（税込）、入会金は20,000円（税込）です。 ※体験当日にご入会の場合、体験料・入会金が無料（各コース毎月3名まで。当日ご入会でない場合は体験料4,000円、後日のご入会は特典の対象外です）。

理学療法士に身体を見てもらいながら運動したい方へ｜岐阜市パーソナルジムTRESOで身体の悩みを相談する（LINE）

よくある質問

Q1. 岐阜市で理学療法士がいるパーソナルジムはありますか？

A. あります。パーソナルジムTRESO（岐阜市高岩町6番地 2階）には理学療法士の岡田榮二が在籍しており、少人数制で身体の状態を確認しながら運動を進めています。他のジムを検討する場合も、トレーナーの氏名と資格が公開されているかを確認してください。

Q2. 理学療法士がいるジムならリハビリを受けられますか？

A. 受けられません。ジムは医療機関ではないため、理学療法士がいても診断や医療としてのリハビリは行わず、身体の状態に合わせた運動指導になります。痛みが強い場合や治療が必要な場合は、医療機関を受診してください。

Q3. 病院のリハビリが終わったあと、ジムに通っても大丈夫ですか？

A. 主治医から運動を止められていなければ、通院中の経過を伝えたうえでジムで運動を続けることは選択肢になります。制限されている動きや注意点がある場合は、体験時のカウンセリングで必ず伝えてください。※効果には個人差があります。

出典：理学療法士及び作業療法士法（昭和40年法律第137号）／厚生労働省医政局医事課長通知「理学療法士の名称の使用等について」（2013年）／厚生労働省「診療報酬の算定方法」医科診療報酬点数表 疾患別リハビリテーション料

監修者プロフィール

岡田 榮二（EIGI OKADA）／パーソナルジムTRESO岐阜店代表／理学療法士（国家資格）

• 保有資格：理学療法士（国家資格）
• 経歴：中部学院大学 卒業（2018年）。理学療法士として整形外科・スポーツ分野を中心に、小児以外のほぼ全科でリハビリテーションに8年間従事。
• 専門領域：身体の使い方・関節や筋肉の状態の評価と、無理のない運動の進め方
• 本人メッセージ：「対応する方は全員、自分の家族だと思って向き合う。相手の些細な反応も見逃さないことを大切にしています」

※効果には個人差があります。TRESOは医療機関ではなく、診断・治療は行いません。気になる症状がある場合は、医療機関の受診を優先してください。

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